Gyakorlatok a gerinc rugalmasságáért

Előző

gyakorlatok
Mark Tartakovsky ezt a kiváló gyakorlatot ajánlja a gerincfeszítő izmok aktív rugalmasságának fejlesztésére, a porckorongok minimális igénybevételével. Döntse hátra a fejét, nyújtsa ki a mellkasát, és ívelje meg a hátát, a keresztrúdon lógva. Rendkívüli változat igazi férfiaknak: húzd fel magad fej hátsójával lefelé, hajlítsd a hátadat, amíg a hasad a keresztléchez nem ér!

Ha nem tudja megtartani a testsúlyát, miközben szabadon lóg, vagy a rúd túl alacsonyra van állítva ahhoz, hogy a lábak behajlítása nélkül lóghasson, tegye a következőket Orlov javaslata szerint. Kinyújtott karral kapaszkodjon az alacsony keresztlécbe, és dőljön előre, ne engedje, hogy erős lábai elernyedjenek. A tested ívet alkot. Most növelje a görbületet, mintha hidat csinálna: mellkasát előre, fenekét feszítse meg, és erőfeszítéssel hosszabbítsa meg a testet.

Szellem előhúz egy kést

Ezt az ősi Shaolin Kung Fu gyakorlatot tervezőnk, Derek Brigham ismertette meg velem. Engedje meg, hogy Derek saját maga végigvezesse a lépéseken: Ez a kedvenc jing jing órám, mivel a múltban megsérült a vállam. Ez a tevékenység különösen jó azoknak a nőknek, akiknek nagy a mellük, vagy akik sok időt töltenek a számítógép előtt. Fel kell egyenesedniük. Nevét azért kapta, mert úgy néz ki, mint egy szellem vagy szellem, aki belenyúl a hüvelybe vagy tegezbe, hogy kést vagy nyilat húzzon ki.

Gépezet

Különösen fontos az összes izom megfeszítése a megfelelő egyensúly elérése érdekében. Álljon egyenes lábakra úgy, hogy a lábujjait karmokhoz hasonlóan hegyessé tegye, a sarkait pedig a lehető legmesszebbre. Ez segíti a combhajlító izmokat, az oldalsó boka inakat, a vádlit és a talpizmokat.

Helyezze az egyik kezét a gerincére olyan magasan, amennyire csak tudja, tenyere hátuljával érintse meg a hátát. Szigorításárabicepsz, húzza előre a vállát, húzza meg a rombusz izmokat és a váll hátsó részét.

Helyezze az ellenkező kéz tenyerét a fej hátsó részének tövére. Lökd előre az alkaroddal és a kezeddel, ennek a nyakizmoddal állj ellen. Húzza meg az izmokat, maradjon ebben a helyzetben három percig, és váltson kezet. Ezt kétszer is megteheti.

Következő

Olvassa el tovabba: