Az eredeti fogyás szimulátor 10 perces órákhoz

Előző

eredeti

Ma egy meglehetősen nem szabványos futóedzőgép a fogyáshoz különösen népszerű azok körében, akik szép és karcsú alakot szeretnének elérni. Kevés hasonlóságot mutat az edzőtermekben szokásos "vassal". És egyáltalán nem hasonlít egy klasszikus futópadhoz.

A hurkokból és hevederekből álló kialakítás az ajtóban van rögzítve. De a "futást" háton fekvő helyzetben hajtják végre. Rögzítse a lábát és a kezét bizonyos hurkokba, és minden nap 8-10 percet szánjon a gyakorlatra.

A rendszer szerzője szerint az ilyen kis terhelések lehetővé teszik, hogy 10 kilogramm súlyfeleslegtől megszabaduljon mindössze egy hónapos órák alatt. A titok az, hogy az edzés, bár nem fog sok időt igénybe venni, nagyon intenzív lesz. Emiatt nőnek az energiaköltségek, és észrevehetően felgyorsul az anyagcsere.

Hogyan gyakoroljunk a "Shudny" szimulátoron?

Tehát egy ilyen szokatlan szimulátoron való órákhoz hanyatt kell feküdnie, speciális hurkokban rögzítenie kell a lábát és a karját, és utánoznia kell a kerékpározást - gyorsan váltakozva húzza a térdét a hasához. Ugyanakkor a könyököket szinkronosan térdre kell húzni. Egy ilyen gyakorlat tökéletesen edzi a sajtó izmait: egyenes, keresztirányú és ferde.

Ennek a szimulátornak a hatékonyságát azonban nem a sajtó izmainak felpumpálása határozza meg, hanem az a tény, hogy az edzés során az összes fő izomcsoport egyidejűleg részt vesz: a gluteális, a hát és a vádli.

Sok professzionális fitnesz-edző javasolja a fél órás edzést, aktívan kidolgozva az összes nagy izmot. Ugyanakkor a szakértők azt tanácsolják, hogy az ilyen edzést erősítő edzéssel kombinálják. A fogyáshoz azonban fontos, hogy könnyű súlyokat használjon, ugyanakkor sok ismétlést végezzen. Ha túl sok súlyt vesz fel, ezizomtömeg növekedésével jár. Természetesen megszabadulsz a zsírtól, de a testtömeg ettől még nem csökken.

Ez alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy csak a "Shudna" szimulátoron végzett gyakorlatok nem hoznak megfelelő eredményeket - az ilyen órákat számos más órával kell kiegészítenie.

A szimulátor kialakítása úgy van kialakítva, hogy a pedálforgatás utánzása során a combizmok enyhén megfeszülnek, és a hátizmok statisztikailag összehúzódnak, amikor a hát alsó részét a padlóhoz nyomják. .

Ha elég gyors ütemben hajtja végre a gyakorlatot, akkor egy átlagos fizikai erőnléttel rendelkező személy körülbelül 3-4 percre képes az úgynevezett zsírégető zónába vinni a pulzusát. Szinte mindenki 10 percig tud dolgozni egy ilyen szimulátoron, de ez nyilvánvalóan nem lesz elegendő ahhoz, hogy látható és gyors eredményeket érjen el a fogyásban.

Például egy körülbelül 80 kilogramm súlyú nő körülbelül 80 kcal-t "éget el" 10 perc alatt egy ilyen edzés során. Így elég lesz neki megenni egy szelet rozskenyeret, és ez a hiány bepótolódik.

A szimulátor hatása az anyagcsere szintjére

Egy ilyen súlycsökkentő rendszer szerzője szerint a "Shudna" szimulátoron végzett órák során a fogyás folyamata nemcsak az elfogyasztott energia mennyisége miatt érhető el. A helyzet az, hogy a kalória nagy része már a gyakorlat elvégzése után „elmegy”. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezetnek helyre kell állítania az izomrostokat, ami bizonyos kalóriaköltséget igényel.

Leggyakrabban azonban a "Shudny" szimulátor osztályai nem képesek ilyen erős izomösszehúzódásokat okozni. Valójában egy ilyen képzés csak azoknak lesz elegendő, akik még soha nem csináltak semmit. Ésa szimulátor még számukra is csak az első néhány hónapban lesz hatékony.

Valójában a "Shudna" szimulátoron végzett órák során valóban 10 kilogrammos lejtőt érhet el, de ehhez csak a 10 perces órák nem lesznek elegendőek.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk egy kilogramm zsírtól, körülbelül 7000 kcal-t kell elkölteni. Ez alapján megállapítható, hogy azok, akik ilyen komoly eredményeket értek el a fogyásban, a szimulátoron végzett edzést egy meglehetősen szigorú kalóriaszegény diéta követésével kombinálták. Ha nem módosítja az étrendjét, nem valószínű, hogy a "Shudna" szimulátor lehetőséget ad arra, hogy legalább néhány eredményt elérjen.

Hogyan étkezzünk az edzés hatékonyságának növelése érdekében?

Mint már említettük, a "Shudna" edzőgép önmagában nem tud olyan terhelést biztosítani, amelynél különösen gyors zsírégető folyamatok indulnak el. Ezért kívánatos a képzést speciális áramellátó rendszerrel kiegészíteni. A teljes napi kalóriabevitel csökkentésével és a hasznos és egészséges ételekre összpontosítva a fogyás folyamata sokkal gyorsabban megy végbe.

Tehát mindenekelőtt teljesen vagy legalább részben fel kell adnia:

  • édes;
  • sült;
  • zsíros;
  • lisztes

De a következő termékeknek kell érvényesülniük az étrendben:

  • friss gyümölcsök és bogyók (a banán és a szőlő kivételével);
  • friss, főtt, párolt és sült zöldségek (a burgonya kivételével);
  • többszörösen telítetlen zsírok (kevés olívaolaj salátákban és egyéb ételekben, tenger gyümölcseiben, halban, diófélékben stb.);
  • hús és baromfi zsír és bőr nélkül;
  • gabonafélék és gabonafélék;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek, savanyú tejtermékek.

Azáltal, hogy ezeknek az elveknek megfelelően készíti el napi menüjét és ezt rendszeresen csináljagyakorlatokat a "Lose Weight" szimulátoron, akkor nagyon jó eredményeket érhet el!

Következő

Olvassa el tovabba: