Hal, hús és vegetáriánus téli étrend

Előző

étrend

Tél előtt szervezetünk mindig aktívan halmoz fel bőr alatti zsírt, ami azt jelenti, hogy a hideg évszakban hajlamosak vagyunk egy kicsit felépülni. Ennek elkerülése érdekében, anélkül, hogy megvonná a szervezetet a vitaminoktól, használhat egy speciális téli étrendet. Először is természetesen a plusz kilók elleni küzdelemre irányul, de az egészség erősítését is segíti.

A téli diétát különösen a fogyókúrázók kedvelik, mivel meglehetősen ízletes és kielégítő ételt kínál, ugyanakkor sikeresen fogy!

Egy ilyen diétás diéta napi 6 étkezést foglal magában, amit a táplálkozási szakértők erősen ajánlanak, hiszen a gyakori, kis adagokban történő étkezés a legjobb választás mind a fogyáshoz, mind az egészséges életmódhoz.

Vannak változatok a vegetáriánusok és a hús- vagy halimádók számára egyaránt.

Menü a téli diétához

Hús menü:

  • első reggeli - egy kemény tojás vagy 100 gramm főtt hús, egy tányér zabpehely/búzadara/búzakenyér, egy darab vajjal megkenhető kenyér), egy csésze tea egy kanál természetes mézzel;
  • második reggeli - egy darab alacsony zsírtartalmú sajt, körte vagy alma;
  • ebéd – egy tányér borscs/csirke, zöldség-, gomba- vagy borsóleves, egy darab főtt vagy sült hús;
  • dél - egy pohár kefir vagy tej;
  • vacsora - egy rakott aszalt szilvával, egy saláta nyers reszelt sárgarépából és egy zöld almából (természetes mézzel díszítve) vagy néhány szárított gyümölcs dióval és egy csésze tea természetes mézzel;
  • lefekvés előtt - egy pohár kefir vagy tejföl.

Vegetáriánus menü:

  • első reggeli - egy kemény tojás vagy 200 gramm főtt burgonya, egy tányér zabpehely/búzadara/pshinki, egy szelet kenyér megkenhető tejszínnelvaj), egy csésze tea egy kanál természetes mézzel;
  • második reggeli - körte, banán, alma vagy több gyümölcslé, egy darab sajt és egy kemény tojás;
  • ebéd – egy tányér vegetáriánus borscs/zöldség, gomba- vagy borsóleves, egy adag párolt káposzta gomba és dió hozzáadásával;
  • dél - egy pohár tejföl;
  • vacsora - rakott aszalt szilvával, nyers reszelt sárgarépa, dió és zöldalma saláta (természetes mézzel díszítve) vagy néhány szárított gyümölcs dióval és egy csésze tea természetes mézzel;
  • lefekvés előtt - egy pohár tej.

Hal menü:

  • első reggeli - néhány kemény tojás vagy két tojásból készült omlett, némi savanyú káposzta (helyettesíthető ecetes uborkával/paradicsommal);
  • második reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy csésze kávé tejjel (helyettesítheti teával tejjel, de cukor hozzáadása nélkül);
  • ebéd - egy tányér csirke-, zöldség-, gomba- vagy borsóleves, egy adag vinaigrette vagy zöldségsaláta, párolt sárgarépa vagy káposzta, egy darab kenyér;
  • délben sült alma;

    • Olvassa el még:Sült alma diéta

  • vacsora - hal (főtt, sült vagy olajban sült), burgonya (főtt vagy sült), egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé;
  • lefekvés előtt - egy pohár kefir vagy tej.

A téli diéta második lehetősége

Van egy másik változata a téli étrendnek. Az előzővel ellentétben sokkal kevésbé kiadós és változatos étrendet biztosít. Lényegében ez a súlycsökkentő rendszer különféle monodiéták keveréke.

Természetesen sokkal nehezebb lesz betartani egy ilyen diétát, de a segítségével elért eredmények nem kényszerítenek kivárásra, és nagyon jelentősek lesznek! A kúra 12 napos, amely alatt akár 15 plusz kilogrammot is leadhatszegyensúly!

1, 2, 3 nap:

  • kefir;
  • tiszta víz

4, 5, 6 nap:

  • főtt csirke bőr nélkül;
  • tiszta víz

7, 8, 9 nap:

  • zöldségek;
  • tiszta víz

10, 11, 12 nap:

  • száraz vörösbor (legfeljebb 350 ml naponta);
  • sajt;
  • tiszta víz

A téli étrend ezen változata alatt minden egyéb termék szigorúan tilos. De korlátlan mennyiségben használhatja a folyadékot. A sima víz mellett naponta több csésze cukrozatlan zöld- vagy gyógytea is megengedhető.

A szakértők azt javasolják, hogy nyaralás közben is alkalmazzák ezt a diétát, hogy a legkényelmesebb körülményeket biztosítsák, elkerülve a túlzott fizikai aktivitást és a stresszes helyzeteket. Egy ilyen korlátozott étrend mellett a megszokott mozgalmas hétköznapok megterhelővé válhatnak a szervezet számára, ami fejfájáshoz, ájuláshoz, szédüléshez, gyengeséghez, apátiához és a túl éhes diéta egyéb negatív következményeihez vezethet.

Következő

Olvassa el tovabba: