Egészségmenü, mely termékek járulnak hozzá a fogyáshoz

Előző

egészségmenü
Biztos benne, hogy minden ehető étel lerakódik a problémás területeken? Mi köze a fogyásnak a szigorú diétához és a szigorú kalóriaszámláláshoz? Kiderült, hogy éhezés nélkül is le lehet fogyni! Csak olyan "szemtől szembe" termékeket kell ismernie, amelyek jelentősen csökkenthetik a zsír asszimilációs folyamatait, és hozzájárulhatnak annak elégetéséhez és eltávolításához a szervezetből. Tedd őket étrended fő részévé, és az eredmény nem fog várni.

Milyen termékek segítik a fogyást

Gyakori málna

Ez az első a fogyáshoz hasznos termékek listáján. És mindez azért, mert a berkenye megköti a zsírsavakat, megakadályozva a vérbe való felszívódását. A vörös keserű bogyók képesek blokkolni a szénhidrát shuntot, más szóval megakadályozzák a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását, amelyek alattomosan lerakódnak a bőr alatt. A hegyi kőris jótékony hatása jelentősen fokozódik, ha csipkebogyót használunk az úton.

mely
A berkenyebogyót önmagában olyan könnyű enni, és nem mindenki tudja majd csipkebogyóval párosítani. Ezért a táplálkozási szakember tanácsa a következő: a száraz berkenyt és a csipkebogyót őrölje meg, és keverje össze 1:1 arányban. Öntsön egy evőkanál keveréket 2 csésze forrásban lévő vízzel, és tartsa alacsony lángon 10 percig. Kb. 4 órán át hagyjuk hatni a főzetet, utána lehet inni? pohár naponta 2-3 alkalommal étkezések között.

cukkini

A cukkini mindig is vezető helyet foglalt el a fogyást elősegítő termékek között. Szinte egyetlen nyári diéta sem nélkülözheti őket. A zöldségek gazdagok pektinben és növényi rostokban. Ezek az anyagok megkötik a szénhidrátokat és zsírokat a belekben, és megakadályozzák a felszívódást. A cukkinit többek között a magas ásványianyag-tartalma miatt értékelik, mint a réz, a szelén és a cink, amelyek beindítják a zsírégetés biokémiai folyamatait a szervezetben.

A cukkini első fogásnak és köretnek is jó.Csak kis mennyiségű növényi olaj hozzáadásával kell főzni, különben minden hasznos zsírellenes tulajdonságuk elveszik. Jobb megtagadni a sütést, és inkább gőzölőben vagy sütőben főzni. Ha mégis a cukkinipörkölt mellett döntenénk, elég lesz fél evőkanál vaj, és hogy a zöldségek ne égjenek meg, adjunk hozzá húslevest vagy vizet.

Padlizsán

Az emberek szeretettel áfonyának hívják őket, és Indiában ezt a zöldséget tartják a zöldségek királyának. A padlizsán csodálatos tulajdonságát, mint fogyókúrát, a mangán felhalmozódási képessége határozza meg. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek az ásványi anyagnak a tartalma azoknak, akik nem tudnak megbirkózni a túlsúllyal, többszörösen alacsonyabb, mint a karcsú embereké. A mangán hozzájárul a glükóz sejtek általi felszívódásához, és megakadályozza a zsírok felszívódását. Jót tesz a derekunknak és a csípőnknek, hatása meghosszabbítja és erősíti a cinket. A lényeg az, hogy kitaláljuk a nyomelemek megfelelő arányát. A fogyni vágyók ügyeljenek arra, hogy az elfogyasztott mangán mennyisége 2-5-szörösével haladja meg a cink mennyiségét. A padlizsán a szükséges ásványi anyagok ilyen arányával büszkélkedhet.

A fogyáshoz hasznos termékek lehetnek a sötét szőlőfajták lila színű zöldségei és gyümölcsei, a vörös káposzta, a cékla, a szilva, a szeder, az áfonya.

Javasoljuk, hogy olvassa el a témával kapcsolatos cikkeket: "15 dolog, amely segít eltávolítani a felesleges zsírt", "A helyes kalóriaszámítás a karcsú alak legjobb barátja".

Sovány hús

Ez a legfontosabb forrása egy pótolhatatlan anyagnak a felesleges zsír elleni küzdelemben - a karnitin. Az anyag egyedülálló tulajdonsága, hogy a zsírszövetet izommá alakítja, nemcsak megakadályozza a zsírlerakódások megjelenését, hanem az égést isfelhalmozódni Ráadásul az anabolikus szteroidok mellékhatásai nélkül.

Természetesen a főszerep a hús minőségén van: minél zsírosabb, annál kevesebb karnitin van benne. Így 100 gramm fiatal bárány 190 mg karnitint tartalmaz, a sovány marhahús 143 milligrammot, a zsíros sertéshús pedig mindössze 25 milligrammot.

Tengeri káposzta (moszat)

Univerzális termék, amely egyedülálló vitaminkészletet (A, B1, B2, B12, Bc, C, D) és ásványi anyagokat (kb. 40) tartalmaz. Komplex hatásuk egyszerre méregtelenítő program és fogyás. A tengeri káposztában magas koncentrációban található jód, amely hatással van a pajzsmirigyre, fokozza az anyagcsere-folyamatok intenzitását, beleértve a zsíranyagcserét is. A termék minden varázsához hozzáadhatja a hínár azon képességét, hogy eltávolítsa a koleszterinlerakódásokat az erekből. Ennek oka a nemrégiben felfedezett BABA béta-szitoszterol összetétele.

Nem mindenki fogja szeretni a hínár ízét. Ezért használjon moszatot gyógynövény-tinktúra formájában. Egyszerűen öntsön 1 teáskanál száraz hínárport egy csésze forrásban lévő vízbe, és hagyja állni 15 percig. Igyon naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt.

Ananász

A „Milyen ételek segítenek a fogyásban?” kérdésre válaszolva nem szabad megemlíteni az édes, finom desszertet - az ananászt. Elegendő heti egy-két „ananászos” napot megszervezni, hogy érezzük jótékony hatását. Az ananász a bromelain igazi forrása, egy olyan enzim, amely beindítja a zsírlerakódások elégetésének folyamatát. Jelentősen felgyorsítja a fehérjék lebontását, karnitint szabadít fel belőlük - egy másik zsírégetőt. Igaz, az aktív fizikai aktivitás során beindulnak a zsírégető folyamatok. Ezért a gyors fogyás gyakorlatai az ananász diéta szerves részét képezik.

Marhamáj

A fő vasforrás könnyen emészthető formában. A vas a hemoglobin része, amely oxigént szállít a tüdőből a sejtekbe. Oxigén nélkül, mint tudod, nem lehet zsírt égetni. Anémia (vashiány) esetén beindul a zsírlerakódások felhalmozódásának folyamata.

Ha minden próbálkozása a túlsúly csökkentésére sikertelen marad, végezzen vérvizsgálatot a szérum vas és hemoglobin szintjére. Pozitív eredmény esetén vastartalmú gyógyszereket kell szednie.

Mandula

Annak ellenére, hogy a mandula (valamint más típusú diófélék, tök- és napraforgómag) nagyon magas kalóriatartalmú, a táplálkozási szakértők joggal veszik a fogyás szempontjából hasznos élelmiszerek közé. A mandula bórt tartalmaz, amelynek hiánya az ösztrogének termelésének megsértéséhez vezet a női testben - olyan hormonok, amelyek megakadályozzák a zsír felhalmozódását, és a mellékpajzsmirigyek hibás működéséhez vezetnek.

Egyél 5-6 diót vagy egy marék magot naponta – ez elég a napi bórszükséglet kielégítéséhez.

Olvassa el még: "Ha a nap "rád" van - milyen hasznos a tök

Tenger gyümölcsei

A karcsúság másik fontos eleme a króm, amely éppen a garnélarák és a kagyló és az osztriga héja alatt rejtőzik. A króm részt vesz a hasnyálmirigy inzulin szintézisében, amely hormon csökkenti a glükózszintet és szabályozza az anyagcsere folyamatokat. A krómhiány sok édesség fogyasztására kényszerít, az elfogyasztott cukor pedig azonnal zsírrá alakul. És minél több édességet fogyaszt, annál gyorsabban fogynak ki ennek az ásványnak a tartalékai.

A króm napi adagja 200-600 μg. Feltöltéséhez naponta több kagylót vagy garnélarákot kell enni. Ha a súlya meghaladja a 90 kilogrammot, ez a norma 1000 mcg-ra nő.

Kefir, joghurt, túró, túró

Velünk együttgyermekkora óta ismert, hogy a tejtermékek pótolhatatlan kalciumforrások. Hiánya befolyásolja a csontok állapotát, a szív és az izmok megfelelő működését. De kevesen veszik figyelembe, hogy a kalcium hiánya zsírlerakódásokhoz vezet a bőr alatti szövetben. Azok a nők, akik napi 1300 mg kalciumot kapnak, kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól és túlsúlytól, mint azok, akik elégedettek a 255 mg-mal.

A kalcium rosszabbul szívódik fel magas zsírtartalmú termékek, spenót, kakaó fogyasztásakor.

Reméljük, hogy választ kaptunk a kérdésre: "milyen termékek segítik a fogyást?" Cikkünk pedig segít az étrend beállításában a legjobb eredmény elérése érdekében.

Következő

Olvassa el tovabba: