Hogyan kell megfelelően használni a zabkorpát a fogyáshoz

A túlsúly egyik oka az egy étkezés során elfogyasztott élelmiszerek sokfélesége. Senki sem vitatja, hogy kellő mennyiségben kell bevinni a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, de ezeknek napközben be kell jutniuk a szervezetbe, és egyes termékeknek nem szabad heti néhány alkalomnál gyakrabban bekerülniük. Éppen ezért nem meglepő, hogy a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy csak egy vagy egy termék túlnyomó része, és korlátozott számú további, mint további használata a kívánt eredményt - fogyást - eredményezhet. A zabpehely diéta a monodiéták egyik fajtája.

Kompatibilisek a monodiéták és a biztonság?

A monodiéták napjainkban az egyik leggyakoribb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Ezeknek a diétáknak az a lényege, hogy csak egy terméket együnk, innen ered a név alkotó része - "mono". Ezeknek a diétáknak két típusa van:

rövid, amelyekre jellemző, hogy csak egy terméket használnak étkezéshez, és nincs az étlapnak más összetevője, például gyümölcs. Amint látható, a szigorú diéta nem változatos, ami azt jelenti, hogy hosszú távú használata természetesen azt eredményezi, hogy a szervezet tápanyaghiányt fog érezni. Az említett ok miatt a rövid monodiétákat legfeljebb 2-5 napra tervezték. És miután elhagyták őket, rendkívül fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás.
hosszú távú opciók, amelyekben a fő termék egy konkrét, esetünkben zabkorpa, de vannak más összetevők is: gyümölcsök, diófélék. Ha a monodiéta hosszú változatának futamideje több mint 2 hét, akkor még korlátozott mennyiségben is szerepelnek benne fehérjék, szénhidrátok, zsírok, azaz hús, baromfi, tejtermékek, gabonafélék, diófélék.

Zabpehely: haszon vagy kár?

A monodiéták hatásosak, de alkalmas-e rájuk a zabpehely?A válasz „igen”, mert a zabkorpa jótékony hatásai a szervezetre tagadhatatlanok. Ők egyrészt:

megtisztítja a testet a szennyeződésektől, mivel rostban gazdagok;
normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját, például jótékony hatással van a gyomor nyálkahártyájára.

Mi biztosítja a fogyás céljának elérését. Másrészről:

gazdagítsa a szervezetet vitaminokkal és nyomelemekkel: a B-, PP-, E-vitamin, foszfor, vas, magnézium, kálium, cink nem engedi, hogy a szervezet legyengüljön a diéta során. Csak meg kell jegyezni, hogy nem szükséges a pelyhek jelentőségét abszolutizálni, mivel a zabpehely nem tudja ellátni a szervezetet az összes szükséges elemmel. Ugyanakkor a szervezet vitaminizálásához való hozzájárulása meglehetősen jelentős.

A diétára való felkészülés és annak végrehajtásának szabályai

Úgy gondolják, hogy a monodiéta betartása sokkal könnyebb lesz, ha előre felkészül rá.

A zabkorpa diéta elkészítésének és végrehajtásának szabályai a következők:

Körülbelül 1-2 nappal a diéta megkezdése előtt csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét (csökkenteni, de nem teljesen leállítani a tápanyagok fogyasztását);
Ilyenkor meg kell próbálnia nem túl sokat enni. Ez a szabály a diéta utáni időszakban is fontos, mert a monodiéta utáni "túlevés" ugyanolyan káros, mint a diéta előestéjén történő túlevés. Ezen a ponton azt is meg kell jegyeznünk, hogy a diéta elhagyásakor, valamint az arra való felkészülés során, hogy ne együnk túl sokat, de ne érezzünk éhséget, könnyű ételeket kell enni: zöldségsalátákat, gyümölcsöket;
Annak érdekében, hogy a korpából készült zab monodiétának köszönhetően ne csak fogyjon, hanem a szervezetnek, pontosabban a gyomor-bél traktusnak is jót tegyen, ajánlatos a diéta első és utolsó napján csak zabpelyhet enni. vízben főzve, só nélkül,cukor Ezt a szabályt a hosszú távú diétáknál alkalmazzuk, mivel ez a szabály e nélkül is teljesül a rövidebbeknél.

A diéta rövid változata

A rövid távú étrendet legfeljebb 3-5 napra tervezték. Ebben az időszakban csak zabpehely használható. "Hígítása" lehetetlen: nassolni nem szabad, még gyümölcsöt sem. A napi étkezések száma nem haladhatja meg az ötöt, és ha az adag nagyságáról beszélünk, akkor nem lehet több 250 grammnál. Amint látja, a rezsim meglehetősen szigorú. De ez a diétás lehetőség nagyon hatékony: 4-5 kilogrammot fogyhat.

Ha nem tartja be a megállapított feltételeket, és huzamosabb ideig kizárólag zabkorpát eszik, akkor csak kárt okozhat a szervezetben.

Megismételheti a diétát egy adott időszak után - hat hónap, és az elért eredmény megszilárdítása érdekében két-három hetente egyszer lehet és kell tölteni a kirakodási napokat zabpehellyel.

A zabdiéta hosszú távú lehetősége

Ennek a diétának az alapelve, hogy zabkorpát kell enni reggelire, ebédre, délutánra és vacsorára. De mivel az étrend egyfajta hosszú, ehet gyümölcsöt a főétkezések között. Igaz, itt is voltak szabályok: a gyümölcs mennyisége ne legyen nagy, szőlőt és banánt pedig tilos enni.

Ugyanilyen fontos, hogy a diéta alatt elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania - legalább 1,5-2 litert. Ez a szám nem lehet meglepő, hiszen általában egy felnőttnek naponta ennyi folyadékot kell fogyasztania. Nem akármilyen ital megfelelő, azoknak is megvannak a saját igényeik. Lehet szénsavmentes víz, zöld vagy fekete tea. Az ivásnál pedig a külön diéta elvét kell követni: víz és tea csak az étkezések közötti szünetekben megfelelő.

Hogyan kell bevenni a zabkorpát? Merta zabpehely elkészítéséhez használhatja a jól ismert "Hercules" pelyheket, amelyeket vagy vízben megfőzünk, vagy egyszerűen forrásban lévő vízzel leöntjük, és néhány percig állni hagyjuk. Nem lehet sózni a kását, hozzáadni cukrot és még mézet sem. Egy engedmény van: kis mennyiségű szárított gyümölcsöt adhatunk a reggeli zabkásához. A székrekedés megelőzése érdekében a legjobb aszalt szilvát hozzáadni, amely hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Az étel ízének javítása érdekében megengedett a fahéj hozzáadása.

Mennyi zabkását lehet enni? Egy ilyen kérdés természetesen felmerül. Érdemes betartani a mértékletesség szabályát: annyit kell zabkását enni, amennyire a szervezetnek szüksége van a jóllakottsághoz.

Figyelem!

Zabdiéta esetén az éhségérzet általában nem zavar, mivel a zabkorpa magas kalóriatartalmú. Akár azt is mondhatjuk, hogy emberi arcú diéta. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy hosszabbnak kell lennie. Az ilyen diéta időtartama nem haladhatja meg a 2 hetet. Ha úgy dönt, hogy több mint egy hónapig folytatja a diétát, akkor a menünek tartalmaznia kell: kefir, dió, magvak, sajt, tej. Növelheti az aszalt gyümölcs mennyiségét.

Kívánatos, hogy a javasolt étrendet legkorábban 6 hónap elteltével ismételje meg.

Hogyan lehet erősíteni a diéta hatását?

A hosszú távú monodiétáknak vannak úgynevezett szabad napjai. Nemcsak ingyenesek, hanem hasznosak is lehetnek. Ehhez az ilyen napokon salátákat és italokat kell készíteni egyszerű receptek szerint. Az alább kínált elixír pedig nem csak a szabadnapokon fogyasztható, hanem szinte folyamatosan.

Igen, ehetsz reggelire vértisztító salátát. Hogy miért nevezik így, az összetételének megismerése után derül ki. A főzéshez a következő összetevőkre van szükség:

50 gramm vörös répa;
50 gramm sárgarépa;
50 grammfehér káposzta, finomra vágva;
növényi olaj - fél pohár;
méz - fél pohár.

Egyes hozzávalók helyettesíthetők: ebbe a salátába répa helyett fehérrépát, fehér káposzta helyett karalábé tehet. A saláta tetejét áfonyával és ribizlivel díszíthetjük.

Egészséges ital az erek tisztítására. Az elkészítéséhez egy citromot finom reszelőn kell lereszelni (nem kell eltávolítani róla a héját), és össze kell keverni a fokhagymával. Ezeket a termékeket forralt vízzel (600 ml) öntjük. Ezt követően a keveréket 2-4 napig hagyjuk szobahőmérsékleten infundálni. Ezután szűrni kell és meg kell inni az infúziót minden nap éhgyomorra 50 ml-re.A legfontosabb dolog az, hogy egy ilyen elixírt ősszel, télen és tavasszal kell inni.

Megéri?

Megéri - a zabdiéta kiváló módja a súlycsökkentésnek, és ha betartja az elveit, biztonságos is. A zabpehely a gyógyulást is elősegíti. Tehát a zabdiéta legalább kettő az egyben.

Következő