Helyes és egészséges ételek menüje 7 napra a fogyásért

Vannak idők, amikor már nincs erőd szűk ruhák alá rejteni a plusz kilókat. Ebben az esetben a kiváló megoldás egy hétre szóló speciális fogyókúrás menü, amelynek segítségével a plusz kilogrammokat "elégetjük" a szervezet javára.Az első asszisztens természetesen a fitnesz lesz. Az egyik lépcsőfokon azonban alacsony kalóriatartalmú étrend található.

Tartalom

A szavaktól a tettekig
hétfő (1192 kcal)
kedd (1175 kcal)
A fehérjék értéke
szerda (1185 kcal)
csütörtök (1185 kcal)
A zsírok és szénhidrátok értéke
péntek (1148)
szombat (1155 kcal)
vasárnap (1141 kcal)
Foglaljuk össze

A szavaktól a tettekig

Ahhoz, hogy az egész hétre megfelelő menüt készítsen, sok időt kell töltenie. Hiszen az ételnek nemcsak egészségesnek, hanem kiegyensúlyozottnak is kell lennie. Örömmel kínálunk Önnek egy nagyon hatékony sémát, amely segít a múltban hagyni a felesleges kilókat. Vegye figyelembe, hogy racionális menünk már kiszámolt kalóriákat tartalmaz, ami jelentősen megkönnyíti a feladatot.

hétfő (1192 kcal)

Első reggeli Kása 100 gr. zabpehely egy kanál mazsolával. Zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül.

Második reggeli Egy pohár 1%-os kefir és két gabonacipó.

Ebéd Főtt, párolt vagy sült bőr nélküli csirkemell 100 gramm mennyiségben, főtt rizs ugyanennyiben, egy paradicsom és ásványvíz.

Délután Joghurt 125 gr., 1,5% zsír, töltőanyag nélkül. Egy kivi.

Vacsora Rákhús és rukkola saláta. Ásványvíz

kedd (1175 kcal)

Első reggeli 100 gr. főtt hajdina 1 evőkanál. kanál növényi olaj. Zöld tea vagy fekete kávé.

Második reggeli Egy dologalma. 150 gr. túró, ásványvíz vagy zöld tea.

Ebéd Marha steak zöldségekkel és ásványvízzel.

Délután Egy pohár sütőtök vagy sárgarépalé és ugyanennyi gabonakenyér.

Vacsora Grillezett vagy alacsony zsírtartalmú párolt hal 200 g mennyiségben. Zöld saláta citromlével és ásványvízzel.

A fehérjék értéke

Már két napja volt ideje megismerkedni az étrenddel. Ez az úgynevezett helyes kiegyensúlyozott menü. Később leírjuk a többi napot, most azonban néhány árnyalatra szeretnénk felhívni a figyelmet.

Meg kell érteni, hogy az egészséges táplálkozás magában foglalja a szervezet számára szükséges összes összetevőt, beleértve a fehérjéket is. Ennek ellenére sok nő, aki racionális étrendet alakít ki, teljesen kizárja a fehérjéket az étrendből. A test számára ezek építőanyag, és jelen kell lenniük. A kérdés az, hogy mennyi.

Az emberi szervezet nem tudja szintetizálni az összes szükséges aminosavat, és ezek rendkívül fontosak a megfelelő fogyáshoz. A hiányzó komponenseket azonban állati fehérjékből kapjuk. A növényi eredetű fehérjék viszont alacsonyabbak erre a célra, mivel hiányzik a szükséges aminosavak teljes köre.

Az Egészségügyi Világszervezet bebizonyította, hogy a fogyáshoz szükséges ésszerű és kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a tojásfehérjét. Éppen ezért a megfelelő egészséges fogyás heti menüjének tartalmaznia kell a tojást. Mivel alacsony kalóriatartalmú étrendről beszélünk, a sárgáját teljesen el kell távolítania az étrendből - olyan zsírt tartalmaz, amely "veszélyes" a fogyás szempontjából.

szerda (1185 kcal)

Első reggeli 1 főtt tojás, 2 gabonakenyér. Zöld tea vagy fekete kávé.

Második reggeli 10 körte, gránátalma. Választhat ásványvíz vagy zöld tea közül.

Ebéd 60 gr. lágy sajt, polip saláta, ásványvíz.

Délután 125 gr. natúr, 1,5% zsírtartalmú, joghurtok, citromlével fűszerezett zöldsaláta.

Vacsora Omlett tejjel, 0,55 zsírtartalmú, két fehérjéből, paradicsomból és zöldhagymából. Ásványvíz.

csütörtök (1185 kcal)

Első reggeli Egy grapefruit, a hétfői recept szerint, zabpehely. Zöld tea vagy fekete kávé.

Második reggeli 200 gr. 0% sajt petrezselyemmel, retekkel és zöldekkel keverve. Fekete vagy zöld tea.

Ebéd 200 gr. grillezett vagy főtt borjúhús. Ugyanannyi zöldborsó. Friss zöldekből és citromléből készült saláta. Egy alma. Tea vagy ásványvíz.

Délután 200 gr. paradicsommal és hagymával párolt csiperkegomba, 1 ek. egy kanál 10%-os zsírtartalmú tejföl. Egy alma. Ásványvíz vagy tea.

Vacsora Zöldség saláta parmezán sajttal. Ásványvíz.

A zsírok és szénhidrátok értéke

Forduljunk el megint. Nem lehetett nem észrevenni, hogy az egészséges és helyesen kiegyensúlyozott menü szinte mindenhol tartalmazza a termékek zsírtartalmának tisztázását, de nem zárja ki teljesen a zsírokat. Fogyókúra evés közben nem tanácsos meghaladni az 1200 kcal-t. Az a helyzet, hogy nem annyira a fogyáshoz, mint inkább a szervezet normális működéséhez kellenek.

A zsírok hiánya problémákat okoz a hajjal és a bőrrel. Megzavarja a menstruációs ciklust. Ebben az esetben van egy kis trükk. A hétre elkészített menü növényi eredetű zsírokat tartalmaz, állati eredetű zsírokat nem. És ez nagyon fontos. A növényi zsírok többszörösen telítetlen és monosavakat tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak az erek és a szív munkájában.

Az egészséges, különálló és megfelelő étrendhez a fogyás érdekében kialakított alacsony kalóriatartalmú menü nem tartalmazhatja:

zsíros hal;
avokádó;
különféle olajok;
dióféléket

A megfelelő külön táplálkozás érdekében az egészséges és kiegyensúlyozott heti menünek feltétlenül tartalmaznia kell a szénhidrátokat. Ennek ellenére a cukrot és a lisztet a minimálisra kell csökkentenie. A zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket energiaforrásként kell szerepeltetni. A zöldségfélék kiemelt szerepet játszanak az elkülönített és egészséges táplálkozásban.

Hasznosak a nagy mennyiségű rost és vitamin jelenléte miatt. Mivel ez a fajta elkülönített egészséges táplálkozás nem befolyásolja az élelmiszerek kalóriatartalmának növekedését, a zöldségsaláták tetszőleges mennyiségben bekerülhetnek az étlapba a fogyás érdekében. A megfelelő külön táplálkozás érdekében a citrom- vagy szójalé helyettesítheti a salátaönteteket.

A professzionális táplálkozási szakértők megtiltják a kötszer használatát a megfelelő elkülönített táplálkozás céljából.

péntek (1148)

Első reggeli 60 gr. szárított sárgabarack, két gabonás cipó, 30 gr. sajt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 17%. Fekete kávé, zöld tea.

Második reggeli Egy tojás és egy pohár zöldséglé. A megfelelő különtáplálkozáshoz feltétlenül szükséges, egy hétig fejlődik.

Ebéd Rizottó gombával és ásványvízzel.

Délután Egy alma, 150 gr. alacsony zsírtartalmú sajt. Fekete vagy zöld tea.

Vacsora 200 gr. párolt hal, zöldsaláta citromlével, ásványvíz.

szombat (1155 kcal)

Első reggeli 100 gr. hajdina zabkása egy evőkanál növényi olajjal fűszerezve. Zöld tea.

Második reggeli 100 gr. mozzarella sajt, érett paradicsombazsalikommal

Ebéd 150 gr. grillezett zsírszegény hal és főtt burgonya, zöldsaláta citromlével. Ásványvíz.

Délután 125 gr. joghurt, narancs. Ásványvíz.

Vacsora 200 gr. hámozott garnélarák, zöldek és ásványvíz.

vasárnap (1141 kcal)

Első reggeli 200 gr. 0% sajt, friss vagy fagyasztott bogyók 100 gramm mennyiségben, tea vagy kávé.

Második reggeli Egy pohár 2,5%-os zsírtartalmú savanyú tej és két gabonacipó.

Ebéd Zöld saláta citromlével, babbal, kenyai stílusban elkészítve.

Délután Főtt tojás, paradicsom, egy alma és tea.

Vacsora 150 gr. borjúhús, 100 gr. friss káposztából készült saláta. Mineralka

A mindössze egy hét alatti fogyáshoz nem csak a megfelelő menüre van szükség, amely figyelembe veszi a különálló és egészséges ételeket, hanem legalább napi 1,5-2 liter folyadék fogyasztása is szükséges. Így minden, ami benne marad a felesleges zsírok elégetése után, eltávolítódik a szervezetből.

Emlékeztetni kell arra, hogy a hétre összeállított külön megfelelő táplálkozás magában foglalja a vizet, de semmi esetre sem a gyümölcsleveket.

Foglaljuk össze

Talán túl gyakran használják a „külön étkezés” kifejezést a mai beszélgetésben, de egyszerűen nem nélkülözheti. Hiszen a fogyás pontosan ettől a külön megfelelő táplálkozástól függ. Emlékeztetni kell arra, hogy vannak olyan termékek, amelyek együttes használata egészségünk megőrzése érdekében nem ajánlott, ha nem tiltott.

Arról a tényről beszélve, hogy az ilyen külön táplálkozás helyes, nem szabad megemlíteni a vitaminkomplexum kötelező használatát.

A diéta végén bármit ehetsz, amit csak akarsz. Másképpkilogrammokra nem kell sokáig várni. Az új élelmiszereket fokozatosan kell bevezetni, kis mennyiségekkel vagy adagokkal kezdve.

Következő