Gyakorlatok görnyedt vállakra

Előző

izmok
A fizioterapeuták két definícióval írják le a görnyedt vállak problémáját: a nyújtás gyengesége és a feszültség gyengesége. Ha egy izmot rendszerint nem megfelelően megnyújtott helyzetben tartanak, az megnyújtott gyengeséget okoz. A feszes felső hátizmok impulzusokat küldenek a gerincvelőbe, ahol az izmok hosszát és feszültségét szabályozzák. Az izom elkezdi normaként felfogni az Ön abszolút nem katonai testtartását, és nem hajlandó összehúzódni. Tehát ez egy elnyújtott gyengeség. Mutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítségével kiküszöbölheted a megroskadt vállak problémáját.

Gépezet

Amikor a törzs előrehajlik, és túlfeszíti a hátizmokat, az ellentétes izmok – a hasi, a mellizom és a bordaközi – kénytelenek összehúzódni. Egy idő után lerövidülnek, és nem hajlandók nyújtani. Amint erre kényszeríted őket, meghatóan elgyengülnek a nyújtott helyzetben. Szóval feszült gyengeség. Magától értetődik, hogy az emberi szervezet működésében nem lehetnek szélsőségek. Egy hatékonyan működő izomnak nincs gondja az összehúzódástól a maximális hosszúságig, és bárhol nagy erőt tud mutatni ezen a tartományon belül.

Az aktív hajlékonysági edzés és gyakorlatok (mint például a Reach for the Mark és a Pink Panther) jobb választás a testtartás korrekciójához. Egyszerre dolgoznak a túlfeszített izmok gyengeségével és antagonistáik merevségével. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek az ajánlások csak a rossz szokások által okozott rossz testtartásra vonatkoznak, nem egészségügyi problémákra.

Ebben a könyvben nem okoz gondot megtalálni a szükséges nyújtó gyakorlatokat. A következő két népszerű orosz komplex, amelyek javítják a válltartást, ötleteket adnak, hogyan készítsd el saját hatékony gyakorlatsorodat.

Gyakorlatkészlet

  • Hyperlordosis, vagy túlzott hajlítás a hát alsó részén.
  • A helyes, ellazult gerinctartás diktálja a csípő helyes helyzetét

    • MEGJEGYZÉS: A csípő nyújtása kiegyenesíti a gerincet

    Következő

    Olvassa el tovabba: