Hasznos és egyszerű étrend az egészséges ételekből

Előző

ételekből

Ha érdekel az egészséges táplálkozás, valószínűleg kipróbáltál már különféle "csodadiétákat", amelyek szerzői azt ígérik, hogy szó szerint egy hét alatt lefogysz a kívánt mértékre. Miután végre rájött, hogy a karcsúsághoz vezető út nem járhat semmilyen megterheléssel és éhezéssel, a fogyni vágyók többsége mégis a helyes táplálkozás régi, jó rendszeréhez fordul.

Azonban nem szükséges egy ilyen diétát csak a fogyás érdekében betartani - akiknek nincs súlyproblémája, azok is étkezhetnek az alábbiakban leírt elvek szerint, mert itt nem talál tanácsot a legtöbb termék folyamatos megtagadására, csak a nap első felében fogyasszon, stb. Javasoljuk, hogy étrendjéből zárjon ki minden természetellenesen káros ételt, és úgy étkezzen, hogy az javítsa a szervezet egészségét, és ne károsítsa azt.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Gyakran találkozhatunk a kalóriaszámlálás elvén alapuló diétákkal. Az ilyen fogyókúrás programok már szándékosan helytelenek, mivel minden egyes személy esetében egyéni kalóriamennyiséget feltételeznek, figyelembe véve a súlyát, magasságát, életkorát, fizikai aktivitásának szintjét és egyéb tényezőket. A fogyás eléréséhez kicsivel több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.

A napi menünek mindenekelőtt táplálónak kell lennie. Gyakran halljuk ezt a szót, de nem valószínű, hogy mindegyikünk képes lesz válaszolni egy olyan kérdésre, amely magában foglalja ezt a fogalmat. Tehát a táplálkozás elsősorban vitaminokból, fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból áll. Mindezek az összetevők szükségesek szervezetünk normális működéséhez, ezért az általunk fogyasztott élelmiszernek feltétlenül tartalmaznia kell a fentiek mindegyikét. De itt sem minden olyan egyszerű – fontos a zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő adagolása. Természetesen,az étrend fő részét fehérjéknek kell tartalmazniuk. De minimum zsír és szénhidrát legyen az étlapodban, de nem zárhatod ki teljesen. Ha a szervezet egy vagy másik tápanyag hiányát tapasztalja, az a haj állapotának romlásával, a bőr kiütéseivel vagy annak kiszáradásával, a belső szervek működési zavarával stb.

Az egészséges ételek hozzávetőleges étrendje

Hétfő:

  • az első reggeli - 90-110 g zabpehely, egy omlett egy tojásból, egy csésze kávé sovány tej hozzáadásával;
  • a második reggeli - néhány gyümölcs (például banán) és 90-110 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • ebéd - körülbelül 200 gramm párolt hal, barna rizs köretként, friss saláta paradicsomból, zöldekből és uborkából;
  • dél – egy pohár természetes zöldséglé, néhány gabonacipó;
  • vacsora - körülbelül 125 gramm főtt marhahús, legfeljebb 200 gramm friss zöldség saláta.

kedd:

  • első reggeli - 90-110 g zabpehely, egy pohár tej, grapefruit;
  • második reggeli - néhány gyümölcs saját belátása szerint, 90-110 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • ebéd - legfeljebb 160 gramm párolt csirke filé, 200 g párolt káposzta;
  • dél - egy pohár narancslé (természetes) és egy keksz;
  • vacsora - körülbelül 150 gramm főtt garnélarák, 250 gramm friss saláta zöldekből, uborkából és paradicsomból.

Szerda:

  • első reggeli - 90-110 g zabpehely, egy pohár természetes narancslé és egy banán;
  • második reggeli – egy pohár zöldséglé, néhány gabonacipó;
  • ebéd - körülbelül 100 gramm párolt csirke filé, barna rizs köretként és egy adag zöldségsaláta;
  • dél - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt,alma;
  • vacsora - körülbelül 100 gramm párolt csirke filé, legfeljebb 250 gramm paradicsom és zöld saláta.

Csütörtök:

  • első reggeli - 90-110 g zabpehely, több kemény tojás, egy pohár bármilyen gyümölcslé;
  • második reggeli – friss gyümölcssaláta, 200 g natúr joghurttal;
  • ebéd - 200 gramm párolt hal, 100 gramm barna rizs zabkása, legfeljebb 250 gramm friss paradicsom és zöld saláta;
  • poludenok - bármilyen gyümölcs, körülbelül 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • vacsora - 110-130 gramm főtt marhahús, 210 gramm friss zöldség saláta.

Péntek:

  • első reggeli – müzli, banán és egy pohár kefir;
  • második reggeli - 90-110 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy pohár zöldséglé;
  • ebéd - burgonya egyenruhában, 160 gramm párolt csirke filé, egy alma;
  • dél - friss gyümölcssaláta 200 gramm joghurttal;
  • vacsora - 160 gramm párolt hal, 290 gramm saláta fehér káposztából, zöldekből és paradicsomból.

Szombat:

  • első reggeli - 90-110 g zabpehely, egy pohár tej;
  • második reggeli - néhány gyümölcs és 160 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • ebéd - körülbelül 200 gramm párolt hal, 100 gramm rizs zabkása, legfeljebb 250 gramm zöldségsaláta;
  • dél - egy pohár narancslé és egy keksz;
  • vacsora - 100 gramm párolt csirke filé, legfeljebb 250 gramm saláta.

Vasárnap:

  • első reggeli – több tojásból készült omlett (párolt), egy pohár almalé;
  • a második reggeli egy banán és néhány alacsony zsírtartalmú sajt;
  • ebéd - körülbelül 100 gramm főtt marhahús, ugyanannyizöldség saláta;
  • vacsora - 100 gramm csirke filé (párolt vagy grillezett), legfeljebb 250 gramm zöldségsaláta.

Természetesen ez csak hozzávetőleges változata a menüjének. Az egészséges táplálkozás alapelveit követve étrendje nagyon változatos, ízletes és laktató lehet. A fő szabály a nem természetes termékek kerülése. Felejtsd el a félkész termékeket, a tartósítószereket, vegyszereket, ízfokozókat stb.

Következő

Olvassa el tovabba: