Egyszerű diéta károsodott szénhidrát-anyagcsere ellen

Előző

ellen

Az elhízást hagyományosan a túlevésre és a magas kalóriatartalmú ételekkel való visszaélésre hajlamos emberek, például édességek és gyorsételek problémájának tekintik. A túlsúly oka azonban korántsem mindig a helytelen étkezési szokások. A probléma gyakran a testünk bizonyos folyamatainak és funkcióinak megsértésében rejlik. Például a súlygyarapodást kiválthatja a szénhidrát-anyagcsere megsértése. Egy ilyen betegséggel az ember meglehetősen mérsékelten tud enni, de még mindig hízik, mivel az elfogyasztott ételt egyszerűen nem tudja teljesen felszívni a szervezet. Ennek eredményeként feleslege a bőr alatti zsírba "megy". Ilyen esetekben át kell váltani egy speciális táplálkozási rendszerre, amelynek célja ezen folyamatok normalizálása a szervezetben.

Mi a diéta károsodott szénhidrát-anyagcsere esetén?

A szénhidrát-anyagcsere normalizálása érdekében semmi esetre se "üljön" túl szigorú diétákra, tiltva szinte az összes olyan terméket, amelyet megszoktunk. Ezzel a megközelítéssel csak súlyosbítja a problémát. Annak ellenére, hogy az étrendje őszintén szólva szűkös lesz, a túlsúly problémája nem fog megoldódni. Valójában minden sokkal egyszerűbb, mint gondolnád. Csak módosítania kell a napi menüt. Megfelelő és időben történő táplálkozással a szénhidrát-anyagcsere helyreáll, és a zsírégetés folyamata aktiválódik.

Az ilyen diéta előnye, hogy nem kell semmilyen szigorúan meghatározott menüt követnie. Csak két terméklistát kap: tiltott és engedélyezett. Ezen utasítások alapján elkészítheti saját étrendjét minden napra!

Ezért a diéta alatt tiltott:

  • minden kiváló minőségű lisztből készült termék, valamint leveles tészta és vajas tészta;
  • tej-, burgonya-, gabona- és bablevesek, valamint tészta hozzáadásával készült levesekTermékek;
  • zsíros hús, kacsa, liba, főtt és füstölt kolbász, kolbász, sonka, konzerv;
  • olajos hal, olajos halkonzerv, kaviár, sózott hal;
  • zsíros sajtok, tejszín, édes túró, édes joghurtok, ryazhanka, túl sós és zsíros sajtok, aludttej;
  • rántotta;
  • rizs, búzadara, zabpehely, hüvelyesek és tészta;
  • fűszeres és túl zsíros ételek és szószok, majonéz, bármilyen fűszer;
  • mazsola, banán, szőlő, datolya, füge, túl édes gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök, cukor, bármilyen édesség, méz, lekvár, fagylalt, zselé;
  • kakaó és édes gyümölcslevek (különösen szőlő);
  • főző- és húszsírok.

Fogyasztásra ajánlottételek:

  • durvára őrölt lisztből készült liszttermékek és kenyér (búza és rozs), valamint fehérje-búza- és korpás kenyér (legfeljebb 150 gramm naponta);
  • zöldséglevesek kis mennyiségű dara vagy burgonya hozzáadásával, borscht, shchi, holodnik, borscht (legfeljebb 300 gramm ülésenként);
  • alacsony zsírtartalmú hús- vagy hallevesben főtt levesek húsgombóc és zöldség hozzáadásával (legfeljebb heti 3 alkalommal);
  • sovány marhahús, nyúl, borjúhús, csirke, pulyka (maximum 150 gramm naponta, többnyire főzve, de lehet sütni, párolni vagy sütni is, de főzés után);
  • sovány hal főtt, sült vagy sült formában (legfeljebb 200 gramm naponta), tenger gyümölcsei;
  • alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok és tej, legfeljebb 9% zsírtartalmú sajt (maximum 200 gramm naponta), tejföl étkezés kiegészítéseként, alacsony zsírtartalmú sajt kis mennyiségben;
  • legfeljebb 2 tojás naponta (keményre főzhet vagy főzhet omlettet);
  • gabonafélék (kis mennyiségben, levesekben), gabonafélék (hajdina, árpa és gyöngy árpa);
  • bármilyen zöldség bármilyen formában (főleg nyersen);
  • mosott savanyú káposzta;
  • zöldség-, hal- és hússaláták és rágcsálnivalók, töltött hús/hal;
  • édes és savanyú gyümölcsök és bogyók nyers vagy főtt formában, valamint gyümölcs- és bogyós zselék, habok, kompótok stb.;
  • egy kis vaj, növényi olaj salátákban és egyéb ételekben;
  • gyenge gombaszósz, paradicsom, fehér, vörös és egyéb zsírszegény és nem csípős szószok, kevés ecet;
  • cukrozatlan gyümölcs-, bogyó- és zöldséglevek, tea tejjel, kávé.

Ezen listák alapján kiváló diétás menütkészíthetsz:

  • első reggeli - egy adag növényi saláta (kis mennyiségű növényi olajjal), alacsony zsírtartalmú sajt, egy csésze tea;
  • második reggeli - friss alma;
  • ebéd - egy kis tányér vegetáriánus borscs tejföllel, főtt hússal, párolt káposztával, egy pohár szárított gyümölcs kompóttal (ne adjon hozzá cukrot);
  • dél - alacsony százalékos sajt hozzáadott tejjel;
  • ebéd - főtt hal, zöldségpörkölt és egy csésze tea;
  • lefekvés előtt - egy pohár kefir.
Következő

Olvassa el tovabba: