A hosszú távú görög diéta biztonságosan fogyni
ElőzőSzámos orvosi vizsgálat részeként bebizonyosodott, hogy a Földközi-tenger térségének lakói sokkal ritkábban szenvednek elhízástól, valamint ráktól és szív- és érrendszeri betegségektől. A táplálkozási szakértők szerint ennek oka a lakók sajátos táplálkozása, amely gyökeresen eltér a megszokottól.
Ezt a táplálkozási rendszert széles körben görög étrendnek nevezik. Segítségével a test számára teljesen biztonságos módon szabadulhat meg a felesleges kilóktól. Sőt, a diéta jelentősen javítja tested egészségét, energiával, erővel és energiával töltve fel. Fontos azonban megérteni, hogy a görög diéta semmiképpen sem a gyors fogyás módja. Ennek egy új életmóddá kell válnia számodra, amely lehetővé teszi, hogy formába lendülj és javíts egészségeden.
A görög diéta követésének alapszabályai
Az ilyen étrend fő szabálya az élelmiszerek csoportokra osztása. Az első csoportba olyan élelmiszerek tartoznak, amelyeket minden nap el kell fogyasztani, a második - az étrendben heti 1-4 alkalommal. A harmadik csoportba pedig az tartozik, ami havonta legfeljebb háromszor jelenjen meg a menüjében.
Az első csoport a következőket tartalmazza:
- tészta;
- kenyér (lehetőleg fekete vagy teljes kiőrlésű);
- gabonafélék (különösen barna rizs);
- hüvelyesek (bab és borsó);
- különféle zöldségek (burgonya, padlizsán, sárgarépa stb.);
- gyümölcsök;
- diófélék, magvak;
- pár kanál olívaolaj;
- alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt, tej;
- száraz vörösbor (2 pohár nőknek, 3 pohár férfiaknak);
- legalább 8 pohár sima ivóvíz.
A második termékcsoport:
- különböző fajtájú halak és tenger gyümölcsei (heti 4 adag);
- tojás (hetente 2-4 alkalommal);
- édes (kis mennyiségben, lehetőleg étcsokoládéés méz).
A harmadik termékcsoport:
- baromfi és sovány hús (sertésfilé, borjúhús, nyúl, pulyka és csirke).
Menü a görög diétához
A táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy a reggelire elfogyasztott ételt szervezetünk teljesen felszívja, és nem rakódik le bőr alatti zsírtartalékok formájában. Ezért az első étkezés teljesen bármilyen terméket tartalmazhat. A menüben szénhidrátokat is felvehet - édességek, kenyér, gabonafélék, tészta stb.
Az ebéd és a vacsora fő feladata, hogy a szervezetet telítse a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így a zöldségek (frissen, főzve vagy párolva) ideálisak az ilyen ételekhez, a hal- és húsételek pedig ideális kiegészítők hozzájuk.
A friss bogyók és gyümölcsök snackként használhatók.
A zsírok szükségesek szervezetünk számára, de csak kis adagokban hasznosak. Forrásaik a diófélék, a növényi olajok (különösen az olívaolaj) és az avokádó.
A só és a cukor rendkívül korlátozott az étrendben. Amint az a fenti élelmiszerlistákból látható, a görög étrend főként szénhidrátokból áll - ezek a teljes étrend körülbelül 60% -át teszik ki, további 30% zsírok, fehérjék pedig csak 10%.
A görög diéta használatával aligha fog tudni fogyni heti 2 kg-nál többet, de az ilyen fogyás biztonságos lesz az egészségre, és a fogyás folyamata stabil lesz, ami nem jellemző az elérést célzó diétás tanfolyamokra. gyorsabb eredményeket.
Mielőtt elkezdené az ilyen diétát, tanácsos orvoshoz fordulni. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a táplálkozási rendszer nagy mennyiségű szénhidrátot biztosít az étrendben minimális fehérjetartalom mellett, ez a fogyás módja nem mindenki számára megfelelő.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet fogyni az uborka és a kefir diéta segítségével könnyű koktélokon
- Hosszú távú és biztonságos rizsdiéta fogyásért
- Hasznos indiai étrend a hosszú távú megfeleléshez
- Hogyan távolítsuk el biztonságosan a higanyt
- Hogyan rögzítsünk gyönyörűen rövid vagy hosszú frufrut (fotó)