Hogyan kell megfelelően felpumpálni a sajtót egy lány és egy férfi számára

Előző

Kezdjük azzal, hogy felidézzük a has anatómiáját. Hogyan lehet megfelelően és gyorsan felpumpálni a prést? Tehát a has elülső felületét az egyenes izom fedi, amelyet az inak egyenes vonalai osztanak fel ugyanabba a dédelgetett hat "kockára". A rectus izom a bordák alatt kezdődik, alsó vége pedig az ágyékban rögzül. Az egyenes izom szélein páros külső és belső ferde izmok találhatók. Formálisan az egyenes izmok és a ferde izmok más-más funkciót látnak el. Egyenes, rövidülő, derékban "hajtogatja" a testet összecsukható kés módjára. A ferde izmok együtt dolgoznak, hogy a testet jobbra és balra fordítsák. A gyakorlatban az elszigetelt munka nem működik. Tegyük fel, hogy csavaráskor a ferde izmok statikusan megfeszülnek, így a testet vízszintes síkban rögzítik.

Otthon pumpáljuk a prést

Ha igen, akkor a prés többsúllyal történő pumpálásavalóban lehetetlen: a derék magától szétterül. A sportorvosok azonban kategorikusan tiltakoznak az ilyen "módszeres" megközelítés ellen. A helyzet az, hogy az alsó hát izmaival együtt a prés a derék izmos fűzőjét képezi. Stabilizáló szerepet játszik olyan alapvető gyakorlatok végzése során, mint a guggolás súlyzóval, a holthúzás és a hátizmok különféle húzásai. Mindezen mozdulatok sikere lehetetlen erős nyomás nélkül. Így minél gyengébb a pocakja, annál távolabb van a sportos alkattól. Kiderült tehát, hogy a sok amatőr által gyakorolt ​​kimerültségig tartó munka valójában az izomnövekedés fékezője.

Nos, most a legfontosabbról. Igen, a súlyzós edzés valóban szélesebbé teszi a derekát. De! Csak azzal a feltétellel, hogy lesznek általam ismétlések a készletben. Most emlékezzen arra, hogyan pumpálják az energiát. Jobb! Alacsony ismétlésszámú mód! Nos, egy ilyen rezsim nem fenyegeti a mennyiségek növekedését!

És ne hagyd, hogy a "szakértők" többé összezavarjanak! Pumpálja meg a présgépét további súllyalszükséges! Csak nem kell több tucat csavart a súllyal! Csakúgy, mint a nagy izomcsoportoknál, préselj ki 6-8 rendkívül nehéz ismétlést. Ezt hívják igazi kemény munkának!

A legelső gyakorlat az otthoni prés gyors felpumpálásához mindig az erő legyen. Nos, akkor fejlesztsd az állóképességet, rajzolj kockákat stb többszörös ismétléses módban.

Végül érdemes megjegyezni, hogy még milliónyi csavarással sem szabadulnak meg a hasi zsírtól. Ez a diéta és az aerobik problémája.

A segítő tanácsadó oldalörömmel válaszolt kérdésére, reméljük, segítettünk.

Következő

Olvassa el tovabba:

• Hogyan kell megfelelően gondoskodni a szobanövényekről
• Hogyan kell megfelelően főzni a rizst sushihoz lassú tűzhelyben Tippek és lépésről lépésre receptek.
• Hogyan kell főzni a burgonyát burgonyából, receptek tapasztalatlan háziasszonyok számára
• Hogyan kell megfelelően működni egy új motorban
• Szék helyreállítása, hogyan kell megfelelően kárpitozni egy széket szövettel

---