Cikcakk diéta

Olvassa el a cikkben:

A cikkcakkos fogyókúrás rendszer lényege
Diéta Cikcakk kalória: minta menü 4 napra
Eredmények, lefogyott emberek és orvosok véleménye a cikkcakk diétáról

Cikcakk - a diéta segít eltávolítani 10 kilogramm zsírt néhány hónap alatt

A cikkcakk diéta, vagyis a szénhidrát váltakozó program népszerűsége szinte minden modern fogyókúrás módszert megelőzött.

Kezdetben a cikk-cakk programot kizárólag a testépítők használták, mivel segítségével az izmok tönkretétele nélkül tudták leadni a súlyfelesleget. Ezenkívül a sportolók folyamatosan érezték az energia és az erő felfutását.

A cikkcakkos fogyókúrás rendszer lényege ^

A cikkcakk diéta szerzője Karl Noorden német tudós. A táplálkozási szakértők, miután tanulmányozták a cikk-cakk módszer jellemzőit, értékelték és átalakították oly módon, hogy segítsen a hétköznapi embereknek problémamentesen lefogyni.

A cikk-cakk módszer lényege, hogy váltogatni kell a szénhidrát mennyiségét, amit egy vékony ember megeszik: először a szénhidrátfogyasztást kell a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, majd megterhelni velük a szervezetet, majd figyelni a kiegyensúlyozott étrendet. Az ilyen táplálkozás segítségével javulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben.

A Cikcakk egy súlycsökkentő program, amely 1-2 hónapig tart. Ez az időszak 4 napos ciklusokra oszlik.

A ciklus első két napja alacsony szénhidráttartalmú, vagyis a szénhidrátok felhasználása 0,5 g-ra csökken 1 kg tömegre, a fehérje felhasználása pedig 3-4 grammra nő. Ezekben a napokban a glikogéntartalék elfogy, a zsírral együtt. A második nap végére már nincs glikogén a szervezetben, és a zsírt üzemanyagként használják fel.
A harmadik napon az étrend gyökeresen megváltozik: szénhidrát - 5-6 gramm, fehérje - 1 gramm. A szénhidrátfogyasztás látványosan megnő, a szervezet még nem szokott hozzáAz események ilyen fejleménye tovább folytatja a zsírok lebontását, és ezzel egyidejűleg a glikogén felhalmozódását a májban és az izmokban.
A cikkcakk diéta negyedik napja kiegyensúlyozott: az elfogyasztott szénhidrátok és fehérjék mennyisége 2-2,5 gramm. Egy ilyen nap szükséges a glikogéntartalékok teljes feltöltéséhez.

A diétás cikkcakk technikának tagadhatatlan előnyei vannak:

A különféle fehérjéket és szénhidrátokat egyaránt tartalmazó termékek használata miatt a jóllakottság érzése hosszú ideig megjelenik.
A szénhidrátok, amelyeket a szervezet az étrend által biztosított mennyiségben kap, nem teszik lehetővé, hogy a szervezet az izmokat energiafelhasználásra használja fel. A szervezetben az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, és nem fagynak le, mint az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás programokban.
Változatos étrend, így a szervezet nem szokja meg a monoton étrendet.
A cikkcakk diéta használata nagyon egyszerű: könnyen elkezdhető és könnyen befejezhető anélkül, hogy az egészséget károsítaná. Pszichológiai szempontból ideális, mert lehetővé teszi különböző termékek használatát.
Fogyás során intenzív fizikai aktivitás lehetséges és ajánlott.
A cikkcakk technika lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid időn belül elveszítse a gyűlölt kilogrammokat.

A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a cikkcakk diétás módszer szinte mindenki számára megfelelő, aki hatékonyan szeretne fogyni anélkül, hogy az egészségét károsítaná. De, mint minden más technikának, a cikkcakk diétának is vannak ellenjavallatai. Emberek számára ellenjavallt:

krónikus betegségekkel;
vese- és hasnyálmirigy-betegségekkel;
problémás anyagcserével.

Diéta Cikcakk kalória: minta menü 4 napig ^

Noorden szerint a cikk-cakk diéta bizonyos napokon magában foglalja bizonyos termékek étrendjének maximális csökkentését. De sikeresen elveszíteni a feleslegetsúly, helyesen kell elkészíteni egy cikk-cakk menüt.

Nem lehet fehérje napokat enni csak tojást és húst, és szénhidrátot - egy süti. Fontos, hogy annyi ételt együnk, amennyire a szervezetnek szüksége van a jó egészséghez. A fehérjék és szénhidrátok mennyiségét a sovány súly alapján számíthatja ki. 60 kg testsúly mellett fehérjenapokon 180 g fehérjét (60 kg* 3 m) és 60 g szénhidrátot kell enni.

A nagyobb kényelem érdekében használhat egy példaértékű cikkcakk menüt, de a szokásoktól, funkcióktól és preferenciáktól függően ez módosítható. Naponta háromszor kell enni, körülbelül ugyanabban az időben.

1., 2. nap – alacsony szénhidrát

A zöldségsaláta, az alacsony zsírtartalmú sajt és a tojás a legjobb reggelire. Jobb, ha nem keményítőtartalmú zöldségeket választunk, azaz kerüljük a burgonya, sütőtök, sárgarépa, torma, cukkini stb. használatát. A nem keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik: petrezselyem, kapor, zeller, cékla. Retek, káposzta, uborka, fokhagyma, borsó és mások.
Az ebédmenü főtt csirkefiléből, főtt babból vagy egyéb zöldségekből állhat.
Vacsorára ajánlatos halat főzni zöldségsalátával. A salátákat egy kanál növényi olajjal lehet öltöztetni.

3. nap – magas szénhidráttartalmú

A cikcakkos diéta ezen a napján, nevezetesen reggel, zabpehellyel, mazsolával és egy darab teljes kenyérrel kényeztetheti magát.
Az ebéd nagyon laktató lesz, ha elkészít egy csésze bármilyen rizst, és egy falatban főtt csirkefilével és könnyű zöldségsalátával fogyasztja el.
A vacsora durumbúzából készült tésztából állhat, zsírszegény szósszal fűszerezve.

4. nap – normál szénhidrátbevitel

A cikk-cakk ciklus utolsó napján a reggeli az előző naphoz hasonlóan zabpehelyből állhat mazsolával, de a kenyér helyettesíthető egy adag zsírszegény étellel.sajt
Ebédre célszerű egy adag főtt rizst enni csirkemellel és tavaszi salátával. A hús- és zöldségételek adagjainak megközelítőleg egyenlőnek kell lenniük.
Vacsorázhat hal, saláta elkészítésével és néhány szelet durvára őrölt kenyér felvágásával. A hal főzhető vagy süthető sütőben.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Smoothie diéta cikkével.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a cikkcakk diétáról ^

A cikkcakk diéta eredménye kiváló, mert pár hónap alatt tényleg megszabadulhatsz 10 kg súlyfeleslegtől. A táplálkozási szakemberek pozitívak a cikk-cakk táplálkozási rendszerrel kapcsolatban, mert nem károsítja a testet, ami a lassú fogyás és a kiváló étrend miatt teljesen lehetséges. Attól függően, hogy az ember hízni vagy fogyni szeretne, csak a menü változik.

A sportolók, sztárok és hétköznapi emberek pozitív visszajelzései a hatékonyságáról és a jó tolerálhatóságáról tanúskodnak. A cikk-cakk program alig tér el a szokásos étrendtől, amely szerint csak a káros termékeket kell kizárni.

A cikk-cakk diétát egész életen át be lehet tartani, azt saját magunknak megfelelően módosítani és beállítani. A cikk-cakk program hosszú szünete után visszatérhet. A cikkcakk diéta kiváló választás azoknak, akik egészséges életmódra törekednek és tökéletes testre vágynak. Ugyanakkor a szépség és a vonzerő nem jár együtt a testi és lelki egészség romlásával.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet táplálkozási szakértők hasznos tanácsaival a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő