Fitness diéta

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • A fitnesz diéta jellemzői és szabályai a fogyáshoz
  • Diéta fitnesz órákhoz: menü egy hétre
  • Hasznos receptek, lefogyott emberek véleménye és a fogyás eredményei a fitnesz diétákon

diéta

A fitnesz diéta ízletes, kielégítő és változatos fogyást segít

A fitnesz diéta igazi lelet azoknak, akik egyszerre szeretnének finomat enni és fogyni. Ennek betartása során a táplálkozás változatossá teszi a karcsúbbakat, és lehetővé teszi kedvenc ételeinek fogyasztását: hús, gabonafélék, gyümölcsök, halak.

A fitnesz diétás program fő és egyetlen szabálya, hogy étkezés után hagyd fel a kanapén való pihenést, helyette enyhe fizikai aktivitással.

A fitnesz diéta jellemzői és szabályai a fogyáshoz ^

Ez a fogyási módszer olyan férfiak és nők számára alkalmas, akiknek az edzés az élet része. A kívánt eredmény elérése érdekében a diétás táplálkozás mellett erősítő edzést kell végezni, például súlyzókkal.

A hetente legalább háromszor megtartandó órákon kívül minden nap 30 perc kardió edzést kell szervezni, amelynek segítségével a gyűlölt zsír fokozatosan eltűnik, az izomtömeg pedig éppen ellenkezőleg, nőni fog.

Azok, akik rendszeresen részt vesznek az edzéseken, iktassák be étrendjükbe az izomműködés javításához hozzájáruló fehérjéket, és a szénhidrátokat, amelyek az erőnléti edzések úgynevezett „üzemanyaga”, és energiával látják el a szervezetet, és igyekezzenek kizárni a zsírokat. lehetséges, mivel ez utóbbi jelentősen lelassítja az anyagcsere folyamatokat.

A fehérje diéta fitnesz alapszabályai:

  • Az edzés megkezdése előtt, mégpedig 2 órával előtte, jól kell enni. A következő ételek megfelelőek: hal salátával, burgonya és sütőben sült zöldségek, joghurt vagy kefir, csirke filéegy darab kenyeret vagy egy adag rizst. Sajtot, almát, körtét vagy egy kis adag zabkását egy órával az edzés kezdete előtt el lehet enni.
  • A fizikai aktivitás megkezdése előtt 30 perccel szabad inni egy csésze cukrozatlan zöld teát vagy kávét. Ez a folyadék a zsírt energiává alakítja, így edzés közben több zsírt használnak fel, de kevesebb aminosavat és glikogént.
  • Annak érdekében, hogy a hosszú és nehéz erőnléti edzés ne váljon haszontalanná, meg kell akadályozni a test kiszáradását, és vizet kell inni az órákon. Vizet lehet inni 20 perccel az órák előtt, 20 percenként edzés közben.
  • Annak érdekében, hogy a test ne csak karcsú legyen, hanem tónusos is legyen, az edzés befejezése után 20 perccel enni kell. Ebben az időszakban a szervezet jobban asszimilálja a szénhidrátokat és a fehérjéket, és nem zsírokká, hanem izmokká alakítja őket. Ideálisak erre a szőlőlé, zöldségek, gyümölcsök, rizs, valamint csirke, tojásfehérje, túró vagy túró.
  • Naponta legalább 5-ször kell enni, az étkezések között rövid szünetekkel.
  • Könnyen meghatározható egy hozzávetőleges adag: térfogatának el kell férnie a tenyerében.
  • Edzés után tilos koffeint tartalmazó ételeket, például kávét és csokit fogyasztani.
  • Ahhoz, hogy egy női fitnesz diéta segítségével lefogyjon, de ne pumpáljon fel egyidejűleg izmokat, nem kell semmit ennie edzés előtt 2 órával és edzés után 2 órával. Edzés előtt nem ajánlott fehérjét fogyasztani. Edzés után 2 óra végén fehérjét tartalmazó ételt kell enni.

A fitnesz diéta előnyei:

  • Ez a program nem tekinthető szigorúnak, mivel étrendje nagyon változatos.
  • A fitnesz diéta minden korosztály számára hatékony mind a férfiak, mind a nők számára.
  • A fitness bikini diétás program természetes termékek használatát foglalja magában.
  • Az éhség hiánya, gyengeség ésfáradtság
  • A test fejlesztése és a felesleges kilók hatékony leadása.

A fitnesz diéta hátrányai közé tartozik csak a magas költsége és az adagméret szigorú ellenőrzésének szükségessége.

Ha a testmozgás ellenjavallt egy fogyókúra számára, akkor a fitnesz módszerek alkalmazása is ellenjavallt. A fitneszprogram nem alkalmas azoknak, akiknek semmi közük a sporthoz. Ezenkívül tilos a használata máj-, vese-, szívbetegségben szenvedők, terhes nők és idősek számára.

Engedélyezett termékek listája:

  • víz (legalább 2 literes palack naponta);
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • sovány hús vagy hal, grillezve, párolva vagy főzve;
  • tenger gyümölcsei;
  • barna rizs és egyéb gabonafélék;
  • frissen facsart gyümölcslevek;
  • tojásfehérje

Diéta fitnesz órákhoz: menü egy hétre ^

fitness

A 7 napos fitneszprogram menüje a következő lehet:

hétfő

  • Reggeli: 2 fehérje, egy adag zabpehely, narancslé, 2 evőkanál zsírszegény sajt.
  • Uzsonna: joghurttal fűszerezett gyümölcssaláta.
  • Ebéd: csirke, egy adag rizs zöldségekkel.
  • Uzsonna: sült burgonya, egy pohár joghurt.
  • Vacsora: párolt tengeri vagy folyami hal, saláta, alma vagy körte.

kedd

  • Reggeli: citrusfélék, egy adag Hercules zabkása, egy csésze tej.
  • Uzsonna: sajt és egy kis banán.
  • Ebéd: csirke filé, pár kanál rizs.
  • Uzsonna: zöldséglé, egy kanál korpa.
  • Vacsora: egy darab sovány hús, egy adag főtt vagy konzerv kukorica.

szerda

  • Reggeli: müzli tejjel, gyümölcs, 2 fehérje.
  • Snack: sárgarépalé és alacsony zsírtartalmú sajt (2 evőkanál).
  • Ebéd: saláta csirkével és zöldségekkel, sültburgonya, kedvenc gyümölcs.
  • Uzsonna: joghurt és gyümölcs.
  • Vacsora: hal, egy adag főtt bab és egy zöldségsaláta.

csütörtök

  • Reggeli: omlett, zabpehely gyümölccsel, egy csésze gyümölcslé.
  • Uzsonna: zöldséglé, egy adag rizs.
  • Ebéd: baromfi, gyümölcs.
  • Uzsonna: sajt gyümölcs- vagy zöldségsalátával.
  • Vacsora: egy darab pita kenyér, csirkemell, könnyű saláta.

péntek

  • Reggeli: zabpehely gyümölccsel, omlett.
  • Uzsonna: sajt apróra vágott banánnal.
  • Ebéd: hal, kis adag rizs, saláta.
  • Uzsonna: joghurt és kedvenc gyümölcse vagy bogyós gyümölcse.
  • Vacsora: baromfi, kukorica, zöldségsaláta.

szombat

  • Reggeli: hajdina, omlett, tej.
  • Uzsonna: sajt banánnal.
  • Ebéd: hal, rizs és saláta, egy pohár gyümölcslé.
  • Uzsonna: sütőben sült burgonya, egy pohár zsírszegény joghurt.
  • Vacsora: zöldségsaláta garnélarákkal.

vasárnap

  • Reggeli: citrusfélék, müzli tejjel, 2 tojásfehérje.
  • Uzsonna: rizs és őszibarack.
  • Ebéd: baromfi, kevés durumbúza tészta, gyümölcslé.
  • Uzsonna: zöldalma, joghurt.
  • Vacsora: hús, saláta.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Diéta a természetes gyümölcslevekről című cikket.

Hasznos receptek, áttekintések a fogyókról és a fogyás eredményei a fitnesz diétákról ^

A fitnesz menü nem végleges, ízlés szerint változtatható. A lényeg az, hogy a kilokalóriák napi aránya ne haladja meg az 1600 kcal-t. Az ételek szélesebb választékához használhat egyszerű, de érdekes fitnesz diétás recepteket. Itt van néhány közülük:

Bogyós turmix

  • Az elkészítéshez a bogyókat, a banánt és a tejet keverővel vagy keverővel kell felverni.

Zöldségsaláta csirkefilével

  • A salátaleveleket, az édes paprikát, az almát le kell vágni, össze kell keverni és citromlével meglocsolni.
  • A csíkokra vágott csirkefilét olívaolajon kb 5 percig kell sütni, majd sózni, borsozni.
  • Hozzáadjuk a salátához, ízesítjük natúr joghurttal.

Omlett garnélarákkal

  • A tojásokat felverjük a tejjel, sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a főtt garnélarákot.
  • Az elkészített keveréket öntsük egy formába, és süssük készre a sütőben.

A fitnesz diéta eredményei nem különböznek rekordsebességgel: egy ilyen diétás program egy hét alatt akár 5 kg súlyfelesleget is elveszíthet. Nem csak a sztárok, hanem a hétköznapi emberek is pozitív visszajelzést adnak a fitnesz étrendről. Ezek az áttekintések a technika hatékonyságának és könnyű hordozhatóságának bizonyítékai.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő

Olvassa el tovabba: