Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után, tanácsok szoptatós anyáknak

Olvassa el a cikkben:

Lehetséges-e fogyni szülés után szoptatás közben
Diéta a szülés utáni fogyáshoz
Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után fizikai gyakorlatok segítségével
Vélemények és valós történetek a szülés utáni fogyásról

Hogyan fogyjunk szülés után szoptatás közben: hasznos tippek

Közvetlenül a baba megjelenése után sok fiatal anya különféle diéták és gyakorlatok segítségével törekszik elveszett alakjának visszanyerésére. Kérdésük van: "Meg lehet-e csinálni gyorsan és biztonságosan?"

Lehetséges-e fogyni szülés után szoptatás közben ^

A szoptatás alatt a nőknél jelentős súlygyarapodás figyelhető meg. Az elhízás fő oka egyáltalán nem a baba táplálásában, hanem a női élettani sajátosságokban keresendő.

A helyzet az, hogy a terhesség alatt a magzat normális fejlődése érdekében a női test ösztrogént és progeszteront termel - olyan hormonokat, amelyek hozzájárulnak a zsírréteg növekedéséhez, és ezáltal a testtömeg növekedéséhez.

Pontosan a hormonális elégtelenség miatt a legtöbb szoptató anyának nem sikerül azonnal lefogynia a szülés után. Ráadásul a nő természetes hajlama a teltségre, az öröklődésre és a helytelen életmódra vezethet súlyfelesleghez.

A szoptatás során a leggyakoribb probléma a táplálkozás. Van egy vélemény, hogy a baba etetésekor jól kell enni, kenyeret és vajat inni tejjel vagy sűrített tejjel. Nem meglepő, hogy egy ilyen diéta után a nők felépülnek, és a szülés utáni gyors fogyás elhalasztja. A kör bezárul, mert minden egyes felszedett kilóval egyre nehezebb a fogyás.

Egy anya nem tud gyorsan lefogyni szülés után, különben árthat a babának. A fogyás folyamatának kellfokozatosan, de biztosan. A fiatal anyák azonban felgyorsíthatják a szülés utáni fogyást, ha helyesen táplálkoznak és egyszerű fizikai gyakorlatokat végeznek.

Diéta a szülés utáni fogyáshoz ^

A terhesség alatt szigorú diéták alkalmazása szigorúan tilos, mivel a szoptató anya táplálkozásának teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A fehérje hiánya a szervezetben csökkenti az izomszövetet, nem a zsírlerakódásokat, és negatívan befolyásolja a bőr és a haj állapotát. A zsírok hiánya pedig nagyon ingerlékenysé teszi a nőt.

A súlycsökkentés érdekében a gyermek táplálása közben helyesen kell elkészítenie a menüt, és követnie kell a következő ajánlásokat:

Az etetés a szokásosnál 200-300 kcal-val többet igényel a szervezettől. A napi adag 3000 kcal.
A szülés utáni fogyáshoz legalább két liter vizet kell inni minden nap.
Reggel, a baba etetése előtt, meg kell inni egy csésze teát tejjel. Az étlapnak tartalmaznia kell különféle cukrozatlan sajtokat, amelyek egészségesek és táplálóak.
Minden édes, zsíros és sült ételt ki kell zárni az étrendből. Nem szabad elhinni, hogy az elfogyasztott zsírok bekerülnek a tejbe.
Fel kell hagyni a tartósítószert tartalmazó termékek használatát. Kolbász helyett főtt húst vagy halat célszerű fogyasztani.
Csak teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget és gyümölcsöt (a vörös kivételével), halat és sovány húst, tejtermékeket, gabonaféléket, teát kell enni.
A zacskóból származó gyümölcslevek helyett sima vizet, valamint gyógynövényes főzeteket és gyümölcsleveket kell inni.
Célszerű több rostot használni, de az édesről és a lisztesről lemondani. A cukorkák könnyen helyettesíthetők szárított gyümölccsel és mézzel.
Az ételt kis adagokban, de gyakran, körülbelül napi 6 alkalommal fogyasszuk el.

A citrusfélékkel, piros gyümölcsökkel és zöldségekkel óvatosan kell bánni.tenger gyümölcsei, csirke tojás, dió és csokoládé. Jobb ezeket a termékeket teljesen kizárni az etetési időszakban, mivel allergének. Amikor a gyermek hat hónapos, ezeket a termékeket be lehet vinni az étlapba, de gondosan figyelemmel kell kísérni a gyermek reakcióit rájuk.

A szoptató nők étrendjének célja az erős étvágy visszaszorítása. Hatékony és teljesen biztonságos a baba számára. A szoptató anya súlyának csökkentésére szolgáló hozzávetőleges étrend a következő:

1.opció

Első reggeli: 200 ml kefir.
Második reggeli: rizs vagy hajdina tejjel vagy vízzel, egy darab vajas kenyér, egy darab sajt, gyenge fekete vagy gyógytea.
Uzsonna: sütőben sült alma és tea.
Ebéd: vegetáriánus leves burgonyával, sárgarépával és karfiollal.
Uzsonna: sajttorta, nem sütve, hanem párolva (2-3 db), almalé.
Vacsora: zöldségpörkölt, egy darab főtt hal, egy saláta zöldekből és uborkából, egy darab kenyér és tea.

2. lehetőség

A napi menü ezen változata alacsonyabb kalóriatartalmú. A reggeli, ebéd és vacsora közötti harapnivalókhoz szárított gyümölcs kompótot, gyenge teát használhat.

Reggeli: Herkules zabkása a vízen.
Ebéd: húsleves és sült zöldségek.
Vacsora: müzli ryazhenkával.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után fizikai gyakorlatok segítségével ^

Gyakorlatok a fogyáshoz szülés után

A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz nemcsak helyesen kell étkeznie, hanem aktív életmódot is kell vezetnie. Természetesen nem kell azonnal konditerembe rohanni szülés után, de többet kell sétálni, sétálni a friss levegőn. Javasoljuk, hogy az edzést legkorábban egy hónappal a szülés után kezdje meg. Figyeld jólközérzet: ha romlik, az edzést abba kell hagyni.

A szülés utáni fogyás torna segít megfeszíteni az olyan problémás területeket, mint a mellkas, a gyomor, a csípő és a fenék. Egy egyszerű gyakorlatsor csak akkor lesz hatékony, ha rendszeresen elvégzik.

Gyakorlatok a hasizmokra

A gyakorlatokat, amelyeknek köszönhetően hatékonyan meghúzhatja a gyomrot a szülés után, a következőképpen kell végrehajtani:

Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdeidet. Miután a karját a nyaka köré fonta, lassan fel kell emelnie a testét, majd meg kell érintenie a térdét az állával. Ügyelni kell arra, hogy ne a nyakat terheljük, hanem a hasizmokat. 10-20 ismétlést kell végrehajtani.
Feküdj a hátadra és nyújtsd ki a lábad. A gyakorlat lényege, hogy emelje fel a lábát egy kicsit a padló fölé, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, legalább 10 másodpercig. Az ismétlések száma 5.

Gyakorlatok csípőre és fenékre

Egyenesen fel kell állnia, és egy kézzel meg kell ragadnia a szék támláját. Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát előre, oldalra és hátra 15-ször. Ismételj meg 20 emelést a bal lábbal.
Álljon négykézláb, és nyújtsa ki az egyik lábát. Tedd vállszélességre a lábaidat, és guggolva húzd hátra a fenekedet. Fontos, hogy a térdek előre nézzenek, és ne menjenek túl a zokni vonalán. Végezzen 20-25 guggolást.

Gyakorlatok a mellizom meghúzására

Naponta 10 klasszikus fekvőtámasz elvégzése javasolt.
Be kell hajlítani a kezét egy zárba, a könyökét oldalra kell teríteni. A kezét egymásra kell nyomni, hogy a feszültség érezhető legyen a mellkasi izmokban. Javasoljuk, hogy 7 sorozatot készítsen 10 másodpercenként.
Forduljon a hátához, és tegye rá a tenyerét. Ezután 15 másodpercig meg kell nyomnia a falat a kezével. Végezzen 5 ismétlést.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét (anyagcsere) című cikket.

Vélemények és valós történetek a szülés utáni fogyásról ^

Marina, 24 éves:

„Amikor megszülettem a lányomat, 17 plusz kilogrammot híztam, és 72 kg-ot nyomtam. Miután egy irreális számot láttam a mérlegen, ráhangolódtam a hatékony sportra. Eleinte nehéz volt, de mára már nem bírom sportterhelés nélkül.

Minden este igyekszem minden izomcsoportra gyakorlatokat végezni. Természetesen nem feledkezem meg a külön étkezésekről sem, naponta legalább 6x eszek kis adagokban. A lányom már egy éves, 55 kg-os súlyt tartok, és jól nézek ki."

Elena, 35 éves:

„A gyermek születése után megnéztem magam a tükörben, és rájöttem, hogy valamit változtatnom kell. A súlyom 68 kg volt, bár terhesség előtt 53 kg voltam. Eleinte fokoztam az aktivitásomat: többet sétáltam, legalább fél órát az edzésre fordítottam, és még videóórákat is találtam anyának és babának az interneten.

Ugyanakkor arra a következtetésre jutottam, hogy felül kell vizsgálnom az étrendemet. Mint kiderült, a főtt hús, zöldség, gyümölcs, gabonafélék ízletesek lehetnek. Az első alkalom nehéz volt számomra, de amikor elkezdtek fogyni a kilók, izgalomba kezdtem, és kezdtem megkedvelni ezt az életmódot. Most 54 kg vagyok. Elégedett vagyok a megjelenésemmel, nem szégyellem, hogy női fehérneművel látogatom az ukrán butikokat, és vásárlásokkal kedveskedem a férjemnek."

Natalya, 29 éves:

"Mivel természetemnél fogva duci vagyok, készen álltam arra, hogy a szülés után hízzam. Terhesség előtt 60 kg voltam, utána 72 kg. Mindezt azért, mert aggódtam az etetés miatt, és gyakran ittam tejes teát egy falat süti mellé. Aztán úgy döntöttem, hogy kicsit formába lendülök.

Eleinte este 6 óra után abbahagytam az evést, aztán csökkentettemaz adagok mennyiségét, és kizárt minden káros terméket az étrendből. Elegem van a fizikai megerőltetésből egy gyerekkel. Sétálok a babával, mobiljátékozok, közösen csinálunk reggeli gyakorlatokat. Most tartom a 61 kg-os súlyt."

Következő