Diéta böjt nélkül - 5 étkezés a fogyásért

Előző

fogyásért

Ez a diéta a részleges táplálkozáson és a korlátozott kalóriafogyasztáson alapul. Azok számára lesz a leghatékonyabb, akik aktív életmódot folytatnak, vagy legalább egy kis időt a sportnak szentelnek. A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy ha két hétig 5 étkezést követsz a fogyás érdekében, 5-7 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg.

Kis mennyiségű étel fogyasztása gyakran ajánlott bármely diéta és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként. Ideális esetben az 5 étkezés rendszeres életmóddá váljon számodra, nem pedig egy rövid távú diétás kúra. A fogyást a termékek gyakori, kis adagokban történő fogyasztásával érik el, mivel a szervezetnek szinte folyamatosan élelmiszert kell feldolgoznia - az anyagcsere folyamatok folyamatosan működnek, így biztosítva stabil és hatékony működésüket.

A frakcionált táplálkozáson alapuló diéták változatai

A frakcionált táplálkozáson alapuló étrendnek számos változata létezik. Nem kell szigorúan betartania az ajánlott menüt - ez tetszőleges lehet. A lényeg az, hogy napi 5-6 alkalommal kis adagokat együnk.

1.opció

  • Első reggeli - rántotta két tojásból, saláta friss fehér káposztából, cukrozatlan tea tejjel;
  • Második reggeli - alacsony zsírtartalmú túró és cukormentes tea vagy csipkebogyó húsleves;
  • Ebéd - borscht, savanyú káposzta, főtt csirke filé, főtt, párolt vagy sült zöldség köretek, zöldségzsír, csipkebogyó húsleves vagy cukrozatlan kompót;
  • Délben - tej, gyümölcslé vagy csipkebogyó húsleves;
  • Vacsora - egy darab alacsony zsírtartalmú főtt hal (100 gramm), zöldségpörkölt, cukrozatlan tea;
  • Lefekvés előtt - egy pohár kefir.

2. lehetőség

  • Az első reggeli főtt marhahús (100 gramm), egy kicsitzöldborsó, cukrozatlan tea;
  • A második reggeli sült alma vagy feldolgozott túró;
  • Ebéd - zöldségleves vízen, növényi olajos saláta, alacsony zsírtartalmú főtt hal, cukor nélküli kompót;
  • Délután - főzet csipkebogyó;
  • Vacsora alacsony zsírtartalmú sajt, tea cukor nélkül;
  • Lefekvés előtt - egy pohár kefir.

Mint látható, az étlapon szereplő adagok mennyisége nincs feltüntetve (kivéve a fehérjében gazdag ételeket), de a fogyásban a legjobb eredmény elérése érdekében javasolt a szénhidráttal dúsított adagok csökkentése.

Különös figyelmet kell fordítani a fehérjetermékek kiválasztására. A húsnak, baromfihúsnak, halnak, erjesztett tejnek és tejtermékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük. A baromfit és a halat bőr nélkül kell enni.

Szintén fontos figyelemmel kísérni a napi elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ideális esetben 1,5-2 liter vizet igyunk meg naponta.

Az elfogyasztott só mennyisége is befolyásolja a fogyás folyamatát. A napi adag nem haladhatja meg az 5 grammot.

Olvassa el még:8. diéta: menü egy hétre

A gyakori étkezések (napi 5-6 alkalommal) megfigyelésekor jobb, ha minden étkezés minden nap ugyanabban az időben történik. Ez hozzájárul a szervezet anyagcsere-folyamatainak jól megalapozott és stabil működéséhez.

A frakcionált táplálkozás hatékony segítőtárs a túlsúly elleni küzdelemben, mivel hozzájárul a szervezet anyagcsere-folyamatainak normális működéséhez. Ráadásul egy ilyen diétával gyorsan megszabadulhat a túlevés szokásától, mert tudva, hogy 2-3 óra múlva vár rád a következő étkezés, nem akarsz majd túlenni.

Következő

Olvassa el tovabba: