Hatékony futópadon futás a fogyásért

Előző

futópadon

A reggeli kocogás az egyik leghatékonyabb módja a súlyfelesleg megszabadulásának, de az időjárási viszonyok nem mindig kedveznek a friss levegőn való futáshoz, így a futópad remek alternatíva lett. Sokan úgy gondolják, hogy a futópadon futás a fogyásért nem sokat segít, csak a zsírt "desztillálja" izomtömeggé. Természetesen ez lehetséges, de egy jól megtervezett edzésprogrammal elérheti azt a hatást, amire számított.

Naivitás azt hinni, hogy a futópad önmagában segít gyorsan és gyorsan leadni a felesleges kilókat. A maximális hatás elérése érdekében a fizikai aktivitást mindig a megfelelő táplálkozással kell kombinálni (nem tévesztendő össze a szó hagyományos értelmében vett diétákkal). Egy órával a futópadon végzett órák előtt ajánlatos szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani. Elég egy fél csomag cipó vagy négy kanál főtt zabkása. Fontos, hogy ne együnk túl sokat, de ne végezzünk gyakorlatokat éhgyomorra. Minden bevitt szénhidrátnak erősítő edzésre kell mennie, amelynek időtartama legalább 50 perc. És már a futópadon végzett órák alatt elégetik a zsírtartalékokat.

A legjobb eredmény elérése érdekében tanácsos minden nap, de legalább hetente ötször edzeni a futópadon. Ellenkező esetben az edzés nem ad látható eredményt. A legjobb idő a kocogásra természetesen a reggel. Ebben a napszakban a zsírok elégethetők a legjobban. Mindazonáltal ez a kérdés nem annyira alapvető – ha nincs időd reggel, más szabadidőben megteheted.

A terhelések számát a futópadon végzett órák alatt fokozatosan és fokozatosan növelni kell. Azonban nem szabad azonnal elkezdeni az edzést fokozott intenzitással. A célod nem a test és a test kimerítése, hanemgyógyítsd meg őket.

Naponta legalább fél órát kell szánni a szimulátoron való futásra, és hetente többször folytatnia kell az órákat 45-60 percig. Csak ilyen terhelésekkel lehet jó eredményeket elérni.

Olvassa el még:Sportséta a fogyásért

A futópad egyik jelentős előnye az utcai futással szemben, hogy a szimulátornak már számos üzemmódja van (futópad dőlésszöge, ellenállása, gyorsulása stb.). Ezen felül meg tudja majd mérni a pulzusszámot, és kiválaszthatja a számára legoptimálisabb futási vagy gyaloglási módokat.

Annak meghatározásához, hogy melyik lesz a hatékonyabb az Ön számára – séta vagy futás, használjon pulzusmérőt, és mérje meg pulzusát egy 5 perces, 7-9 kilométeres óránkénti sebességű futás során. 5 perc elteltével lassítson, hogy a légzése visszatérjen a normális kerékvágásba. Ezután emelje meg a futópadot 3-6°-kal, és váltson gyaloglásra. Mérje meg újra a pulzusszámot, majd csökkentse az edzés intenzitását és hagyja abba. Ellenőrizze, hogy mikor volt gyorsabb a pulzusa: futás vagy séta közben.

A fogyás érdekében történő futás során a következő programot javasoljuk:

  • bemelegítés - gyaloglás 4-6 km/h sebességgel 10 percig.
  • 1 szegmens – séta emelt futópadon (3-6°) 5 percig.
  • 2 szegmens – futás nulla lejtőn 7-9 km/h (2 perc) sebességgel.
  • 3 szakasz - 1 perc futás mérsékelt sebességgel.

Ha a pulzus gyakoribb volt séta közben, akkor gyakoroljon a következő séma szerint:

  • bemelegítés - gyaloglás 4-6 km/h sebességgel 10 percig.
  • 1 szegmens – 6-7 km/h sebességgel futás 7 percig.
  • 2 szegmens - gyaloglás (2°-os lejtőig) 2 percig, majd 2 perc 4°-os lejtőn, ugyanezen elv szerint növelje a lejtőt 10 percre,majd engedd le és menj le.
Következő

Olvassa el tovabba: