Hogyan kell követni a sovány diétát

Előző

hogyan
A legtöbb táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a böjt csak jót tesz a testnek és az alaknak. A böjtdiéta segítségével a szervezet megtisztul, mindenféle káros felhalmozódást, felesleges folyadékot eltávolítanak belőle. Mindez közvetlenül a súly helyreállításához és normalizálásához vezet.

A böjt diéta csak egy hétig tart. Általánosságban elmondható, hogy ezalatt egyáltalán nem fogysz le, mert a böjt lényege teljesen más, így a diéta egyértelműen nem a fogyást célozza. Ennek ellenére a zsíros ételek étrendből való kizárása miatt sokaknak sikerül néhány kilogrammot leadni az ilyen étrendi korlátozások segítségével.

A karcsú menü lehetővé teszi a pihenést, valamint a gyomor-bél traktus funkcióinak normalizálását, ami jelentős jelentőséggel bír az egész emberi test egésze számára.

A böjt alatt különféle cukrozatlan italokat fogyaszthat: vizet, mindenféle teát, gyümölcs- és bogyós kompótokat, gyümölcsleveket és száraz bort. Ezt a menüt havonta egyszer követheti.

Menü a böjt diétához

Első nap:

  • reggeli - egy adag köles zabkása alma vagy sütőtök darabokkal, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy tányér sovány borscht (gombát adhat hozzá, de a lehető legkevesebb burgonya legyen), fehér káposzta saláta, hagyma és sárgarépa, egy pohár száraz bor;
  • délutáni tea - egy tál gombából és burgonyából, egy pohár aszalt szilvából, szilvából és almából készült kompót;
  • vacsora - egy adag párolt fehérrépa sárgarépával és hagymával, egy marék kandírozott gyümölcs vagy néhány áfonya.

A második nap:

  • reggeli - néhány burgonya rántott gombával vagy gombával (adhat hozzá egy kanál paradicsomszószt);
  • ebéd - egy tányér gombaleves, egy adag alma, rutabaga és zeller saláta;
  • dél - alma-áfonyahab, zöldségpörkölt minimális burgonyatartalommal;
  • vacsora - káposzta tekercs gombából és zöldségből darált hússal, egy marék kandírozott gyümölcs, rozskalács, egy csésze tea bármilyen lekvárral.

Harmadik nap:

  • reggeli - saláta friss zöldekből és zöldségekből, egy csésze kávé cikóriával;
  • ebéd - egy adag sovány ételek, sült pite, céklasaláta;
  • dél - gombából, hagymából és burgonyából készült szelet (egy kanál paradicsomszószt adhat hozzá), egy adag savanyú káposzta saláta, egy pohár ribizli zselé;
  • ebéd – főtt vagy sült sütőtök, pite almával, tea kandírozott gyümölccsel vagy bármilyen lekvárral.

Negyedik nap:

  • reggeli - gombából készült kaviár, kenyérpirítóban pirított barna kenyér, egy pohár zabzselé;
  • ebéd – sárgarépa, vörösáfonya és fehérrépa saláta, zöldségleves és kemencében sült lepény;
  • dél - zöldségekkel töltött fehérrépa, egy adag sütőtök és alma saláta (egy kanál természetes mézet adhat hozzá);
  • vacsora - rakott búzadara almaszósszal és egy marék mazsolával, egy csésze tea bármilyen lekvárral.

Ötödik nap:

  • egész nap - tiszta szénsavmentes víz és bogyólevek;
  • közelebb az estéhez - ülés a fürdőben, kvass mentával és tormával.

Hatodik nap:

  • reggeli - sovány zabpehely cukkini kaviárral, egy csésze kávé cikóriával vagy egyszerű tea;
  • ebéd - sovány bableves, sült pite párolt káposzta töltelékkel, nyers reszelt sárgarépa saláta;
  • dél - párolt vagy párolt zöldségek, sózott sertéshas, ​​sütőben sült alma;
  • vacsora - burgonyapüré (olajat ne adjunk hozzá), hagyma, sárgarépa és friss zöldek saláta, savanyúság, egy csésze tea kandírozott gyümölccsel.

Hetedik nap:

  • reggeli - adagrizs zabkása, néhány rántott egy kanál természetes mézzel;
  • ebéd - egy adag répa-sárgarépa saláta fokhagymával és zöldekkel, sovány leves fekete kenyér kekszekkel és gyökerekkel;
  • dél - szeletek bármilyen gabonaféléből (például hajdina) hagymás szósszal, némi savanyú káposzta, egy pohár áfonya vagy ribizli zselé;
  • vacsora - fekete kenyérpuding aszalt szilvával, néhány krutonnal cseresznye lekvárral és egy csésze virágteával.

Amint látja, a karcsú étrend nagyon kielégítő és változatos lehet – csak be kell kapcsolnia a képzeletét! A fenti diéta egyáltalán nem képlet. A böjti diéta menüjét saját maga is elkészítheti, csak a böjt alapelveire összpontosítva.

Természetesen fontos szerepet játszik a böjt diéta követésének célja. Ha valóban nagyböjtöt akarsz tartani, akkor étrended változatai nagyon eltérőek lehetnek. Ha a fogyás érdekében szeretne egy böjt diétát követni, akkor természetesen jobb, ha alacsonyabb kalóriatartalmú menüt használ.

A fenti menü egyértelműen nem a legdiétásabb. Ennek ellenére sokaknak sikerül lefogyniuk vele. Attól függ, hogy néz ki a szokásos étrended.

Ahhoz azonban, hogy a karcsú diéta mindenképpen segítsen megszabadulni a súlyfeleslegtől, érdemes néhány ételt kizárni az adott menüből, vagy helyettesíteni másokkal. Például a piték és a burgonyaételek nyilvánvalóan nem tesznek jót az alakjának. A rántással, lekvárral és mézzel sem szabad elragadtatni magát.

A fizikai aktivitásra nincs korlátozás. Mivel a diéta kalóriatartalma nincs korlátozva, nyugodtan terhelheti magát intenzív edzéssel. Különösen fontosak lesznek, ha továbbra is úgy dönt, hogy nem zárja ki a lisztet és az édességeket az étlapból, mivel a szénhidrátok jó energiaforrások.

Kiegészítheti a böjt diétát a plusz kilók leküzdését célzó további eljárásokkal. Ez lehet pakolás, szauna vagy fürdő látogatás, cellulit elleni masszázs, testradírok és maszkok, stb. Mindez nagyszerűen befolyásolja a bőr állapotát, kisimítja, tápanyagokkal gazdagítja.

Következő

Olvassa el tovabba: