Fogyjunk anélkül, hogy megtagadnánk magunktól kedvenc ételünket, a csészealj diétát

Előző

hogy

Sok táplálkozási szakember nem tartja a "Blyudechko"-t a szó hagyományos értelmében vett diétának. Ez annak köszönhető, hogy ez a tanfolyam nem tartalmaz konkrét diétákat, egyértelműen meghatározott reggeliket, vacsorákat stb. A tányérdiéta középpontjában leginkább az elfogyasztott étel mennyisége áll, ezért a neve is meghatározott.

Így ez a fogyási módszer lehetővé teszi a megfelelő étkezési szokások kialakítását. Megszokja a kis adagokat, és képes lesz teljesen jóllakni velük, elkerülve a túlevést. Ennek eredményeként megtörténik a fogyás folyamata.

Ennek a diétának az az előnye, hogy sokkal könnyebben követhető pszichológiai szinten, mint a számos tabura épülő tanfolyam. Bár az adagok jóval kisebbek lesznek, nem kell megtagadnod magadtól kedvenc ételeidet!

Hogyan kell követni a "Blyudechko" diétát?

Sokan nehezen tudnak lefogyni amiatt, hogy nehezen tudnak feladni az évek során kialakult étkezési szokásaikat. Például egyesek egyszerűen nem tudnak elképzelni egy napot csokoládé nélkül. A "Blyudechko" diéta részeként ez a látszólag legveszélyesebb termék az alak számára meglehetősen elfogadható. Egy adag csokoládénak azonban el kell férnie egy csészealjban. Sőt, akár éjszaka is megengedhet magának egy ilyen finomságot, de akkor a vacsorát ezzel a csokoládéval kell helyettesítenie.

Bár a diéta eredeti változata nem tartalmaz korlátozásokat a termékekre vonatkozóan, a táplálkozási szakértők mégis számos további ajánlást tettek annak betartására:

  • zárja ki a gyorséttermeket és a félkész termékeket a menüből;
  • elutasítja a majonézt, a kenést és a margarint (jobb, ha szőlő- vagy olívaolajat adunk a salátákhoz);
  • lemond a kenyérről a kenyerek javára;
  • ne hagyjon hosszú szüneteket az étkezések között;
  • mindigegyszerre üljön le az asztalhoz (például reggeli - 8.00, ebéd - 12.00, délutáni tea - 16.00, vacsora - 19.00);
  • több erjesztett tejital fogyasztása (ryazhanka, kefir, savanyú tej);
  • hetente egyszer iktasson be egy tányér sajtot az étlapjába (a szervezetnek szüksége van rá a kalciumkészlet pótlásához);
  • gondosan figyelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét (kg-ban mért testsúlyát szorozza meg 40 ml-rel - ez lesz a napi folyadékbevitele).

A "Blyudechko" diéta során szinte minden italt eldöntenek. Különös előnyben kell részesíteni azonban a zöld- és gyógyteát, valamint az erjesztett tejtermékeket. Ha valami édeset szeretnénk inni, jobb, ha nem cukrot használunk édesítőnek, hanem egy kis fruktózt vagy édesítőszert.

Hetente egyszer érdemes meginni egy protein shake-et is. Ez lehetővé teszi, hogy az izomtömeget tónusban tartsa.

Nem lesz felesleges rendszeresen bevenni egy vitamin-ásványi komplexet, mind a "Blyudechko" diéta alatt, mind bármely más diéta során a szervezet sokkal kevésbé hasznos és szükséges elemeket kap az élelmiszerből.

Javasolt a maximális mennyiségű rost fogyasztása (legjobb forrása a zöldségek és gyümölcsök), de ne feledkezzünk meg a fehérjetartalmú ételekről sem. Figyelembe véve azt a tényt, hogy ilyen kis adagokkal nehéz lesz teljes mértékben ellenőrizni a zsírok és fehérjék egyensúlyát, naponta egyszer az étkezésnek teljes egészében húsételekből kell állnia.

Az étrend másik, különösen fenyegető szabálya sokak számára a rendszeres sportolás. A fizikai tevékenységnek azonban mérsékelten intenzívnek kell lennie, hogy ne kimerítse a szervezetet. A legjobb megoldás a napi reggeli gyakorlatok és séták a friss levegőn.

Az étrend követésének nehézségei és hiányosságai

Annak ellenére, hogy "Blyudechko" nem tudható beszigorú diéták hatalmas ellenjavallatokkal, még mindig vannak hátrányai.

Ha például 65 kilogramm a súlyod, de 60-at szeretnél, akkor nem lesz gond. De ha a testsúlyod meghaladja a normát, akkor a diéta által biztosított 4 tányér globális stressz lesz a szervezeted számára.

Ezenkívül az ilyen étrend hosszú távú betartása emésztési és perisztaltika zavarokat okozhat.

Természetesen, mint minden más fogyási módszernél, jobb, ha először orvoshoz fordul.

Olvassa el még:Üvegdiéta: vélemények

Táplálkozás diéta után

A "Blyudechko" diéta egyik pozitív vonatkozása az, hogy a legtöbb esetben az elvesztett súly nem jön vissza. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tanfolyam alatt nem lesz étkezési korlátozás, csak az adagok mérete. A diéta végén azonban nehézségek nélkül el tud majd enni kis mennyiségű ételt, mivel az ilyen diéta betartása alatt a gyomra hozzászokik ehhez az ételmennyiséghez, így nem akarja növelni a méretet. az étkezések közül.

Ha nagyon nehéz napi 4 csészealjra korlátozni az étrendjét, kezdheti 5 vagy 6 csészealjjal, majd fokozatosan léphet 4-re. A csészealjat néha kicserélheti egy kis tányérra is, de csak akkor, ha ez a tányér tartalmaz csak zöldséget vagy gyümölcsöt

Bár a diéta nem tiltja az édességet, jobb lenne lemondani az édességről. De ha édesszájú, és nem tudja elképzelni az életét desszertek nélkül, akkor ajánlott ilyen termékeket beletenni a tányér térfogatába, és bizonyos jutalomként használja fel saját magának. Például tartózkodott az édességtől a munkahéten - szombaton jutalmazza meg magát egy szelet tortával vagy néhány csokival, ami nem lesz benneaz előírt napi étkezési mennyiséget. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy minden nap megtöltse valami édességgel a tányérját.

A diéta végén természetesen növelni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A súlygyarapodás megelőzése érdekében azonban jobb, ha nem növeljük az adagokat, hanem növeljük a fogadások számát. Apránként együnk továbbra is, de ne naponta 4-szer üljünk le az asztalhoz, hanem 5-6 alkalommal.

Következő

Olvassa el tovabba: