Hasznos indiai étrend a hosszú távú megfeleléshez

Előző

távú

India kulturális és spirituális hagyományokban egyaránt gazdag ország. Innen ered a mai hihetetlenül elterjedt vegetáriánus táplálkozási rendszer. Az Indiából származó vegetarianizmus ma a világ minden országában népszerű!

Tehát, ahogy azt sejteni lehetett, az indiai étrend elsősorban a húskészítmények kerülésén alapul. A diéta ugyanakkor kiemelt hangsúlyt fektet a növényi eredetű élelmiszerekre, valamint a tejtermékekre.

A fogyók véleménye szerint egy ilyen diétás tanfolyam nagyon hatékony. Ezt a táplálkozási rendszert meglehetősen hosszú ideig - 12-18 napig - ajánlott követni. Az indiai diéta alapelveit azonban élete végéig követheti, hiszen teljesen ártalmatlan a szervezetre. Éppen ellenkezőleg, hasznos, mivel étrendje természetes, sok vitaminnal és ásványi anyaggal dúsított élelmiszerből áll.

Táplálkozási szabályok az indiai étrendhez

Az indiai étrend részeként mindenekelőtt a napi menüt úgy kell elkészítenie, hogy az tartalmazza:

  • több gyümölcs (friss és szárított is - étkezés közben, előtt és után);
  • friss zöldségek natúr joghurtos szósszal fűszerezve, nyers zsírtartalom legfeljebb 20%, valamint szója hínárral);
  • főtt zöldségek - legalább vacsorára és ebédre kell fogyasztani (főzőedényben főzni, mert akkor nem veszítik el hasznos tulajdonságaikat vitaminok és ásványi anyagok formájában);
  • zöldséglevesek;
  • legalább egy gabonaétel (például zabkása);
  • három alacsony zsírtartalmú tejtermék: natúr joghurt, savanyú tej, túró vagy kefir;
  • magvak vagy diófélék (erdei, dió, mandula, mogyoró stb.).

De a csiszolatlan rizst és a különféle tésztatermékeket jobb kis mennyiségben használni.

Benne iskis mennyiségű növényi olaj és fűszerek megengedettek. Hozzáadhatja őket apránként különböző ételekhez, és zöldségsaláták önteteként használhatja őket.

A víz korlátlan mennyiségben használható fel. Az egyetlen szabály, hogy evés után egy ideig ne igyunk.

Az ilyen táplálékrendszert nagyon jól tolerálják. Ha gondosan betartod a diéta szabályait, új életformáddá válhat! Akkor többé nem kell azon töprengenie, hogy melyik fogyókúra módszerét választja, hogy leadjon pár-három plusz kilogrammot – mindig remek formában lesz!

Sokan azonban még mindig csak fogyás céljából használnak ilyen diétát. Ilyen esetekben a táplálkozási szakértők legalább két hétig tartó diétát javasolnak.

Ha a tanfolyam rövid távú, előfordulhat, hogy egyáltalán nem ad eredményt.

Egy indiai diéta mintamenüje:

  • reggeli - egy gyümölcs (alma, körte vagy narancs) vagy egy pohár frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül, egy adag sovány tejben főtt zabkása, vagy egy csésze csíráztatott búza tejjel (fölözött)/cukrozatlan tea citrommal ;
  • ebéd - friss uborka saláta, joghurt alapú szósszal, kis mennyiségű szezám hozzáadásával, egy adag rizs lencsével (2/3 rizs és 1/3 lencse) és főtt sárgarépával, vagy egy adag búzadara friss zöldségekkel és babbal / gyümölcssaláta és egy kis adag sajt legfeljebb 20% zsírtartalommal;
  • vacsora - friss paradicsomból, gombából és szójababcsírából készült saláta, zöldséges rakott rusztikus kenyérrel / pár főtt tojás egy zacskóban pirítóssal és spenóttal / szójababból és zöldségszeletből készült steak, egy üveg natúr joghurt és egy pohár almabefőtt.

Egy ilyen diéta során ajánlatos minél változatosabbá tenni a menüttermékek - ez lehetővé teszi az étrend szabályainak egyszerű követését és a tanfolyam hosszú távú követését. Ha ezt a táplálkozási rendszert megszokottá teszi számodra, akkor képes leszel javítani egészségeden és formába hozni a tested.

Az indiai diéta előnye elsősorban az, hogy a szervezet megtisztítására és javítására irányul, nem pedig a fogyásra, ami miatt joggal nevezhető az egyik legbiztonságosabbnak.

Mivel az indiai étrend nem árt az egészségének, és ellátja a szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mindig tele lesz erővel és lendülettel. Ennek köszönhetően pedig biztonságosan végezhet majd fizikai gyakorlatokat is, mert a szervezetnek lesz elég energiája ehhez.

Olvassa el még:Indiai diéta

Hogyan lehet összekapcsolni az indiai étrendet a sporttal?

Az indiai diéta elvileg meglehetősen mérsékelt kalóriatartalmú étrendet ír elő, ezért ha hűségesen betartja az összes táplálkozási szabályt, a fogyás folyamata mindenképpen megtörténik - még akkor is, ha lemond a fizikai aktivitásról.

Azonban, hogy a plusz kilók elleni küzdelem eredményei ne kényszerítsenek sokáig, kombinálhatod a diétás tanfolyamot a sporttal.

Csak heti 2-3, körülbelül 1 órás edzés elegendő. Ez lehet fitnesz órák, edzőterem vagy uszoda látogatása. Sok szakértő a jógát vagy a Pilateset is ajánlja fogyáshoz. Az ilyen gyakorlatok nem csak az alakodra lesznek jó hatással, hanem javítják az egészségedet és javítják érzelmi hátteredet is.

A testmozgás, akárcsak az indiai diéta, ideális esetben új életmóddá váljon, és ne csak átmeneti megoldás legyen a túlsúlyra. Amikor a fogyás folyamata folyamatban vanegészséged, és nem csak a megjelenésed érdekében sokkal kellemesebbé válik bizonyos táplálkozási szabályok betartása és a konditerem rendszeres látogatása, mert biztosan tudod, hogy minden erőfeszítésed megtérül!

Ahogy a fogyók közül sokan állítják, ha az indiai étrendet rendszeres fizikai aktivitással egészítjük ki, a fogyás és a közérzet javulása egyaránt 4-5 napon belül érezhető lesz!

Következő

Olvassa el tovabba: