Hogyan lehet fogyni 3 kg-ot egy hét alatt ésszerű mozgással és egészséges táplálkozással
Előző
Az egészséges életmód és a rendszeres fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy testét mindig jó formában tartsa. De a megfelelő táplálkozás nem segít a gyors fogyásban, és nem minden fiatal hölgynek van akaratereje több hónapig várni az eredményre. Hogyan lehet lefogyni 3 kg-ot egy hét alatt anélkül, hogy károsítaná a testet és újra hízna?
Osztályok
A "túlsúly" illúzióját gyakran a petyhüdt izmok és a helytelen testtartás okozzák. Az egyenes hát és a feszes has sokkal karcsúbbnak tűnik. Ugyanakkor az edzőteremben végzett órák után a teljes testtömeg még növekedhet is - az izmok sűrűbbek, mint a zsírlerakódások, és többet nyomnak.
Ahhoz, hogy leadj pár felesleget, még az edzőteremben sem kell edzened. Elég lesz a "természetes" fizikai aktivitás növelése: sétálj többet, a liftben való utazást váltsd fel lépcsőn, hetente 3-4 alkalommal táncolj otthon zenére (sem a stílus, sem az "előadástechnika" nem játszik szerepet - lehet csak ugorjon és bolondozzon öröme körül, csak az izmok dolgoztak, és a szívverés fokozódott).
A banális tisztítás segít a kilogrammok elégetésében, nem a háztartási feladatok rovására, de segít az összes izomcsoport egyenletes terhelésében. Ha a padlót "régi módon" mosod (ronggyal, felmosó használata nélkül) egy sor kanyar, guggolás és nyújtás elvégzésére kényszerít, a szekrények porának letörlése pedig "megterheli" a karokat és a hátat. Ezenkívül nem kell speciálisan kiválasztania az időt az ilyen "töltéshez".
Táplálkozás
A 3 kilogramm fogyáshoz nem szükséges szigorú diéta, sok megkötéssel - elég csökkenteni az édes, lisztes és zsíros ételek mennyiségét. Egyáltalán nem szabad lemondani a finomságokról, különben a „kirakodási” időszak után „tiltott” ételek fogyasztására csábítunk, a tervezett fogyás pedig nem tervezett súlygyarapodásba csap át.
Uzsonna helyett érdemes egy pohár vizet inni. A folyadék segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből, csökkenti az éhségérzetet, ugyanakkor nem ad hozzá plusz kalóriát.
Alvó mód
Csökkentett kalóriatartalmú étrend és fokozott fizikai aktivitás mellett nem lehetnek gondok az elalvással. Fontos figyelemmel kísérni a pihenés minőségét és időtartamát. Bebizonyosodott, hogy azok, akik rendszeres alváshiányban szenvednek, nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak. Ha az alvás helyett egy gyakorlatsor és egy plusz egy óra pihenés között választ, amely lehetővé teszi az erő teljes helyreállítását, jobb, ha megáll egy pihenésre. A fogyás, a diéták és a szokatlan életmód kellő terhelést jelent mind a szervezetnek, mind a pszichének. A normál pihenés hiánya nemcsak pszichológiai problémákhoz és depresszióhoz vezethet, hanem az egészséget is alááshatja.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan igyunk gyömbért a fogyáshoz - hogyan kell főzni és hány kilogrammot lehet fogyni
- Hogyan lehet megszabadulni a szemölcsöktől a testen a bőr alatt
- Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől megfelelő táplálkozással
- Az örök dilemma, hogyan lehet gyorsan és erőteljesen fogyni
- Hogyan lehet fogyni szülés után, ha szoptat, fogyjon anélkül, hogy az anyát és a babát károsítaná