Ízletes és egészséges cukkini diéta a fogyáshoz

Előző

ízletes

Bár a fogyókúrás cukkini diétát meglehetősen alacsony kalóriatartalmúnak tekintik, betartásának időtartama egy héttől egy hónapig terjedhet. Ez jelentősen megkülönbözteti más, az étrend éles korlátozását célzó fogyási módszerektől, mivel az ajánlott időtartam gyakran csak néhány naptól egy hétig változik.

Ennek a diétás tanfolyamnak nagyon sok rajongója van, mert a cukkini nem csak ízletes és laktató, de nagyon hasznos zöldség is. Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően megszabadulhat a túlsúlytól, és telítheti szervezetét C-, B1- és B3-vitaminnal. Ezenkívül a cukkini rendszeres használata nagy hatással van az anyagcsere folyamatokra, és elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását, ami ennek eredményeként lehetővé teszi a narancsbőr kialakulásának megszüntetését.

A cukkini igazi kálium-, vas- és magnéziumforrás. Különféle elhízással járó betegségek esetén javasolt bevenni az étlapjába. Cukorbetegségről, gyomor-bélrendszeri betegségekről, máj-, epehólyag- és szív- és érrendszeri betegségekről beszélünk.

A cukkini megannyi felbecsülhetetlen tulajdonsága kapcsán sok táplálkozási szakember azt javasolja a fogyóknak, hogy kövessék ezt a diétát, hiszen ez nem csak biztonságos, de jótékony fogyást is biztosít.

A cukkini diéta szabályai

1. Válassza ki a megfelelő cukkinit.A zöldségeknek frissnek, külső sérülésektől mentesnek és közepesen keménynek kell lenniük. A legjobb a sötétzöld cukkini használata a fogyáshoz is - ez a leghasznosabb és kevesebb kalóriát tartalmaz.

2. A cukkinit nem kell megtisztítani.A legtöbb vitamin és nyomelem a zöldség héjában található.

3. Keverje össze a cukkinit más zöldségekkel.A cukkini diéta során nem szabad megfeledkezni a többi zöldségről és gyümölcsről sem. Nem csak változatossá teszi az Önétmenüt, hanem más, nem kevésbé fontos és hasznos anyagokkal is gazdagítja az étrendet.

4. Ne felejtsd el a fehérjét.A cukkini diéta során nagyon fontos a megfelelő mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszer fogyasztása. A sovány hal és a sovány hús a legjobb fehérjeforrás. A gyártási módok eltérőek lehetnek: ezeket a termékeket főzheti, gőzölheti, sütőben vagy grillen sütheti stb. Csak növényi olajban és egyéb zsírokban való sütést kerülje. Sütés közben nem adható szósz vagy olaj a termékekhez. Csak egy kevés citromlé megengedett.

5. Minden ártalmas és kalóriadús mindent kizár az étrendből.Főleg az édességek, a cukor, az alkoholos italok, a kolbász, a kolbász, a pékáruk és a füstölt húsok fogyasztása tilos.

A cukkini diéta mintamenüje:

  • első reggeli - 250 gramm párolt cukkini és 150 gramm egyéb zöldség, egy csésze cukrozatlan zöld tea;
  • második reggeli - egy alma, egy pohár szénsavmentes víz vagy frissen facsart narancslé;
  • ebéd - 300 gramm sült cukkini, 200 gramm főtt hús, egy kivi vagy több bogyó, egy csésze cukrozatlan zöld tea;
  • dél - 250 gramm sütőben sült cukkini, 150 gramm fehér káposzta és sárgarépa saláta, egy pohár frissen facsart almalé;
  • vacsora - 100 gramm aszalt szilva vagy néhány friss szilva, egy csésze cukrozatlan zöld tea vagy egy pohár frissen facsart almalé.

Van egy másik menüopció egy ilyen diétához:

  • első reggeli - 150 gramm saláta fehér káposztából és zöld almából, egy csésze cukrozatlan zöld tea;
  • második reggeli - 300 gramm sült cukkini, néhány mandarin, egy pohár szénsavmentes víz vagy paradicsomlé;
  • ebéd - 200 g cukkini,200 gramm hallal, kivivel és egy csésze cukrozatlan zöld teával párolva;
  • dél - 100 gramm mazsola, egy zöld alma, egy pohár szénsavmentes víz vagy frissen facsart narancslé;
  • vacsora - 300 gramm cukkini párolt 150 gramm egyéb zöldségekkel, egy csésze cukrozatlan zöld tea.

Bár ezt a diétát nagyon hasznosnak és az egészségre nézve viszonylag biztonságosnak tartják, évente legfeljebb egyszer ajánlott betartani. A jövőben azonban továbbra is szerepeltetheti étlapján a cukkinis ételeket a káros kalóriadús ételek helyett. Akkor nem kell újra megismételnie ezt a tanfolyamot, vagy semmilyen más diétát nem kell követnie.

A cukkini sokféle étel elkészítésére használható. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy jó párolt cukkini recepttel. A cukkini zöldségekkel való főzése fogyókúra során javasolt így.

Párolt cukkini

Szükséges hozzávalók:

  • 1 kis cukkini;
  • 1 izzó;
  • 1 sárgarépa;
  • 1 édes paprika;
  • 2 közepes paradicsom;
  • 1 evőkanál napraforgó- vagy olívaolaj;
  • 1 evőkanál liszt;
  • fűszerek, só és bors - ízlés szerint.

A cukkinit apró kockákra, a hagymát, az édes paprikát és a sárgarépát csíkokra vágjuk, és növényi olajon enyhén megpirítjuk. Ezután adjuk hozzá a cukkinit a zöldségekhez, és pirítsuk még egy kicsit az összes hozzávalót, majd öntsünk egy kevés forró vizet a serpenyőbe. Fedjük le a zöldségeket fedővel, és pároljuk 5-7 percig.

A paradicsomot forrásban lévő vízben blansírozzuk, és meghámozzuk. Darálja meg a pépet.

Öntse a sukát egy száraz serpenyőre, és szárítsa meg, amíg világossárga árnyalatot nem kap. Ezután hígítsuk fel a lisztet vízzel és keverjük összeparadicsompépet, adjunk hozzá sót, borsot és fűszereket. Ezután küldje el a kapott keveréket a párolt zöldségekhez, és várja meg, amíg ez a tömeg felforr. Forralás után az edényt további 10 percig a fedél alatt kell infundálni.

Következő

Olvassa el tovabba: