Hasznos tisztító diétás menü 5 napig

Előző

hasznos
A közelmúltban a szigorú és a szervezetre nézve őszintén veszélyes diéták divatja egyre inkább elhalványul. Helyébe olyan táplálkozási rendszerek lépnek, amelyek az egészségre és a test megtisztítására helyezik a hangsúlyt.

Régóta nem titok szinte senki számára, hogy az egészségre ártalmas fogyási módszerek sem hoznak hasznot a megjelenésnek. Ezért a tömegek körében egyre népszerűbbek a tisztító diéták, a kiegyensúlyozott táplálkozás stb.

Ebben a cikkben az egyik ilyen rendszerrel ismerkedhetünk meg.

Diéta a szervezet tisztítására

Ezt a diétás tanfolyamot általában egy hétig követik. A hosszabb diéta már kockázatos az egészségére nézve. Ez idő alatt 2-4 plusz kilogrammtól tudsz megszabadulni.

Ahogy az elnevezésből is érthető, a diéta nem a fogyást célozza, hanem a felesleges folyadék, toxinok, méreganyagok és egyéb káros anyagok eltávolítását a szervezetből. A szervezet megtisztítása után jelentősen javul a gyomor-bél traktus munkája, javul az anyagcsere, és ennek következtében csökken a testsúly.

Ez a diéta nehézségek nélkül tolerálható, a fő táplálkozási összetevők és vitaminok tekintetében meglehetősen kiegyensúlyozott, emellett sok rostot is tartalmaz az étlapján, ami serkenti az emésztési folyamatot és erősíti az immunrendszert.

A rostok valóban felbecsülhetetlen értékűek a fogyás során, hiszen szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak, ugyanakkor hosszan tartó jóllakottság érzést képes kelteni. Ez annak köszönhető, hogy a gyomorba kerülve megduzzad, így elég jól kitölti. Ennek köszönhetően sikeresen elkerülheti az éhségérzetet. Ezenkívül a rostok felszívják a felesleges folyadékot (sőt, ilyen módon megduzzadnak), és eltávolítják a szervezetből, ami közvetlenül befolyásolja a fogyás folyamatát.

Azonban a legfontosabba rostok tulajdonsága, hogy eltávolít minden káros felhalmozódást a szervezetből. A test tisztítási folyamata elsősorban ennek az összetevőnek köszönhetően történik.

A tisztító diéta segít stabilizálni a vércukorszintet. Egy ilyen tanfolyam különösen hasznos azok számára, akiknél ez a mutató emelkedett.

A diéta részeként sok folyadékot kell inni - legalább 2 litert naponta. Ez a mennyiség nem csak sima vizet, hanem cukor nélküli zöld teát, frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket is tartalmazhat.

Diétás termékek

Ezért a tisztító diéta során a következő termékek ajánlottak:

  • sovány hús, hal és csirke;
  • zöldségek, bogyók, gyümölcsök;
  • zabpehely;
  • tej, túró, joghurtok és kis zsírtartalmú sajtok;
  • kenyér durva búzából és teljes kiőrlésű gabonából;
  • növényi olajok (kukorica, olíva, napraforgó).

Ugyanakkor teljesen ki kell zárnia:

  • tenger gyümölcsei;
  • zsíros húsfajták;
  • füstölt termékek;
  • Fehér kenyér;
  • cukor, minden édesség, édességek;
  • joghurtok gyümölccsel vagy más adalékanyagokkal, zsíros teljes tej;
  • alkohol;
  • minden gabona, a zabpehely kivételével;
  • tészta.

Olvassa el még:5 napos diéta

Mintamenü 5 napra a tisztító diétához

Első nap:

  • reggeli - fél grapefruit őrölt fahéjjal, sajttal, kenyérrel (rozs), egy csésze tea cukorhelyettesítővel;
  • ebéd - zöldségpüré leves, 100 g főtt csirke filé, egy adag sárgarépa és csíráztatott búza saláta növényi olajjal és szezámmag öntettel, egy pohár szilvalé;
  • délben - 70 gramm tejszínhab bármilyen fagyasztott gyümölcsből, egy pohár natúr alacsony zsírtartalmú joghurtegy teáskanál méz hozzáadása;
  • vacsora - egy pohár kefir, egy adag sovány tejben főtt zabpehely friss gyümölcs vagy szárított gyümölcs hozzáadásával, egy pohár kefir.

Második nap:

  • reggeli - kiviből, málnából, banánból és natúr joghurtból készült krém, valamint durvára őrölt lisztből készült tekercs;
  • ebéd - egy csésze könnyű marhahúsleves, kekszet, saláta avokádóval, uborka, paradicsom és saláta (olívaolajjal és citromlével öltözve), zöldségekkel töltött paprika, egy friss őszibarack;
  • dél - egy csésze gyógytea és rozskenyér;
  • vacsora - 100 gramm rakott hal, "kabátban" főtt burgonya, 100 gramm főtt cukkini olívaolajjal, kenyér (rozs), egy csésze tea cukorhelyettesítővel.

Harmadik nap:

  • reggeli - 100 gramm eper cukorhelyettesítővel megszórva, több korpás kenyér, egy pohár frissen facsart narancslé;
  • ebéd - egy csésze csirke húsleves, egy vekni kenyér, néhány sajttal töltött főtt burgonya, tonhal és konzerv kukorica, néhány paradicsom, friss szilva;
  • délben – püré friss gyümölcsből és natúr joghurtból;
  • vacsora - 100 gramm főtt csirkemell, 50 gramm barna rizs, egy adag zöldségsaláta és egy pohár meleg tej.

Negyedik nap:

  • reggeli - 30 gramm müzli tejjel (fölözött), bármilyen friss gyümölcs, egy csésze kávé cukorhelyettesítővel;
  • ebéd - spárgapüré leves, darált csirkehússzelet, egy adag fehér káposzta és friss uborkasaláta (citromlével és növényi olajjal öltözve), egy pohár almalé;
  • dél - 50 gramm túró és friss gyümölcssaláta;
  • vacsora - egy adag kukorica zabkása természetes mézzel és szezámmal, egy kis sajt és egy pohár savanyútej

Ötödik nap:

  • reggeli - alma saláta, banán és körte, natúr joghurttal, korpás kenyérrel, egy csésze kávé sovány tejjel;
  • ebéd - egy adag karfiolból, cukkiniből, paradicsomból és zöldpetrezselyemből készült zöldségpörkölt, durvára őrölt lisztből készült tekercs, friss eper sovány tejjel;
  • dél – két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, avokádóból és salátalevélből álló szendvics, egy pohár narancslé;
  • vacsora - néhány sült alma, natúr joghurt, egy kis túró, kenyér (rozs), egy csésze tea cukorhelyettesítővel.

Az éhségérzet lefekvés előtti csillapítására bármilyen zsírszegény (vagy teljesen zsírszegény) savanyú tejterméket megihat egy pohárral.

Következő

Olvassa el tovabba: