Van egy diéta hízás nélkül

Előző

hogy

Nem lesz nehéz olyan diétát találni, amellyel a lehető legrövidebb idő alatt sokat fogyhat. Más kérdés, hogy a fogyókúra befejezése után visszatérnek-e a leadott kilók. Az expressz diéták egyik fő hátránya, hogy ennek következtében jelentős a veszélye annak, hogy nem csak az elvesztett súlyt nyerjük vissza, hanem pár-három plusz kilogrammal is felvértezzük magunkat. Ugyanakkor a súlygyarapodás nélküli étrendet általában hosszabb időre és a fogyás átfogó megközelítésére tervezték (a megfelelő táplálkozás fizikai aktivitással, vitaminokkal stb.).

Ha valóban fogyni szeretnél, és mindig jó formában szeretnél maradni, fontos belátnod, hogy ehhez nem egy hét napos böjtkúra kell, hanem egy egészséges táplálkozás, ami nem átmeneti diétává, hanem a élet.

Van néhány táplálkozási szabály, amely számos diétára vonatkozik:

  • Naponta legalább 2 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni.
  • A reggeli étkezés a legfontosabb az egész napban, ezért próbáljon meg egy jó reggelit elfogyasztani.
  • A frakcionált táplálkozás biztosítja az anyagcsere folyamatok állandó működését a szervezetben, ezért próbáljon kis adagokban, de gyakran (napi 4-5 alkalommal) enni.
  • Kívánatos a testet "lassú" szénhidrátokkal gazdagítani. Ezek energiaforrások, ugyanakkor minimális kalóriát tartalmaznak.
  • Az étrendnek maximum fehérjét és minimális zsírt kell tartalmaznia. Előnyben részesítse a sovány hús-, hal- és baromfifajtákat.
  • Nem tanácsos enni később, mint 4 órával lefekvés előtt. Ha igazán falatozni vágyik, ihat egy pohár zsírszegény kefirt, és ehet egy szelet korpás kenyeret.
  • Fizikai aktivitás hiányában egyetlen diéta sem lesz elég hatékony. Próbáljon időt találni reggelkocogás, edzőterem látogatás stb.

    • Olvassa el még:Fogyjon az edzőteremben

    Nem ajánlunk Önnek szigorú diétás menüt, amelyet minden grammra és termékre pontosan be kell tartani. Az étrendje teljesen változatos lehet, mert a fogyáshoz fontos, hogy helyesen táplálkozzon, és ne kínozza magát éhségsztrájkkal.

    Az egészséges ételekhez való könnyebb alkalmazkodás érdekében azonban egy napi mintamenüt kínálunk:

    • Reggeli - müzli (60 gramm), joghurttal vagy kefirrel fűszerezve (legfeljebb 1% zsír), vízben főtt zabpehely gyümölcs hozzáadásával, omlett 1-2 tojással alacsony zsírtartalmú sajttal, szendvicsek (teljes kiőrlésű kenyér és lazac) ), cukrozatlan tea vagy kávé;
    • Második reggeli - bármilyen gyümölcs vagy bogyó;
    • Ebéd - alacsony zsírtartalmú hús vagy hal (párolt vagy főtt) zöldségkörettel, természetes gyümölcs- vagy zöldséglével;
    • Délután - zöldségsaláta (kenyérdarabokat adhat hozzá korpával), alacsony zsírtartalmú sajt bogyókkal;
    • Vacsora - rizs zöldséges körettel, sült alma, zsemle (korpa), alacsony zsírtartalmú kefir.

    Úgy tűnik, hogy egy ilyen diéta nagyon kielégítő a fogyáshoz. Azonban sok nő fő hibája az a hiedelem, hogy a fogyáshoz korgó gyomorral kell elaludni. Rögzített, stabil anyagcsere, amely segít a túlsúly elkerülésében, ezért folyamatosan működnie kell. Erre irányul a kis élelmiszer-rendszer.

    Olvassa el még:8. számú diéta: menü

    A megfelelő táplálkozás betartásával ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Segítenek a kifinomultabb formák és a tónusos test elérésében. A sport különösen fontos, ha elhatározta, hogy jelentős összeget veszítkilogramm. Ebben az esetben striák jelenhetnek meg, a bőr megereszkedhet stb. A fizikai gyakorlatok segítenek elkerülni ezt azáltal, hogy bőrét simává és rugalmassá teszi.

    Következő

    Olvassa el tovabba: