Hétnapos diéta a test szárítására

Előző

hogy

Sokan úgy vélik, hogy a szárítás nem más, mint egy egyszerű diéta a fogyás érdekében. A valóságban azonban teljesen más fogalmakról van szó, amelyeket semmi esetre sem szabad összetéveszteni. Kezdetben a "szárítás" kifejezés megjelent a testépítők körében. A bőr alatti zsírlerakódások eltüntetésére gyakorolták. De a testépítők azt a célt tűzték ki, hogy hangsúlyozzák izmaik tehermentesítését, és ne csak a testsúly csökkentését.

Fontos megérteni, hogy a nők szárítása kissé eltér a férfiakétól. És ez nemcsak számos fiziológiai különbséggel, hanem az étrend által követett célokkal is összefügg. Vannak azonban közös vonásaik is: ez a folyamat mindkét esetben nagyon komoly és hosszú. Étrendjét úgy kell megszerveznie, hogy ne csak a zsírtól szabaduljon meg, hanem a teste is fitt és megkönnyebbült legyen.

Mi legyen a diéta a test szárításakor?

Először is fontos megjegyezni, hogy az izomtömeg gyorsabban bomlik le, mint a zsírok, mivel a szárítás során rendkívül fontos az izmok karbantartása fizikai gyakorlatok segítségével - erő és kardio. Az izmok jelentik a fő energiaforrást - ha az izomtömeg csökken, a zsír sokkal aktívabban kezd felhalmozódni, mert ezek a szövetek leállnak a kalóriák fogyasztásával. Mindezeket figyelembe véve a szárítás egyszerre két egyformán fontos célt követ: a bőr alatti zsír eltávolítását és az izmok megőrzését.

A diétás menü elkészítésekor ne feledje, hogy a következő termékeket kell tartalmaznia:

  • alacsony zsírtartalmú húsfajták;
  • hal;
  • tojás;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • különféle gabonafélék (hajdina, zab, köles és kukorica);
  • zöldségek;
  • gyümölcsök;
  • hüvelyesek

Minden nap 3 főétkezést kell tartani. Közöttük apró harapnivalókat rendezhet, egyet választvaa fent említett termékek közül.

Diétás menü

A szárítás önmagában nem jár rendkívül szigorú korlátozásokkal, és egy meghatározott menü pontos és lépésről lépésre történő követésének szükségességével. Ha azonban továbbra is nehéz eligazodni egy ilyen rendszer alapelvei között, használhatja a menü ezen változatát.

1. nap:

  • reggeli - zabpehely és egy pohár protein shake;
  • ebéd - egy csésze csirke húsleves, egy adag hajdina zabkása, karaj és friss zöldség saláta;
  • vacsora - sült hal és egy tányér friss zöldség.

2. nap:

  • reggeli - hajdina pehely, sovány vörös halfilé és egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - csirke filé, egy tányér leves karfiollal, friss zöldségek;
  • vacsora – fehérjeturmix, zsírszegény sajt, néhány szárított gyümölcs.

3. nap:

  • reggeli - palacsinta, néhány kemény tojás, egy csésze forró tea;
  • ebéd - főtt burgonya és egy tányér leves;
  • vacsora – egy fehérjeturmix és egy adag friss gyümölcs (válasszon cukrozatlant).

4. nap:

  • reggeli – müzli és protein shake;
  • ebéd – csirke filé, egy tányér gombaleves és friss zöldségsaláta;
  • vacsora - káposztasaláta és párolt hal.

5. nap:

  • reggeli - több csirke tojásból készült omlett, természetes mézzel megkent borodino kenyér, egy csésze tea;
  • ebéd - csirke filé, zabpehely, egy tányér hajdina leves;
  • vacsora – egy fehérjeturmix és egy alma.

6. nap:

  • reggeli - egy adag búzadara, egy fehérje turmix és néhány mazsola;
  • ebéd - egy tányér rizsleves, egy káposztával töltött paprika, egy csésze édes tea citrom hozzáadásával;
  • vacsora -néhány kemény tojás, egy fehérjeturmix.

7. nap:

  • reggeli - egy adag párolt hal zöldség körettel;
  • ebéd - egy tányér savanyúság, rizs zabkása, csirke filé és egy pohár frissen facsart gyümölcslé;
  • vacsora - egy alma és egy fehérje turmix.

Ne felejtsük el, hogy ezt a táplálkozási rendszert rendszeres és nagy intenzitású fizikai aktivitással kell kombinálni. Ellenkező esetben nem hoz semmilyen eredményt. És fordítva - ha edz az edzőteremben, ugyanakkor helytelenül táplálkozik, akkor sem éri el a kívánt eredményt a fogyásban.

Ha közvetlenül a nők szárításáról beszélünk, fontos megjegyezni a fő szabályt: fokozatosan adja le a szénhidrátokat. Először is iktasd ki az étlapodból a gyorséttermeket, édességeket és egyéb, sok gyors szénhidrátot tartalmazó ételeket. A gabonafélék és a kenyér kis mennyiségben megengedettek. Általában egy ilyen időszak egy hétig tart. A megengedett szénhidrátok mennyiségét minden esetben egyedileg kell kiszámítani: 3 gramm szénhidrát 1 kilogrammonként.

Mivel a szárításnak csak hosszan tartó, kimerítő edzéssel van értelme, ideális esetben konzultáljon edzőjével, hogy erre a táplálékra van-e szüksége. Előfordulhat, hogy még túl korai a "kiszáradásod", és egyenlőre elég lesz az egyszerű diétás étel.

Következő

Olvassa el tovabba: