Diéta böjt nélkül - 5 étkezés a fogyásért
ElőzőEz a diéta a részleges táplálkozáson és a korlátozott kalóriafogyasztáson alapul. Azok számára lesz a leghatékonyabb, akik aktív életmódot folytatnak, vagy legalább egy kis időt a sportnak szentelnek. A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy ha két hétig 5 étkezést követsz a fogyás érdekében, 5-7 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg.
Kis mennyiségű étel fogyasztása gyakran ajánlott bármely diéta és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként. Ideális esetben az 5 étkezés rendszeres életmóddá váljon számodra, nem pedig egy rövid távú diétás kúra. A fogyást a termékek gyakori, kis adagokban történő fogyasztásával érik el, mivel a szervezetnek szinte folyamatosan élelmiszert kell feldolgoznia - az anyagcsere folyamatok folyamatosan működnek, így biztosítva stabil és hatékony működésüket.
A frakcionált táplálkozáson alapuló diéták változatai
A frakcionált táplálkozáson alapuló étrendnek számos változata létezik. Nem kell szigorúan betartania az ajánlott menüt - ez tetszőleges lehet. A lényeg az, hogy napi 5-6 alkalommal kis adagokat együnk.
1.opció
- Első reggeli - rántotta két tojásból, saláta friss fehér káposztából, cukrozatlan tea tejjel;
- Második reggeli - alacsony zsírtartalmú túró és cukormentes tea vagy csipkebogyó húsleves;
- Ebéd - borscht, savanyú káposzta, főtt csirke filé, főtt, párolt vagy sült zöldség köretek, zöldségzsír, csipkebogyó húsleves vagy cukrozatlan kompót;
- Délben - tej, gyümölcslé vagy csipkebogyó húsleves;
- Vacsora - egy darab alacsony zsírtartalmú főtt hal (100 gramm), zöldségpörkölt, cukrozatlan tea;
- Lefekvés előtt - egy pohár kefir.
2. lehetőség
- Az első reggeli főtt marhahús (100 gramm), egy kicsitzöldborsó, cukrozatlan tea;
- A második reggeli sült alma vagy feldolgozott túró;
- Ebéd - zöldségleves vízen, növényi olajos saláta, alacsony zsírtartalmú főtt hal, cukor nélküli kompót;
- Délután - főzet csipkebogyó;
- Vacsora alacsony zsírtartalmú sajt, tea cukor nélkül;
- Lefekvés előtt - egy pohár kefir.
Mint látható, az étlapon szereplő adagok mennyisége nincs feltüntetve (kivéve a fehérjében gazdag ételeket), de a fogyásban a legjobb eredmény elérése érdekében javasolt a szénhidráttal dúsított adagok csökkentése.
Különös figyelmet kell fordítani a fehérjetermékek kiválasztására. A húsnak, baromfihúsnak, halnak, erjesztett tejnek és tejtermékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük. A baromfit és a halat bőr nélkül kell enni.
Szintén fontos figyelemmel kísérni a napi elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ideális esetben 1,5-2 liter vizet igyunk meg naponta.
Az elfogyasztott só mennyisége is befolyásolja a fogyás folyamatát. A napi adag nem haladhatja meg az 5 grammot.
Olvassa el még:8. diéta: menü egy hétre
A gyakori étkezések (napi 5-6 alkalommal) megfigyelésekor jobb, ha minden étkezés minden nap ugyanabban az időben történik. Ez hozzájárul a szervezet anyagcsere-folyamatainak jól megalapozott és stabil működéséhez.
A frakcionált táplálkozás hatékony segítőtárs a túlsúly elleni küzdelemben, mivel hozzájárul a szervezet anyagcsere-folyamatainak normális működéséhez. Ráadásul egy ilyen diétával gyorsan megszabadulhat a túlevés szokásától, mert tudva, hogy 2-3 óra múlva vár rád a következő étkezés, nem akarsz majd túlenni.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Salakmentes diéta súlygyarapodás nélkül
- Rágógumi fogyásért Diéta Gum leírása, összetétele, vélemények
- Van egy diéta hízás nélkül
- Hat napos olasz diéta a fogyásért
- Hogyan lehet megszabadulni a másnaposságtól otthon elhagyása nélkül Titkos módszerek