Határozott nyomás és erős kezek

Előző

erős
A működő izmok táplálása a központból (has/fenék) és a perifériából (karok és alkarok) érkező parancsokkal nem hagy más választást, mint hogy egyre erősebbek legyenek! Amikor a New York-i Dr. Ken Leistner sikereket ért el holthúzásban, a rúd markolatának erőssége korlátozni kezdte további atlétikai fejlődését, és a sportolót kísértésbe ejtette, hogy olyan öveket használjon, amelyek tehermentesíthetik a kar izmait. . De nem tette meg. Röviddel azután, hogy elhatároztam, hogy nem használok hevedereket, és megvárom, amíg egyedül bírom a nehéz súlyokat, túlléptem a közelmúltbeli korlátozásomat. Ezt követően minden gyakorlat sokkal hatékonyabb lett, az erőfejlesztés és az izomtömeg terén pedig nőttek az eredmények. A koncentrációs szintem azért emelkedhetett, mert sokat kellett koncentrálnom ahhoz, hogy a súlyzót a kezemben tartsam.

Az idegtudósok tudják, hogy az agy azon területei, amelyek a kézizmokat irányítják, aránytalanul nagyok a többi izmokat irányító területhez képest. Bár ez csak egy hipotézis, lehetséges, hogy az intenzív alkar/kar munka növeli a holthúzásban részt vevő izmok idegi stimulációját. Az a tapasztalatom, hogy ha időt és energiát áldozunk az alkar izmainak közvetlen stimulálására, számos gyakorlatban jelentősen javíthatjuk a nehéz súlyemelési képességünket.

Még akkor is, ha nem szorít teniszlabdát, nem végez kézbővítő gyakorlatokat vagy más kézi erőgyakorlatokat, a karjainak erősítése a holtfelvonó során, valamint az a vágy, hogy minden emelésnél összetörje a rudat, bőven kifizetődik a testtartás fejlesztésében. erő! Ha megerősíti a kezeket a halálemelésben, felkészíti őket a sajtóra. Minden edzőteremben láthatsz fekvőtámaszokat űzőketelfordított bojtokkal. A kéznek ez a helyzete nem csak az erejét csökkenti, hanem a szalagok károsodásához is vezet.

Mi lesz a sajtóval? Egy közelmúltbeli felmérésben csaknem azonos számú férfi és nő mondta, hogy az emberi testnek ezt a részét kell először fejleszteni. Leggyakrabban a kozmetikai érdeklődés olyan választáshoz vezet, amelyet az evolúció már régen hozott. A szélesen elhelyezkedő szemek nem csak szépek, de sztereoszkópikus látással is felruházzák tulajdonosukat, ami fontos szerepet játszhat a túlélési folyamatban. Gyakran látunk lesoványodott modelleket a médiában, de a férfiak továbbra is olyan nőket választanak, akik nem hasonlítanak tizenéves fiúkra. Bár lehet, hogy a pasik legutolsó gondolata a genotípus fenntartása, azokhoz a lányokhoz vonzódnak, akik a legalkalmasabbak az anyaszerepre – a megfelelő alkatúakhoz.

Az amerikaiak jó hasizmokiránti rögeszméje egy kevéssé ismert ténnyel magyarázható: az erős izomzatú emberek máshol is erősek. Vaszil Alekszejev, a szovjet súlyemelő, akit több évtizeddel ezelőtt a Sports Illustrated magazin a világ legerősebb emberének választott, nagy figyelmet fordított a hasizmok edzésére, mivel ezeket tartotta a gyenge láncszemnek, amely minden más erőmutatót korlátoz. Azt mondta a Los Angeles Times riporterének, hogy egy súlyemelőnek olyan erős gyomorra van szüksége, hogy meg tudja állítani a golyót, de ne írja ki, különben valaki megpróbálja így tesztelni a hasizmokat.

Simon Javierto, bemutatja a hasizmok izolációjának fázisait. Gyomrát a tüdőből kilélegzett levegőnek köszönhetően irányítja, aminek következtében a hasfal befelé tolódik, kitöltve a keletkezett vákuumot (második fotó), ill.az egyenes hasizmok előretolása és megerőltetése miatt.

Igaza volt: nem sokkal a második világháború után a szovjet tudósok felfedezték, hogy míg az alacsony intenzitású mozgásoknál a munka nagy részét a végtagok végzik, addig a nehéz súlyzós edzéseknél a test központi izmai végzik a munka nagy részét. A hát alsó és a hasának ereje a kulcsa a nehéz súlyok emelésének – mondja Jurij Spiniv, az ukrajnai erőemelés kétszeres világbajnoka.

A hasüregben az intenzíven összehúzódó izmok idegimpulzusokat küldenek más izmoknak, ami láncreakciót eredményez. A harcművészetet gyakorló emberek tudják, hogy a hasizmok összehúzása minden ütéshez vagy rúgáshoz erőt ad. Az idegimpulzusok, vagy ha jobban szereti a kínai terminológiát a qi, a megfeszült hasról a quadokra, a tricepszekre és más izmokra továbbítódnak, ezáltal megerősödnek!

Következő

Olvassa el tovabba: