Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől megfelelő táplálkozással

Jó étvágy – rossz vagy jó?

A túlevés problémája valójában kizárólag pszichológiai szempont. Létezik optimális cellulit elleni diéta?

Általában az ember nem tudja megmagyarázni magának, hogy mi vonzza a konyhába.

Későn jön rá a felismerés, hogy megjöttek a változások, amikor 20-30 plusz kilogramm lóg a testen nehéz teherként, a bőr pedig olyan, mint egy sűrű narancshéjjal borított héj. Ilyen esetekben a rendellenességek többsége még több édességet kezd felszívni egy életmentő örömhormon reményében, amely segít megbirkózni a depresszióval. És az épelméjű polgárok egy kis százaléka egyszerűen nem érti, hogyan kezelje ezt, és belerohan a meglévő étrendek tengerébe, rontva egészségi állapotát. Milyen lépéseket tegyen, hogyan tanuljon meg egészségesen élni és helyesen táplálkozni, hogy fenntartsa az életet, nem pedig a végtelen nagy gyomrát? Térjünk át a stratégiai tervre.

Élelmiszernapló

Az első lépés (miután rájött, hogy változtatni kell az étrendjén) az elfogyasztott étel mennyiségének ellenőrzése. Ehhez naplót kell indítania. Minden nap világosan és következetesen le kell írnia, hogy mit és milyen mennyiségben ettél. Nem kell mindent grammra ellenőrizni.

Hozzávetőleges minta:

Időpont 11.09.14

ReggeliZabkása tányér, csészealj, 3 evőkanál. 2 főtt tojás Teáscsésze 250 ml9Szendvics kolbásszal, fehér kenyér, 3 db. olaj

Snack a munkahelyenKávé tejjel 3 csésze a nap folyamán. Süti 8 db. Bagel 3 db Csokoládé? csempe

EbédSolyanka tányér. 3 db búzakenyér. Kása 200 g, vagy 10 kanál. Sertésszelet 1 db. Kompót 1 evőkanál - 200 ml

VacsoraPizza 3 db. Tea 200 ml9Sós uborka 2 db.

A lényeg, hogy ne felejts el mindent leírni,egészen egy cukorkáig. A feljegyzések elolvasásával meg fogja tudni érteni, hogy valójában mennyit eszik. Ez további ösztönzésként szolgál majd a fennálló probléma megoldásához.

Táplálkozási szakember látogatása

Azokban az esetekben, amikor az elhízás és a cellulit jelenléte elérte a 3. fokot, nehéz lesz megtenni az orvos konzultációja nélkül. A szakember vizsgálatot, esetleg tesztelemzést ír elő bizonyos termékek felszívódási képességére; segít meghatározni a fehérjék, szénhidrátok, zsírok megfelelő arányát az étrendben. A táplálkozási szakember látogatása jelentősen lerövidíti a gyönyörű alak felé vezető nehéz utat. Ha a bőrön és a derékvonalon a nemkívánatos elváltozások még csak most kezdődnek, vagy csak kismértékben jelentkeztek, a menüváltáskor egyedül is megbirkózik, figyelve a testét.

Az anticellulit menü elkészítésekor emlékezzen néhány fontos tippre:

a zsír csak akkor ég el, ha a szervezet több energiát költ, mint amennyit elfogyaszt;
annak érdekében, hogy a test faragott és gyönyörű legyen, zsírt kell égetni, nem izomszövetet;
A normális élethez egy embernek körülbelül 1,5 gramm szénhidrátra van szüksége testtömegkilogrammonként, aktív sportokhoz pedig 2-2,5 grammra.
a monodiéták káros következményekkel járnak, ezért soha ne vegye igénybe őket;
a zsírszövetben található leptin hormon (a jóllakottság hormonja) jelentős csökkenése a szervezetben éhségérzetet okoz, és megnöveli a zsírégetés késleltetését. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a nem professzionális étrend, ennek a hormonnak a hirtelen csökkenéséhez vezethet. Ezt figyelembe kell venni a narancsbőr elleni diétánál.
a lazaccsaládba tartozó halakban, az olívában, a kukoricában, a lenmagolajban és a diófélékben található telítetlen savak elősegítik a zsír kinyerését a bőr alatti tartalékokból;
gyümölcsöt jobb ennireggel, közvetlenül alvás után. Ebben az időben kevés a glikogén a májban, és a gyümölcsben lévő fruktóz feltölti azt. Ezenkívül ezeket a finomságokat étkezés előtt 20 perccel be kell venni az étrendbe, de semmi esetre sem utána. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek legfeljebb 2 órára van szüksége a nehéz fehérjetermékek megemésztéséhez. A gyümölcsben lévő fruktóz felszívódása 20 percet vesz igénybe. A gyümölcsök megemésztődnek, és a gyomorban vándorolnak, várva, hogy megbirkózzanak a hússal, és ez elnehezülést, kólikát okoz a belekben;
érdemesebb olyan gyümölcsöket használni, amelyek kis mennyiségű fruktózt tartalmaznak: sárgabarack, őszibarack, kivi (a kivi előnyeiről itt olvashat), ananász, grapefruit, eper, málna, szilva. Gyümölcsfogyasztáskor ne feledkezzünk meg az adagok méretéről. Az intézkedések betartása a fő szabály a cellulit elleni küzdelemben;
ne készítsen nassolnivalót gyümölcsökből, különösen kalóriadúsakból és délután. Az éhségérzet csak fokozódni fog;
Ne felejtsük el, hogy az antioxidánsok, amelyek közé tartoznak a többszörösen telítetlen zsírok és a gyümölcsök, a női nemi hormonok fő táplálékai, ami azt jelenti, hogy nem nélkülözhetjük őket.

Lépésről lépésre szóló stratégia a fogyáshoz és a cellulit elleni küzdelemhez

Gyümölcslevek és édes italok helyett igyon sima vizet. Így megszünteti az "üres" kalóriák használatát. A víz segít csökkenteni a zsírlerakódásokat. A kiegyensúlyozott vízcsere az egészség megőrzésének egyik fontos feltétele.

Szabaduljon meg a majonéz, a kész szószok, a ketchup használatától. Az ilyen termékek hiánya az étrendben kiváló megelőzése az artériák eltömődésének.

Ha napi 2-3 alkalommal eszik, növelje a napi étkezési gyakoriságot további 2-3 étkezéssel. Írjon magának egy listát azokról az ételekről és ételekről, amelyeket el szeretne enninapközben. Osszuk fel részekre, amelyeket 5-7 étkezésre osztunk.

Vegyen vitamin- és ásványianyag-komplexeket, valamint glutamint. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya lelassíthatja az anyagcserét. A glutamin támogatja az immunrendszer és a gyomor-bél traktus munkáját.

Cserélje ki a megszokott tányért pitelapra.

Tanuld meg óvatosan és lassan rágni az ételt. Az emberi agy evés után 20 perccel megkapja a jóllakottság jelét. Ha sietsz, képzeld el, mennyi időd lesz a gyomrába dobni ezalatt az idő alatt.

Igyon egy pohár vizet röviddel étkezés előtt.

Hetente egyszer tarts egy "szabad napot" az "Adj magadnak örömet" mottóval. Megengedhet magának, amit akar (ez nem azt jelenti, hogy meg kell ennie a vagont).

Csökkentse a sóbevitelt.

Az utolsó étkezést 2,5-3 órával lefekvés előtt tervezze meg. Ha 24-kor fekszel le és 6 előtt vacsorázol, akkor reggel megeszel egy elefántot. Ezenkívül az étrend fontos az enzimek szintéziséhez.

Ne egyen 2 órával edzés előtt és után 2 órával.

Éljen a halnapok.

A naponta elfogyasztott élelmiszer felének növényi eredetűnek kell lennie.

Ha szereted a szendvicseket, edd tovább. Próbálja kicserélni a kolbászt főtt csirkével vagy nyelvvel. Válassz kevésbé zsíros sajtot, és vegyél teljes kiőrlésű kenyeret korpával. Hozzáadhatja kedvenc zöldségeit a szendvicshez.

Ne feledje, hogy egy diéta nem lesz elég. Átfogó megközelítésre van szükség (gyakorlatok, cellulit elleni masszázs és egyéb narancsbőr elleni küzdelem). Arról, hogy mi az a cellulit, és melyek a leghatékonyabb módszerek a narancsbőr gyors megszabadulására, olvassa el a Hogyan küzdjünk a narancsbőr ellen című cikket. A cellulit stádiumai, okai és gyógymódjai. Arról, hogyan harcoljunk a narancsbőr ellen segítséggelmegfelelő fizikai aktivitás, olvassa el Gyakorlatok narancsbőr ellen cikkünket

Hogyan készítsünk anti-cellulit menüt

Cellulitot okozó termékek

Édes szénsavas italok.

Állati zsírok.

Sült ételek.

Füstölés, pácolás, csípős fűszerezés.

Paszta.

Gazdag húslevesek, különösen csontlevesek.

Alkohol.

Cellulit termékek

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, különösen a citrusfélék.

Zöldség friss, sült, főtt formában.

Alacsony zsírtartalmú tejsavas ételek.

Alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták.

Tojás

Friss és szárított gyümölcs kompót cukor nélkül.

A cellulit elleni menü elkészítéséhez figyelembe kell vennie minden korábbi kívánságot. A fő titok az, hogy az étrend minden összetevője arányosan szerepel. A reggelit, ebédet és vacsorát fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal kell feltölteni.

Példaértékű anticellulit menü

1. étkezés: zabpehely gyümölccsel, vagy zsírszegény kefirrel töltött müzli. 2. étkezés: 100 gr. sajt 5%, lehet gyümölccsel vagy mazsolával. Pirítós. 3. étkezés: Cézár saláta (csirkével). Steak sovány húsból vagy halból. Párolt brokkoli (bármilyen főtt, párolt vagy sült zöldséget használhat). 4. étkezés: Leves zöldséglevesen, vagy alacsony zsírtartalmú húsból vagy halból készült leves; 2 főtt tojás; olíva- vagy kukoricaolajjal öntött zöldségsaláta. 5. étkezés: Egy pohár grapefruitlé, sült paradicsom vagy alma. Pirítós. 6. étkezés: 100 gr. zöldségekkel párolt marhamáj, 150 gr. zsírszegény joghurt vagy kefir. Igyál vizet az étkezések között. A fantázia és az ízlés segít variálni az ételek számát és listáját. Vegye figyelembe az összeseta fent felsorolt tippeket.

A legfontosabb az, hogy elkezdjük

Minden üzletben a legnehezebb a kezdet. Az első 2 hét nehéz lesz. Aztán megszokja az új diétát, és sokkal finomabbnak tűnik, mint az első napokban. Ha sikerül kibírnod egy hónapot, gondold úgy, hogy már kiakadtál. Szabadulj meg attól a gondolattól, hogy ma túl sokat eszek, holnap pedig újra belépek a határok közé. Az étrend megsértése negatív hatással lesz a gyomra méretére, a derékbőségére, és jelentősen visszaveti a karcsú és az egészséges bőr felé vezető úton.

Következő