Fogyjon anélkül, hogy feladna egy édes étrendet azok számára, akik édesszájúak

Előző

anélkül

Ha nem tudja elképzelni az életét lekvár, csokoládé, lekvár, sütemények és egyéb édességek nélkül, akkor az édesszájú diéta az, amit keresett!

A fogyók közül sokan gyakran éppen azért nem tudnak betartani bizonyos diétákat, mert nem tagadhatják meg maguktól kedvenc édességeiket. Szerencsére ebből a helyzetből van kiút, ami azt jelenti, hogy a finom desszertek és a karcsú alak teljesen összeegyeztethető!

Hogyan működik az édesszájú diéta?

Egyetértek, jó lenne, ha a csokoládéhab vagy édes cupcake receptjei megtalálhatóak lennének a kulináris magazinok oldalain a diétás ételek rovatban. És ideális esetben, ha az ilyen ételek leírásához nem adnak tanácsot, fél kanál desszert elfogyasztására ösztönzik őket, a többit pedig "az ellenségnek adják".

Tehát a brit táplálkozási szakemberek voltak az elsők, akik megoldották ezt a problémát, és kiadtak egy könyvet "Az élelmiszerek szerelmeseinek étrendje". Ebben a fogyóknak felajánlják, hogy sikeresen küzdjenek meg a plusz kilogrammokkal, miközben nem tagadják meg kedvenc ételüket, és gyakorlatilag nem korlátozzák annak mennyiségét.

A diéta fő szabályai

1. Egyél 3 óránként.Ebben az esetben egyértelműen nem lekváros vagy sűrített tejes palacsintáról beszélünk. Mindenesetre lehetetlen úgy fogyni, hogy kizárólag édességből készíti az étlapját. Ennek a diétás tanfolyamnak a lényege néhány engedmény, amelyeket megengedhet magának anélkül, hogy kockáztatná saját alakját és pszichés állapotát.

Ha 3 óránként táplálja szervezetét energiával, az anyagcsere folyamatok észrevehetően javulnak, aminek köszönhetően fogyás következik be. Ugyanakkor kívánatos, hogy minden étkezés mindig ugyanabban az időben történjen.

2. Válassz friss szezonális termékeket.Az ilyen gyümölcsök a maximális mennyiségű tápanyaggal gazdagodnak, ami azt jelenti, hogykülönösen hasznos lesz a test számára, és sok erőt, lendületet és jó hangulatot ad.

3. Édes - naponta egyszer.Ez a szabály kulcsfontosságú ennél a diétánál. Szeretnél egy tortával vagy egy szelet tortával kedveskedni magadnak? Ne fogd vissza magad! Naponta egyszer megengedhet magának valami édeset. A diéta szerzője, Jennifer Irwin azt állítja, hogy egy ilyen kis lépés oldalra semmilyen hatással nem lesz az alakodra. Azt is hangsúlyozza, hogy a diétás táplálkozás megközelítésének nagyon hozzáértőnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy mindenben tudnia kell a mértéket. Ne verje magát azért, mert megengedi magának, hogy egyen valamit a diéta által tiltott élelmiszerek standard listájáról. Ne feledje: az ételnek csak pozitív érzelmeket szabad kiváltania benned, mert ez a legkedvezőbb és legegyszerűbb módja annak, hogy felvidítsd magad.

Próbáljon lassan enni, és élvezze minden falatot. Ez lehetővé teszi, hogy időben jóllakott legyen, és elkerülje a túlevést. Köztudott, hogy a jóllakottság érzése körülbelül 20 perccel evés után jelentkezik, mert nyugodt étkezéssel időben megtagadhatja a kiegészítést. Ezenkívül könnyedén megtagadhat magának egy további sajttortát, és rájön, hogy a következő snack 3 óra múlva várja Önt.

4. Szerelje be az egészséges zsírokat az étlapba.A zsírok nemcsak ízletesek, hanem hasznosak is lehetnek. De ebben az esetben nem sült burgonyáról, kekszről vagy lepényről van szó. A feta sajtban, dióban és tejfölben található hasznos zsírok. Ezeket a termékeket oldja meg az édesszájú diéta. Számos tanulmány részeként bebizonyosodott, hogy az egészséges zsírok, bármilyen paradox módon is hangzik, hozzájárulnak a zsírégetés folyamatához. Ez különösen vonatkozik a has területére, mivel a zsírok jelentősen csökkentik a kortizol szintjét - egy hormon, amely súlygyarapodást vált ki.ezen a testrészen. Ráadásul a zsírok csodálatos hatással vannak a bőr állapotára.

Mintamenü az édesszájú diétához:

  • reggeli - egy alma, egy adag friss áfonya zabkása;
  • ebéd - saláta rukkolával és rákhússal (chili paprikát is hozzáadhat);
  • vacsora - néhány barna rizs wokban sült királygarnélával és csirkével;
  • snack (napi kétszer) - rebarbara lekvár vagy csokoládé mousse.

Természetesen ez csak egy vázlat az édesszájú diéta lehetséges menüjéről. Ez a fogyási módszer nem ír elő egyértelműen korlátozott étrendet - sok kedvenc ételt felvehet az étlapjába, az engedélyezett és tiltott termékek listájára összpontosítva.

Ezért különös előnyben kell részesíteni:

  • lazac;
  • almák;
  • natúr joghurt;
  • brokkoli;
  • árpa;
  • cékla;
  • tojás;
  • diófélék;
  • konzerv bab;
  • fermentált tejtermékek;
  • sajt;
  • dohányosok

A következő termékeket azonban kerülni kell:

  • hasábburgonya;
  • kekszet (túl sok sót tartalmaznak);
  • finomított cukor;
  • fehér kenyér;
  • tisztított rizs;
  • tészta;
  • müzli (válasszon gabonaféléket, amelyek alacsony gluténtartalmúak);
  • édes muffin;
  • frissen facsart gyümölcslevek;
  • tárolja a gyümölcsleveket.

Ezen ajánlások alapján a napi menü összeállításakor könnyedén megszabadulhat a plusz kilogrammoktól, miközben ízletes és laktató ételt eszik, valamint telíti szervezetét minden szükséges tápanyaggal, vitaminnal, ásványi anyaggal és mikroelemekkel!

Ahogy az édesszájú diéta szabályaiból is látható, lényegében a helyes éskiegyensúlyozott táplálkozás, így egy ilyen diétás tanfolyam csak jót tesz az alakodnak és az egészségednek!

Következő

Olvassa el tovabba: