Hogyan lehet fogyni bodyflex légzőgyakorlatokkal

Számos légzőgyakorlat létezik a gyors fogyás elősegítésére. Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb a BodyFlexrendszer. Az amerikai Greer Childers készítette. Három gyermek születése után 56-os méretű ruhákat hordott. Az egyedülálló bodyflex légzőgyakorlatok segítségével kevesebb mint három hónap alatt 44-es méretre fogyott.

Ha nem szereti a fárasztó fitnesz terhelést, nincs lehetősége rendszeresen ellátogatni az edzőterembe, akkor a bodyflexaz, amire szüksége van. Ha csak napi fél óráttölt a légzőrendszerre, egy hét múlva látni fogja, hogyan változik a teste, és feszesebbé válik a bőre.

Tartalom

1 Hogyan működik a bodyflex
2 A bodyflex rendszer főbb teljesítményfeltételei
3 A bodyflex rendszer előnyei és hátrányai
4 Kinek alkalmas a bodyflex?
5 A bodyflex légzéstechnika alapjai
6 Az otthoni edzéshez készült videók áttekintése (VIDEO)
7 Ellenjavallatok a bodyflex órákhoz

Hogyan működik a bodyflex

A bodyflex légzőgimnasztikai rendszer egyesíti a specifikus aerob légzéstés bizonyos típusú statikus terheléseket, hasonlóan a jóga ászanákhoz. Az aerob légzés lehetővé teszi a test gyors telítését oxigénnel, ami viszont elősegíti a hatékony zsírégetést. A Bodyflex rekeszizom légzésthasznál (orron keresztül belégzés, szájon keresztül kilégzés). Az ilyen légzés segítségével az oxigén aktívan belép a vérbe, és a feszültségben lévő testrészhez jut - ez hozzájárul a zsírok hatékony felosztásához ebben a részben. A bodyflex órákon az anyagcsere érezhetően felgyorsul , fokozódik a nyirokáramlás, kiürülnek a szervezetből a méreganyagok, salakanyagok és egyéb szennyeződések. A légzés sajátossága miatt elsősorban a zsírosak menneklerakódások a gyomorterületén (az egyik legproblémásabb terület), és a gyomor térfogata jelentősen csökken.

A gyakorlatok hozzájárulnak a különböző izomcsoportok edzéséhez, modellezik az egyes problémás területeket és az egész testet, visszaadják a bőr rugalmasságát, és hatékonyan segítik a cellulit és a ráncok elleni küzdelmet. Úgy tűnik, ez egy egyedülálló gyakorlatsor, amely lehetővé teszi az arc bőrének feszesítését.

A bodyflex rendszer három gyakorlatcsoportotkombinál:

Izometrikus(egy izomcsoport érintett)

Izotóniás(több izomcsoport érintett)

hordágyak(hozzájárulnak az izomrugalmasság fejlesztéséhez)

A bodyflex rendszer hatékonyságának fő feltételei

A bodyflex rendszer segítségével történő sikeres fogyás első és fő feltételeaz órák rendszeressége. Ha elkezdte gyakorolni, minden nap legalább 15-20 percetszánjon gyakorlatokra. Egyetértek, nem annyira fontos a szép és tónusos test. Ellenkező esetben, ha abbahagyja a bodyflex légzőgyakorlatokat, az összes leadott kilogramm gyorsan visszatérhozzád. Nincs szükség a terhelések intenzitásának növelésére, sőt úgy gondolják, hogy ez hozzájárulhat a hozzászokáshoz, és ezáltal csökkentheti a gyakorlatok hatékonyságát.

A második nélkülözhetetlen feltételaz edzés éhgyomorra. A legjobb kora reggel, ébredés után gyakorolni. Ezt a módot tartják a leghatékonyabbnak és leghatékonyabbnak. Ezenkívül a bodyflex egész napra energiát ad. Ha erre nincs lehetőséged, akkor étkezés után várj legalább 2-3 órát.

Harmadik feltétel– ne vesd ki magad szigorú diétáknak, erre nincs szükség. Ezenkívül a szervezetnek energiára lesz szüksége a feltöltéshezkolosszális költségek a légzőgyakorlatok során. Elég lesz lemondani az édes és lisztes ételekről, és nem túl sokat enni lefekvés előtt, tartsa be a helyes táplálkozás alapelveit. Egyél gyakran, de apránként. Az optimális étkezési rend napi 5-ször (három főétkezés és két könnyű snack).

A bodyflex rendszer előnyei és hátrányai

A bodyflex légzőgimnasztikai rendszer fő előnyei:

Az órák napi 15-20 percet vesznek igénybe
Gyors és észrevehető eredmény
A bodyflex rendszernek köszönhetően nem csak a test feszesedik, hanem az arc bőre is
Bármilyen életkorban és bármilyen fizikai erőnléttel elkezdhet edzeni
Otthon és csoportos órákon is gyakorolhatsz edzővel

A bodyflex rendszer hátrányai:

Szükséges a rendszeres testmozgás, különben nagyon gyorsan visszatérhetnek a leadott kilók
Szükséges a légzéstechnika helyes elsajátítása
Különleges hangos hangok légzéskor
A bodyflex osztályoknak vannak ellenjavallatai

Kinek alkalmas a bodyflex?

A Bodyflex rendszerű gyakorlatok azok számára a leghatékonyabbak, akiknek elegendő többletkilogrammjuk van (több mint 5 kg.)Ha karcsú tested van, és csak feszesíteni szeretnéd, akkor a Bodyflex nem fog megfelelni neked.

A légzőgyakorlatok ideálisak fiatal anyáknak, akik szülés után szeretnének formába lendülni. A császármetszés után azonban körülbelül 6 hónapot kell várni.

A bodyflex légzéstechnika alapjai

A bodyflex rendszerben használt lépésről lépésre történő légzéselsajátításához elég figyelmesen elolvasni az alapító Greer Childers könyvének neki szentelt fejezetét "Egy nagyszerű alak a 15. perc egy nap", vagy nézzen meg egy videós utasítást innenMarina Korpan vagy Larisa Agapova.

Mielőtt közvetlenül elkezdené a gyakorlatokat, teljesen tanulmányoznia kell a technikát. Először sajátítsa el magát a légzést. Ha megérti, hogyan kell lélegezni, elkezdheti kombinálni az ászanákkal.

A légzéstechnikát a legkönnyebben az úgynevezett "kezdőhelyzetben"lehet elsajátítani: a lábak vállszélességben vannak egymástól, a térdek enyhén behajlítva, a tenyér a lábak felületén kissé a térd felett, a fej egyenes, szeme előre néz, álla vízszintes a padlóhoz képest

1 légzési szakasz. Lassú kilégzés a szájon keresztül.Először lassan és teljesen ki kell lélegezni a levegőt a tüdőből a szájon keresztül. Az lesz a benyomása, hogy nem fújja ki, hanem fokozatosan préseli ki magából, eltávolítja a maradék levegőt. Ehhez tegye kerekre az ajkait, mintha fütyülni akarna. Ezután kezdje el lassan és egyenletesen kilélegezni. Amint észreveszi, hogy nincs több levegő a tüdejében, csukja be az ajkát.

A légzés 2. szakasza. Gyors lélegzet az orron keresztül.Az ajkai szorosan össze vannak zárva. Gyors és éles levegőt kell vennie az orrán keresztül, teljesen és élesen meg kell töltenie a tüdejét levegővel a kudarcig. Ugyanakkor jellegzetes hangokat ad ki, amelyek a helyes belégzés jelei – nem lehet nagyon halk vagy néma. Töltsük meg a tüdőt, és maradjunk ebben a helyzetben, miközben az ajkakat zárva tartjuk, a fej kissé felemelt, a levegőt bent tartjuk, nem orron keresztül lélegezzünk.

3 légzési szakasz. Erős rekeszizom-kilégzés a szájon keresztül.Most a tüdőben felgyülemlett összes levegőt erőteljesen ki kell lélegezni a szájon keresztül, ugyanakkor használnia kell a rekeszizomzatot. A levegőt nem csak a szájon keresztül kell kifújni, hanem ki kell nyomni, megfeszítve a gyomrot, mintha a hasizmokkal lélegezné ki, valahonnan alulról. A kilégzésreaz ajkaid még mindig össze vannak szorítva, kilégzés közben megfeszíted a gyomrodat, felnyomod az izmaidat, és egyúttal élesen és szélesre tárod összecsukott ajkaidat. Ezt a kilégzést általában jellegzetes hangos "ppa-ah" hang kíséri. Minden figyelem a membránra irányul, ez nyomja ki a levegőt.

4 légzési szakasz. Tartsa vissza a lélegzetét.Ez a légzés fő és meglehetősen nehéz része. Éles kilégzés után szorosan zárja le ajkát, semmi esetre se lélegezzen az orrán keresztül, és kezdje el behúzni a gyomrát. Ha mindent helyesen csinált, akkor a gyomor könnyen bejut a bordák alá. A has homorúvá válik, a belső szervek is felhúzódnak egy kicsit a bordák alatt. Lélegezzen be lassan, szánjon rá időt, számoljon nyolcig, miközben továbbra is tartsa vissza a lélegzetét. Valószínűleg eleinte nem fogod tudni visszatartani a lélegzeted 8-10 másodpercig (csinálj annyit, amennyit csak tudsz), de végül sikerülni fog.

5 légzési szakasz. Lélegezz be az orrán keresztül.Miután behúzta a gyomrát, és nyolc-tíz másodpercig visszatartotta a lélegzetét, belélegezhet az orrán keresztül. Ugyanakkor lazítson, és hagyja, hogy a levegő szabadon bejusson a tüdőbe.

Tudnia kell, hogy a légzés mind az öt szakaszát helyesen kell végrehajtani- ez a kulcsa az órák sikerének. Néhány gyakorlat után könnyen emlékezni fog a sorrendre.

A légzéstechnika megtanulása után közvetlenül folytathatja a gyakorlatokat. A képen az arc, a hasizmok, a lábak, a karok és a hát edzésére szolgáló pózok láthatók. Minden nagyobb izomcsoport részt vesz benne.

Csupasz gyomorral kényelmes egy nagy tükörelőtt gyakorolni - akkor láthatod, hogy a gyomor kellően be van-e húzva.

Edzés előtt a helyiséget jól szellőztetnikell.

Videó áttekintés az otthoni edzésekhez (VIDEO)

Ha úgy dönt, hogy otthon csinálja meg, akkorezt úgy teheti meg, hogy videókat néz a bodyflex edzőktől, ahol részletesen elmagyarázzuk ennek vagy annak a gyakorlatnak az összes árnyalatát és jellemzőit. Ezenkívül a fő gyakorlatsort Greer Childers könyve részletesen ismerteti.

Greer Childers videója.

A bodyflex rendszer alapítójának videója segít a kezdőknekgyorsan és helyesen elsajátítani a légzési technikákat, valamint a fő és leghatékonyabb pózokat. A légzés minden szakaszát világosan és részletesen leírják.

Videó Larisa Agapovától

Larisa Agapova hazai bodyflex oktató nemcsak a légzéstechnikát magyarázza el Önnek, hanem gyakorlatokat is mutat az alapés a haladótanfolyamokhoz. Technikája kissé eltér, és a "Bodiflex Plus"nevet viseli, de nem kevésbé hatékony.

Videó Marina Korpantól

Marina Korpan Oroszország leghíresebb és legaktívabb bodyflex edzője. Nemcsak a rendszer alapjait tanítja, hanem magának a bodyflexen alapuló légzéstechnikának a szerzője, az úgynevezett "Express". Videógyűjteményében különböző izomcsoportokhoz találhat gyakorlatokat, és választhatja ki, mi működik az Ön számára.

Ellenjavallatok a bodyflex gyakorlatokhoz

Súlyos szív- és érrendszeri betegségek
Megnövekedett koponyaűri nyomás
A gerincbe helyezett implantátumok vagy a gerincen végzett műveletek
Krónikus betegségek súlyosbodása
Bármilyen etiológiájú vérzés
Daganatos betegségek
Posztoperatív időszak
Terhesség

A világ tapasztalatai és a különböző korú emberek lelkes véleményei megerősítik a bodyflex hatékonyságát. Valójában segít megszabadulni a felesleges kilóktól örökre, de ehhez akaraterő, önfegyelem és kitartás kell. Kezelje a tanulást kreatívnaka folyamatról- képzeld el, hogy a negatív érzelmek, aggodalmak, a stressz, és ami a legfontosabb - a túlsúly együtt távozik a kilégzéssel.A friss levegő belélegzése pedig örömmel, egészséggel és lendülettel tölti meg testét! Napról napra egyre jobban tetszeni fog a tükör tükröződése.

Következő