Edzés és táplálkozás a fenék növelésére

Előző

táplálkozás

Valószínűleg az erősebb nem szinte minden képviselője valahol genetikai szinten szenvedélyes az étvágygerjesztő lekerekített formák iránt. És mindenekelőtt ez természetesen a csípőre és a fenékre vonatkozik.

A tudósok a férfiak ilyen preferenciáit azzal az egyszerű ténnyel magyarázzák, hogy ősidők óta a nőket elsősorban a nemzés lehetséges alapjaként tekintették. Ahhoz pedig, hogy erős és egészséges utódok szülessenek minden komplikáció nélkül, a túlzott soványság egyértelműen hiábavaló.

Úgy gondolják, hogy a meglehetősen széles medence tulajdonosai a legjobban megbirkóznak ezzel a funkcióval. Bárhogy is legyen, de tagadható, hogy a sima és gördülékeny formákkal kitüntetett hölgyek nem maradnak figyelmen kívül az ellenkező nemtől.

A modern életmódot figyelembe véve sok nőnél általánossá vált a túlsúly és a hiányzó súly problémája. A helytelen étkezési szokások és a rohanó hétköznapok miatt sokan szenvednek elhízással, és vannak, akik éppen ellenkezőleg, túlzott soványságra jellemzőek, különösen a test bizonyos területein.

Egy modern lány tipikus alakja a vékony és hosszú karok és lábak, meglehetősen széles vállak és keskeny medence. A test szerkezetének ilyen változásai a sport hiányával és a különféle szigorú diéták gyakori gyakorlásával magyarázhatók, amelyek jelentős stresszt jelentenek a női szervezet számára. Ezért vált ma olyan aktuálissá az a kérdés, hogy mi legyen a diéta a fenék növelésére. Annak ellenére, hogy manapság nem minden nő büszkélkedhet ugyanolyan lekerekített formákkal, a gyönyörű nőies sziluettet a mai napig nagyra értékelik a férfiak.

Hogyan kell enni, hogy a fenék kerekebb legyen?

Tehát először is fontos megtanulni egy egyszerű és nagyon fontos igazságot: egyik sem szigorúa diéta nem segít abban, hogy szép testet találjon, és ugyanakkor ne károsítsa az egészségét, ezért felejtsen el mindenféle fogyókúrás programot, amely felajánlja, hogy minden nap rágcsálja a nyers sárgarépát, és igya meg zsírszegény kefirrel. Az ételnek táplálónak, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és egészséges, természetes táplálékot kell tartalmaznia. Ha kerüli a káros termékeket, biztos lehet benne, hogy a túlsúly problémája nem fog zavarni.

De ebben a cikkben még mindig arról beszélünk, hogyan lehet növelni a test egyes területeit, és nem csökkenteni őket, ezért nem fogunk beszélni a szigorú diéták ártalmáról. Meg kell jegyezni, hogy semmi esetre sem éri meg a gyorséttermi ételeket és az édességeket kényeztetni pár kilogramm hízása érdekében. Kétségtelen, hogy ha állandó vendége lesz a McDonald's-nak, a hízással nem kell sokáig várnia, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy szép és lekerekített formákat választ. Inkább egyszerűen nem lesz különösebben vonzó ráncok a hason, kiálló oldalak és "narancshéj" az alján. Aligha erre vágysz, igaz? Ezért felejtsük el a káros és természetellenes, kalóriadús ételeket is!

Ahhoz, hogy a fenék és a comb dúsabb formát kapjon, jól meg kell dolgozni az izomszövetüket, amely, mint tudod, szinte teljes egészében fehérjékből áll.

A szervezet által könnyen emészthető ételeket fel kell venni a napi étrendbe. Például a főtt csirke filé, tenger gyümölcsei, házi tejföl, sajt tökéletes. Kis mennyiségben néha dióval, krémes fagylalttal és cukor nélküli sűrített tejjel is kényeztetheti magát.

A nők egyébként igen sikeresek az izomtömeg növelésében, ha étlapjukon időről időre babatej-tápszerek is szerepelnek, hiszen elsősorban a gyerekek izomzatának kialakítására szolgálnak. Használjon azonban ilyen termékekethetente legfeljebb 2-3 alkalommal lehetséges, mivel ezek a zabkása túl gyorsan befolyásolja a tömeget.

Sok nő azonban még mindig nem kockáztatja meg a bébiétel diétát, mivel fél a „túlzástól”, aminek következtében nem csak a fenék, hanem a has, a kéz stb. területén is felépül. meg kell mondanom, ezek alaptalan félelmek, mivel a fenék sikeres "kerekítéséhez" semmi esetre sem nélkülözheti az intenzív fizikai erőfeszítést, és ezek viszont nyilvánvalóan nem engedik meg a felesleges zsír lerakódását a testben.

Ne tagadjon meg magának ennivalót, ha éhes – egyen egészségéért! És ne felejtsen el egy kicsit tankolni körülbelül fél órával az edzés előtt és közvetlenül az edzés után.

Milyen sportot űzzünk a fenék növelésére?

Ha a legtöbb fogyókúrás diétában szinte minden fizikai aktivitás megfelelő, akkor ebben az esetben némileg más a helyzet, hiszen a kimerítő erőnlét és a futás természetesen elősegíti az izmok megfeszülését, de a fenék és a comb csak vékonyabb lesz. vége.

A cél elérésének legjobb módja az edzőterembe járás. Ott pontosan azokra a testrészekre tud majd figyelni, amelyeket meg kell bővíteni. Azonban otthon is edzhet egy speciális edzésprogram segítségével. Ebben a kérdésben a legfontosabb a vágy!

Ha mégis úgy dönt, hogy csatlakozik az edzőteremhez, nehéz súlyzók és súlyzók lesznek hűséges segítői. Csinálj velük különböző guggolásokat. Ami a súlyt illeti, használj olyat, amivel csak 5-8 guggolást tudsz megcsinálni. Ne felejtsük el: a könnyű súly és a nagyszámú sorozat fogyáshoz vezet, és ha izomtömeget szeretne építeni, akkor jelentősebb súlyokat használjon minimális ismétlésszámmal.

Kezdje el az edzéstbemelegítés után. Alkalmasak a normál guggolások, valamint az egyszerű gimnasztikai gyakorlatok, amelyek felmelegítik az izmokat és felkészítik őket a további munkára. Ha úgy dönt, hogy otthon edz, és nem a teremben, akkor a súlyzók helyett használhat például műanyag palackokat vízzel vagy homokkal.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a videóprogrammal, amely segít a fenék és a combok terjedelmesebbé és kerekebbé tételében:

Következő

Olvassa el tovabba: