Kiadós és ízletes ételek egy hétre a fogyáshoz

Előző

kiadós
Sok lány nagyon súlyos hibát követ el, amikor megpróbál megszabadulni a felesleges kilóktól, és éhségsztrájkkal és szigorú diétákkal kínozza magát. Ez a megközelítés téves, mert csak károsítja a gyomrot, és elrontja az anyagcserét. Ugyanakkor az összes elvesztett súly általában azonnal visszatér a szokásos étrendhez való visszatérés után. Ezért azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy meglehetősen egyszerű, de nagyon hatékony étrenddel.

Szóval, étel egy hétre a fogyásért

Hétfő:reggeli – sült alma fahéjjal (300 gramm), néhány pirítós, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül; ebéd - hajdina zabkása (300 gramm), zöldségleves vagy levespüré brokkolival (tej, tejszín és burgonya hozzáadható), friss zöldség saláta; vacsora - 200 gramm zsírszegény sajt, sült alma fahéjjal, egy evőkanál zsírszegény natúr joghurt.

Kedd:reggeli - vízben főtt zabpehely friss vagy felengedett bogyós gyümölcsökkel és egy csipet pirospaprikával vagy fahéjjal, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül; ebéd - két darab Borodino kenyér, egy adag vinaigrette, sovány borscht vagy shchi; vacsora - 200 gramm főtt garnélarák kaporral és citromlével, párolt brokkoli.

Szerda:reggeli – omlett zöldségekkel (tojás felverése fűszerekkel és tengeri sóval), egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül; ebéd – 300 gramm grillezett csirke filé, zöldségpörkölt (hagyma, cukkini, zöldek, paradicsom); vacsora - egy adag köles vagy árpa zabkása (bármilyen fűszeres fűszernövényt és egy kis növényi olajat adhat hozzá).

Csütörtök:reggeli - zsírszegény túró, áfonyával vagy áfonyával keverve turmixgépben (egy evőkanál natúr joghurtot is hozzáadhat); ebéd - párolt hal, egy kis zöldbab (párolt is), egy kevés bármilyenalacsony zsírtartalmú szósz vagy néhány kanál szójaszósz; vacsora - 200-300 gramm vörös bab piros paprika és paradicsomszósszal.

Péntek:reggeli - 100 gramm hajdina zabkása kis mennyiségű citromlével és bármilyen fűszerrel, egy nagy körte, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül; ebéd - zöldségleves húslevesben (burgonyát és sárgarépát adhat hozzá), 300 gramm párolt brokkoli; vacsora - 300 gramm főtt garnélarák, egy pohár száraz fehérbor (opcionális).

Szombat:néhány pirítós (használjon korpás kenyeret), avokádószelet tengeri sóval és fűszeres fűszernövényekkel, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül; ebéd - 300 gramm grillezett borjúhús, növényi koktél paprika, lilahagyma, sárgarépa, paradicsom és zöldek; vacsora - zöldségleves vagy párolt zöldségek (nem adhat hozzá burgonyát).

Vasárnap:reggeli – két főtt tojás, párolt brokkoli és zöldbab, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül; ebéd - 300 gramm zöldségleves, hús vagy hal (grillen vagy grillen főzni); vacsora - 200 gramm zsírszegény sajt, bogyók és egy kis natúr joghurt, vagy zöld saláta.

Ezenkívül egy ilyen diéta során elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztani - körülbelül napi 2 litert. A többi ital nem szerepel ebben a kötetben. Ne felejtse el, hogy a kávét és a teát csak cukor hozzáadása nélkül lehet inni.

Amint látja, ez a diéta nagyon kiegyensúlyozott és tápláló menüt biztosít. Az egészséges táplálkozás elvein alapul, így bármikor nyugodtan követheti ezt a diétát. Az ilyen ételeknek köszönhetően nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól, hanem egészséges is lehet.

Következő

Olvassa el tovabba: