Hogyan lehet lefogyni és leadni a túlsúlyt

Előző
lehet

Cikkek az egészségről

Hogyan lehet lefogyni és leadni a túlsúlyt

Az a tévhit, hogy a „teljes egészségeset jelent”, sok ember fejében szilárdan meghonosodott, és sajnos az elhízás első foka esetén nem gondolnak arra, hogy valamin változtatni kell. És csak amikor a tükörhöz megyünk, és látjuk, hogy az alak csúnya lesz, dupla áll, légszomj és gyors fáradtság jelentkezik, akkor döntünk úgy, hogy "fogyni kell"! és elveszíti a súlyfelesleget. ———-

Különböző diéták jelennek meg itt - francia, angol, kirakodónapok, és még a böjt is. Vannak különféle tippek, amelyek segítettek valakinek, de nem neked. Konzultáljon orvosokkal, akik azt tanácsolják, hogy kilábaljon ebből az állapotból, figyelembe véve lehetséges betegségeit, testalkatát.

Az öngyógyítás nem az elhízás megszüntetéséhez, hanem a gyengeség és a rossz közérzet fokozásához vezet. Ilyen körülmények között különösen káros a böjt használata, hiszen 2-3 nap múlva elmúlik az akarat, és az éhező kettős étvággyal csap le az ételre. Különösen káros ilyenkor mindenféle fogyókúrához folyamodni, hiszen kiérdemelheti a betegséget. De azt sem lehet úgy hagyni, ahogy van, vagyis hízni és folyamatosan hízni.

Azonnal csalódást okoz, néhány nap alatt semmi sem segít felesleges kilogrammok leadásábanaz egészség károsodása nélkül! Ehhez nem csak türelem, hanem hosszú idő is kell. Meg kell változtatni az életmódot, beleértve a táplálkozást, a fizikai aktivitást, az étkezési szokásokat, a pszichológiai állapotot és még sok minden mást. Csak a hosszú távú hangulat hoz eredményt. Szóval mit kéne tenni?

• A túlsúlyos elhízás megelőzésének és kezelésének alapja a racionális táplálkozás. Naponta legalább háromszor, elhízottaknak pedig legalább 4-szer kell enni. KötelezőReggeli ebéd vacsora. Nem árt, ha a második reggeli vinaigrette, vagy reszelt sárgarépa vagy cékla. Nem árt, ha megiszol este egy pohár kefirt. Ez fokozza az oxidatív folyamatokat a test sejtjeiben, és mozgósítja a zsírt a zsírraktárakból az égetéshez. Az étkezések közötti hosszú időközök károsak: a szervezet takarékoskodni kezd, és az ételt nem az energiaképzésre, hanem a tartalékokra költik. Egy személy gyengének érzi magát, de hízik. Lefekvés előtt 2,5-3 órával kell utoljára enni, de nem később, mert az alvás zavart okoz, a fogyás nem következik be.

• Milyen ételt kell előnyben részesíteni túlsúlyosesetén? Az élelmiszerek teljes kalóriatartalmát elsősorban a szénhidrátok, valamint az állati eredetű zsírok csökkentésével kell csökkenteni.

De a fehérje mennyiségének meg kell felelnie a normának. Egy hozzávetőleges termékkészlet a következő: zsírmentes hús vagy baromfi vagy hal 200 grammig. Alacsony zsírtartalmú sajt - 200 g, Kefir vagy tej legfeljebb 500 gramm; zöldségek, kivéve a burgonyát 600-ig, bogyók, gyümölcsök (a banán, füge, szőlő kivételével) legfeljebb 300 g, vaj 10 g, növényi olaj - 30 gramm, napi egy tojás.

Zöldségek közül különösen a káposztát és a zöldsalátát ajánlom, mert ezek tartalmaznak savat, ami mozgósítja a zsírt a raktárból, valamint a sárgarépát és a céklát, bár édes ízű, de kalóriaszegény, rostban gazdag. Hasznos fehérrépa, zöldborsó, sütőtök, cukkini, rutabaga. Egyelőre kapcsolja ki a burgonyát. A keményítőt a szervezet zsírépítésre használja. Azt tanácsolom, hogy egyél savanyú gyümölcsöt, almát, dinnyét, görögdinnyét, málnát. Amelyek hashajtó és vizelethajtó hatásúak. A szőlő, a füge, a banán gyorsan zsírrá alakul a szervezetben, ezért próbálja meg kizárni őket. Naponta 10 gramm vajat kell enni. Elősegíti az A, K, D, E vitaminok felszívódását a szervezetben, csak zsírban oldódnak fel. Ami a kenyeret illeti, miközben az elhízás előrehalad, az orvosokajánlott teljesen elhagyni. Nem károsítja az egészségét. Még a rozskenyér is sok szénhidrátot tartalmaz. Ha sikerült megállítani a testtömeg növekedését, akkor a rozskenyeret is beillesztheti az étrendbe, 25 grammtól kezdve, azaz egy darabbal. Fokozatosan, ha az ellenőrző mérés eredményei optimisták, növelheti a kenyér és az 50 gramm normáját, akár 75 grammra. De nem több 150 grammnál. A búzadara és a rizskása nem ajánlott elhízás esetén. Ehet zabot, hajdinát – amelyek fehérjéket tartalmaznak.

• Kerülje az édességeket – cukrot, lekvárt, cukorkákat, mézet, végső esetben használjon mézet napi 2-3 teáskanál mennyiségben a máj támogatására.Ha lemond a cukorról fogyás közben, életre szóló jó szokást alakít ki, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

• A fogyás másik feltétele: korlátozza a folyadékbevitelt napi 1,5 literre, beleértve a folyékony leveseket és a tejet is, mivel a zsírszövet szivacsként szívja fel a vizet. Korlátozza a konyhasó használatát napi 5 g-ra: a só megtartja a vizet a szervezetben, ödémát okoz, ezáltal növeli a vérnyomást. Nem hiába, hogy általában minden sima ember hipertóniás.

• Az alkohol minden formáját végleg ki kell zárni,mivel asszimilálva sok kalóriát ad, nem beszélve egyéb káros tulajdonságairól.

Mit kell tudni a kirakodási napokról? Kórházi körülmények között hetente 2-3 alkalommal írják fel elhízott embereknek. Egyeseknél a tehermentesítés hatására az anyagcsere gazdaságosabban, lassabban kezd lezajlani. Ezért a várt testtömeg-csökkenés helyett inkább növekedésnek bizonyul. Az ilyen betegek számára a kirakodási kezelés nem megfelelő. De a legtöbb ember a testsúly csökkentésével és a közérzetük javításával reagál a kirakodási napokra. Otthon, aki dolgozik, az nemhetente gyakrabban kell kirakodónapokat szerveznie. Jobb, ha hétvégére időzíti őket, hogy ezalatt megjelenjen a gyengeség, és le tudjon feküdni. A következő kirakodási napok javasoltak: kefir napok - 1,5 liter kefir 6 adagban; sajt - 5 adag alacsony zsírtartalmú, egyenként 100 grammos sajt, 1 csésze kávé cukor nélkül, 1 csésze csipkebogyó főzet délután; hús - 300 gramm főtt hús só nélkül és 50 gramm friss uborka vagy 300 gramm friss káposzta saláta formájában 6 étkezésre; alma - 1,5 kilogramm alma 6 adagban. A kirakodás típusait váltogatni kell. Nem szabad kombinálni őket, mivel ez azonnal növeli a kalóriatartalmat, a kirakodási hatás nem érhető el.

Segít a böjt a fogyásban?Segít, de nem mindenkinek. A betegek rosszul viselik az éhséget, vitaminhiányt éreznek, megsértik a víz-só anyagcserét, megindul a saját fehérjéik lebomlása a szervezetben, megjelenik a mérgező anyag, az aceton, ami önmérgezést okoz. A böjtből kilépve pedig a betegek gyorsan felszedik a leadott kilogrammokat, sőt néha felesleggel is.

Milyen gyakran kell követnie alacsony kalóriatartalmú étrendet?A normál testsúly helyreállításához. A súlyt naponta ellenőrizni kell. Sikeres fogyásesetén az étrendet egy kicsit bővítheti, de ha a súly megállt vagy növekszik, korlátozza azt, ami növekedést okoz. Gyakrabban elemezze, mi okozza a súlygyarapodást. Aki súlygyarapodásban szenved, annak folyamatosan figyelnie kell az étrendjét. Sok elhízott embernek, aki diétát követ, fájdalmas éhségérzete van. Ez elkerülhető töredékes, nagyon kis mennyiségben történő étkezéssel, mint evés közben minél tovább rágni, csendes környezetben étkezni, hogy tudatosan étkezzen, kizárva az étkezés közbeni megtekintést.TV, olvasás, beszélgetés az asztalnál kellemetlen témákról, elmélkedés a nap eseményeiről.

Bármi is legyen, létre kell hozni egy olyan anyagcserét, amelynek célja a tartós fogyás. Rendeld meg az ételeidet, válts kalóriaszegény étrendre, változtass étkezési szokásodon, legalább ne haragudj evés közben, egyél csendben, és minden étkezés alkalmával köszönj meg a természetnek a természetes ételeket. Ez pszichológiai hozzáállást ad a szervezetnek az élelmiszer megfelelő felszívódásához.

Nem nélkülözheti a testnevelést! A plusz kilók elleni küzdelem fokozott fizikai aktivitás nélkül hatástalan. Az anyagcsere a tápanyagokból történő energiatermelés összetett folyamata. Bebizonyosodott, hogy csak 1%-a endokrin ok, 99%-ban pedig a helytelen életmód, étkezési szokások, depresszió, stressz és alacsony fizikai aktivitás áll.

Helyre kell állítani a testben a gerinc mentén történő mozgás energiáját, a szervezetben zajló energiafolyamatokat. Ezért szüntesse meg az összes elzáródást a gerincben, hogy az energia szabadon áramolhasson a testben. Csatlakoztassa újra az elmét-testet a gerincen keresztüli szabad energiaáramláson keresztül. Ehhez minden nap végezzen gyakorlatokat a gerinc nyújtására. Utána már csak pozitív érzelmek kellenek azzal kapcsolatban, hogy karcsú vagyok, bár nem biztos, hogy arról van szó, hogy vékony vagy sovány vagyok. Mindezeknek az utasításoknak jelen időben kell lenniük. Csak a pszichológia rovására és a mozgások segítségével juthat el a dédelgetett cél felé.

A tudósok bebizonyították, hogy 1 óra testnevelés 10-15%-kal növeli az anyagcserét. Sokan nem tudják rákényszeríteni magukat a fizikai gyakorlatokra! Van egy nagyon jó módja annak, hogy hozzászoktass a gimnasztikához: állj egyenesen, lábad össze, kezed lefelé, feszítsd meg a gyomrot, és a súlypontot közvetlenül a köldök alá fókuszáld, vagyis az egészséges ember természetes fiziológiás testtartását veszed fel. . Most- mosolyogj és lélegezz. Ha helyesen csinálja ezt a pózt, akkor fizikai gyakorlatokat szeretne végezni.

A következő pillanat a kitűzött cél eléréséhez természetesen a gyaloglás.

A legjobb a friss levegőn. Egy egészséges ember normája napi 10 000 lépés, annyit megtehet, amennyit csak bír. A vágy később jön. Mehet reggel, este, amikor kényelmesebb, és amikor van idő. Otthon is lehet futópadon járni, de akkor kötelező a szellőztetés, vagy felszerelni a loggiára. A cél a szervezet oxigénnel való telítése, valamint a redox folyamatok fokozása.

Felejtsd el a lustaságot, a lustaság nagyon kényelmes, evett - feküdt le, minden káoszba fordult, és a probléma továbbra is fennáll. Ezért – terveztük – a cél felé haladunk. 1,5 hónap alatt feltételes reflex keletkezik (V. P. Pavlov szerint), majd további 1,5 hónap szükséges ahhoz, hogy az alkéregben megmaradjon, és további 6 hónapon belül szokássá, azaz dinamikus sztereotípiává vált. És mindenki, akármilyen élethelyzetben is találja magát, minden nap elvégzi a fizikai gyakorlatait.

Olyan ez, mint reggel fogat mosni. Csak először ne add fel, és azt gondold: "De ez nem működik." Működik, csak gyűjtsd össze az akaraterőt legalább három hónapig. 15 perc reggeli időt töltenek a gerinc nyújtására szolgáló gyakorlatok sorozatával, tegye ki. Lehet, hogy a szerettei segíteni fognak neked azáltal, hogy megszabadítanak néhány házimunkától, vagy arra biztatnak, hogy menj és csináld meg. Ha ma kudarcot vallott és valamit rosszul csinált, holnap kezdje elölről, fokozatosan szokja hozzá a megfelelő táplálkozást és a megfelelő fizikai aktivitást. De minden esetben - mozgás csak a cél felé. Természetesen sok elhízott embernek vannak egészségügyi problémái, van akinek magas a vérnyomása, van akinek osteochondrosisa van, hát különféle problémák. Mit tanácsolnék ezekben az esetekben: kérjen tanácsot a sajátjátólorvos, a fizikai gyakorlatokat nagyon óvatosan, lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell végezni, ne erőltesd az ismétlésszámot, mindez idővel jön. Vagyis ne engedje a túledzést, amikor hirtelen érezni fogják magukat az erek vagy az ízületek. Hogy a fizikai testemmel való beszélgetés folyamatára koncentráljak, csukott szemmel végzek gyakorlatokat, ez jól működik. Tudd, hogy ez az egészséghez vezető út, jobb ebbe az irányba menni, mint sehova.

• Létezik úgynevezett pszichológiai diéta:bármilyen cél eléréséhez nem az elhízás ellen kell küzdeni, hanem a karcsú alkatért, az egészséges állapotért, ehhez vegyél és korlátozd magad a felesleges táplálékban , egészségtelen ételek, helytelen életmód, fokozza a motoros aktivitást, és minden fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba. Menni fog a súly.

És ami a pszichológiát illeti:az ember a világegyetem egyetlen energiájának egy darabja, engedd, hogy ez az energia keringjen a testedben, ehhez folyamatosan kapcsolódnod kell hozzá. Ez csak pozitív érzelmek segítségével érhető el, csak úgy, hogy a lelket szeretettel és boldogsággal tölti meg. Meglátni a pozitív pillanatokat minden körülötted előforduló jelenségben, valamint mindenekelőtt pozitív oldalakat látni bármely személyben. A pozitív hangulat egészséget teremt a szervezetben. Bármilyen negativitás blokkolja a kapcsolatot az univerzummal, görcsöket kelt a testben. Ne akadályozza negatív gondolatokkal az energia áramlását és az univerzum energiájával való kapcsolatot.

• Indíts magadnak kontrollnaplót: írd le a súlyodat, a közérzetedet, esetleg a vérnyomásmérésedet, a pulzusszámot, mit és mennyit ettél ott minden nap. A dinamikában világos képet ad a helyes útról. Gondoskodni kell arról, hogy minden nap legyen széklete és elegendő vizeletürítés, ami jó egészséget jelent.

• Néhány gyakorlati javaslat: Kezdje a vesék tisztításával,néha a túlsúly egy része csak felesleges víz lesz a szervezetben. Daráljon egy evőkanál babérlevelet, adjon hozzá 300 gr. forrásban lévő víz Forraljuk 5 percig, öntsük termoszba 4 órán keresztül. Igya kis kortyokban 12 órán keresztül. Elemezze állapotát, ha a gyomorból vagy a veséből erős reakciók lépnek fel, csökkentheti az adagot. Lehetetlen nagy kortyokban inni, mivel vérzést válthat ki. Akkor sem ihatod meg, ha vesekövesed van. És igen, ha minden normális, igyon 3 napig. Az orvossal való konzultáció ebben a kérdésben kötelező. Vannak más, kevésbé jövedelmező vízhajtók is.

• A nap eleje: a következő reggelit fogyaszthatod: 2 evőkanál zsírszegény sajt + kevés napraforgómag megtisztítva + aszalt szilva + szárított sárgabarack, mazsola, 2 evőkanál müzli + 1 pohár kefir + zöldalma vágva bele . Ízesítsünk mindent borssal. Ez a táplálkozási szakértő reggelije lehetővé teszi, hogy 20 kilogrammot fogyjon le 4 hónap alatt. Ebéd: 0,5 tányér zöldség, ? tányér hús vagy hal, 14 tányér gabonafélék vagy hüvelyesek. Vacsora: fehérjetartalmát tekintve is teljes. Lehetőleg zárja ki a lisztből készült termékeket, édességeket, szénhidrátokat, hagyja meg a fehérjét és a zöldségeket. És garantált lesz a siker!

http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: