Hatékony és világszerte népszerű amerikai étrend

Előző

étrend

Az amerikai diéta a fogyás egyik legnépszerűbb módja a világon. Néha egy ilyen diétát hollywoodi diétának is neveznek, mivel sok filmszínész használja a felesleges kilók gyors eltávolítására, és különösen gyakran van rá szükségük, mivel néha sokat kell fogyniuk egy-egy szerepért, ugyanakkor a lehető legrövidebb idő alatt.

Manapság az amerikai étrendnek nagyon sok változata megtalálható. Őszintén szólva, már most nehéz biztosan megmondani, hogy melyik verziója az eredeti és hollywoodi sztárok által használt változat. Mindazonáltal úgy döntöttünk, hogy kiemelünk néhányat a leghatékonyabb diétás tanfolyamok közül, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a túlsúlytól anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Hétnapos amerikai diéta

Először is be kell tartania néhány szabályt:

1.Fogyassz folyadékot nagy mennyiségben, mert hozzájárul a salakanyagok és méreganyagok eltávolításához a szervezetből.

2.Kerülje a sok nehéz zsírt tartalmazó élelmiszert. Ha ettél ilyen terméket, fogyaszd néhány szelet ananásszal vagy grapefruittal, mivel ezek természetes zsírégetők.

3.A nap utolsó étkezését legkésőbb este 5 órakor fogyaszd el.

4.Csak egészséges termékeket vegyen fel az étlapjába. Szigorúan tilos olajat, zsírokat, sót, ecetet és alkoholos italokat fogyasztani.

Most nézzük meg közelebbről közvetlenül az amerikai diéta menüjét.

P 5 vasárnap: 6

  • reggeli - egy csésze kávé tejjel, néhány alma vagy egy narancs, egy kemény tojás, pirítós vagy egy darab kenyér;
  • ebéd - 200 gramm sült vagy főtt hal, 100 gramm zeller citromlével, egy csésze tea vagy kávé cukor vagy tej hozzáadása nélkül;
  • vacsora - 100 gramm főtt hús (kis darabokra vágva és teával megszórvaegy kanál vöröshagyma és egy sárgája), egy alma vagy egy pohár sovány tej, egy darab kenyér vagy pirítós.

kedd:

  • reggeli - egy csésze kávé tejjel, néhány alma vagy egy narancs, egy kemény tojás, pirítós vagy egy darab kenyér;
  • ebéd - 200 gramm párolt spenót, 150 g borjúmáj, több főtt burgonya, egy csésze kávé vagy tea;
  • vacsora - egy pohár joghurt, egy adag paradicsomból, sárgarépából, céklából és káposztából készült friss zöldségsaláta (egy evőkanál növényi olajjal felöntve), egy darab kenyér vagy pirítós, egy kemény tojás, egy darab alacsony- kövér sonka.

Szerda:

  • reggeli - egy csésze kávé tejjel, néhány alma vagy egy narancs, egy kemény tojás, pirítós vagy egy darab kenyér;
  • ebéd – egy pohár natúr paradicsomlé, egy narancs/alma/grapefruit, 200 gramm sült sovány hús, egy adag citromlével öntött zöldsaláta, egy csésze kávé vagy tea;
  • vacsora - egy pohár joghurt, néhány kemény tojás, pár friss paradicsom és pirítós, egy darab kenyér, egy alma vagy egy körte.

Csütörtök:

  • reggeli - egy csésze kávé tejjel, néhány alma vagy egy narancs, egy kemény tojás, pirítós vagy egy darab kenyér;
  • ebéd - 200 gramm sült vagy főtt csirke, 150 gramm fehér káposzta, egy darab kenyér vagy pirítós, egy csésze kávé vagy tea;
  • vacsora - 50 gramm zsírszegény sajt (egy kis zöldhagymát vagy kaliforniai paprikát, valamint nyers tojássárgáját adhat hozzá), 6 retek, egy darab kenyér vagy pirítós, egy pohár sovány tej.

Péntek:

  • reggeli - egy csésze kávé tejjel, néhány alma vagy egy narancs, egy kemény tojás, pirítós vagy egy darab kenyér;
  • ebéd - 250 gramm reszelt sárgarépa, 150 gramm főtt hús, néhány "egyenruhában" főtt burgonya, egy csészekávé vagy tea;
  • vacsora - rántotta két csirke tojásból és zöldségekből, friss paradicsom citromlével és zöldhagymával, egy alma.

Szombat:

  • reggeli - egy csésze kávé tejjel, néhány alma vagy egy narancs, egy kemény tojás, pirítós vagy egy darab kenyér;
  • ebéd - 200 gramm főtt hal, 150 g zöld saláta (ruha citromlével), egy darab kenyér vagy pirítós, egy csésze kávé vagy tea;
  • vacsora - 150 gramm főtt marhahús reszelt tormával, egy adag zöldsaláta, egy alma és egy pohár sovány tej.

Vasárnap:

  • reggeli - egy csésze kávé tejjel, néhány alma vagy egy narancs, egy kemény tojás, pirítós vagy egy darab kenyér;
  • ebéd - 200 gramm főtt csirkehús, 100 g főtt rizs, egy adag zöld saláta citromlével (legfeljebb 100 gramm), egy alma, egy csésze sovány tej;
  • vacsora - egy pohár joghurt, több közepes szelet, pirítós vagy egy darab kenyér, egy alma.

Mint látható, az amerikai diéta egy meglehetősen laktató és kiegyensúlyozott menüt kínál a fogyni vágyóknak, aminek köszönhetően abszolút kényelemben, mindig jóllakottan tud majd fogyni! Ezenkívül a diéta során nem fog zavarni a rossz egészségi állapot, a fejfájás, a szédülés, a rossz hangulat, az ingerlékenység és a túl éhes diéták egyéb kellemetlen következményei.

Az amerikai diéta második változata

Az amerikai diéta egy kicsit más variációját követheti. Inkább azok körében népszerű, akik szeretik a változatosságot az étlapon, és nem szokták megtagadni maguktól kedvenc termékeiket.

Tehát elkészíti a saját diétáját. Csak be kell tartania a megadott kalóriakorlátot. De érdemes figyelmeztetni, hogy egy ilyen diétát három teljes hétre terveztek, és lelkiismeretesen kell rajta "ülni",ha valóban jó eredményeket szeretne elérni és azokat hosszú ideig megőrizni.

Az első három nap:

  • 600 kcal-ért.

4., 5., 6. és 7. nap:

  • egyenként 900 kcal

Második hét:

  • egyenként 1200 kcal

Harmadik hét:

  • 600 kcal és 900 kcal esetében, mint az első héten.

Az amerikai étrendnek ez a változata azért jó, mert teljesen függetlenül készíti el a menüjét, beleértve a benne lévő termékeket is. De természetesen jelentősen korlátoznia kell az adagokat, hogy elérje a megadott kalóriakorlátot.

Következő

Olvassa el tovabba: