Itt megtudhatja, hogy a jóga segíthet-e a fogyásban

Előző

megtudhatja

Megpróbál megszabadulni a túlsúlytól, sok nő megpróbálja megtalálni a leghatékonyabb fizikai aktivitást, amely segít gyorsan formába hozni a testet. Ekkor felmerül a kérdés: lehet-e fogyni a jógából? Hiszen a jóga nem olyan fárasztó, mint például az edzőteremben. Ráadásul a jóga nemcsak az izmok erősítésében, hanem a belső harmónia állapotának elérésében is segít. Képes lesz fejleszteni az alakját, kialakítani az érzelmi hátteret, kicsit elterelni a figyelmét és megnyugodni.

Hogyan kell helyesen jógázni?

Az összes gyakorlat pontossága mellett fontos néhány ajánlás betartása is, hogy az órák a lehető leghatékonyabbak legyenek, és örömet okozzanak.

  • a gyakorlatok végrehajtása előtt fel kell melegíteni az ízületeket;
  • a gyakorlatok között néhány percig pihennie kell, amíg a légzés helyreáll;
  • minden pózt boldog állapotban és mosollyal az arcodon kell gyakorolnod;
  • végezhet gyakorlatokat reggel (reggeli előtt) vagy este (20:00-ig), mivel a komplexum nagyszerű energiát ad;
  • a komplex végrehajtása után 20 perccel kívánatos egy pohár tiszta szénsavmentes vizet inni.

Néhány gyakorlat a fogyáshoz

1. gyakorlat.Álljon egyenesen a lehető legszélesebb lábbal. Hajoljon előre, és próbálja mindkét kezével elérni a padló felületét. Ugyanakkor a fenéket hátra kell húzni. Próbáljon egy percig ebben a helyzetben tartani magát. Lélegezz egyenletesen és mélyen. Ezt a gyakorlatot háromszor meg kell ismételni. Segít megerősíteni a láb és a hát izmait.

2. gyakorlat.Hajlítsa meg a bal lábát térdben, és tegye vissza a jobb lábát. Próbálja meg elérni a padlót az ujjbegyeivel. Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatot, akkor szinte azonnal az izmokbanfeszültség érződik. Próbálja meg tartani magát ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson lábat. Minden lábon három ismétlést kell végrehajtania.

3. gyakorlat.Feküdj hasra, csukd be a lábaidat, és nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Próbálja meg a lehető leglassabban felemelni az állát, majd a vállát és a mellkasát. Érintse meg a padló felületét a gyomrával. Ugyanakkor tartsa fenn a ritmikus és mély légzést. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ezután simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

4. gyakorlat.Álljon egyenesen, tárja szét a lábát vállszélességben, és térdben kissé hajlítsa meg őket. Engedje le a vállát, és tegye keresztbe a karjait a mellkas területén. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ehhez a gyakorlathoz kívánatos három ismétlést végrehajtani.

5. gyakorlat.Ez a gyakorlat a lábizmokat célozza meg. Álljon egyenesen, tárja szét a lábát a vállmagasságnál kissé szélesebbre. Állj fel a lábujjaidra, és próbálj meg pár centimétert feljebb ugrani. Körülbelül 10 ugrást kell végrehajtania. Ugyanakkor fontos, hogy a leszállás puha legyen, a lábpárnákon, és csak ezután a sarkakon.

6. gyakorlat.Ez egy gyakorlat a hasizmokra. Feküdj a hátadra, és tedd a kezed a tested mentén, tenyeredet a padlóhoz nyomva. Próbáld simán felemelni a lábaidat, és magad felé húzni úgy, hogy a térded a fejed magasságában legyen. Maradjon ebben a helyzetben egy percig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegyünk néhány mély lélegzetet, majd ismételjük meg a gyakorlatot.

Következő

Olvassa el tovabba: