Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében
Előző
Számos webhely, közösségi oldal és fórum foglalkozik a fogyás témájával, ahol a "tesztelők" megosztják benyomásaikat a diétákról és az ideális alak elérése felé vezető úton elért sikerekről/kudarcokról.
Miért vált ki a téma ekkora érdeklődést a modern társadalomban? Ez egyrészt tényleg marhadivat, amit a ruhagyártók határoznak meg. Ebben az esetben a túl vékony modelleket, még a lesoványodottakat is ideálisnak mutatják be. Sok lány, különösen a gyenge psziché válik az anorexia áldozatává, ha olyan akar lenni, mint az ideális a TV képernyőjéről/pódiumáról/fényes magazinok borítójáról... De ma nem erről a problémáról beszélünk. A diéta és fogyás témakörének népszerűségének másik oka a mozgásszegény életmód és ennek következtében a túlsúly. Ebben az esetben speciális táplálkozási és fizikai gyakorlatok alkalmazására van szükség a vonzó megjelenés és talán az egészség visszaadásához. Igaz, mielőtt egy vagy másik diéta felé fordulna, orvoshoz kell fordulnia: minden embernek egyéni sajátosságai, betegségei vannak, és nem ismert, hogy a szervezet hogyan reagál a táplálkozás és az étrend változására. Például a gyomor-bél traktus krónikus betegségei esetén a böjt ellenjavallt, az étkezések közötti hosszú szünetek - ez súlyosbodást okozhat. Nem tanácsolunk semmilyen táplálkozási rendszert, nem hirdetünk ilyen vagy olyan diétát. Célunk azadjon néhány ajánlást (önállóan tesztelve) a "helyesen" étkezésre vonatkozóan; nem arról beszélünk, hogy legyünk ennek vagy annak a diétának a szerzői.
Hogyan étkezzünk megfelelően a fogyás érdekében
Táplálkozás a fogyáshoz
1. Egyél kis adagokban napi 5-6 alkalommal (pl. zabkása reggelire, három óra után - sajtos tea, délután - ebéd, uzsonnaként - joghurt, saláta stb.). 2. A napi adag nem haladhatja meg az 1500-1800 kcal-t (ha aktívan sportol). 3. Lehetőleg az egyszerű szénhidrátokat zárja ki az étrendből (kekszek, cukorkák, sütemények... - általában "édes"), de ne feledkezzünk meg az összetett szénhidrátokról sem: gabonafélék, gabonafélék, tészták durumbúza fajtáiból - ezek a a táplálkozás legfontosabb eleme, energiát ad, és hosszú ideig segíti a jóllakottságot. 4. Érdemes összetett szénhidrátokat fogyasztani a nap első felében (mondjuk 14:00 előtt): ebben az esetben energiát adnak a szervezetnek, és lesz ideje lebomlani. 5. Az esti étkezés legyen könnyű (pl. sajt, egyéb erjesztett tejtermékek, főtt hal/csirke, főtt zöldségek). 6. Napközben igyunk minél több vizet (az orvosok napi kb. 2 liter víz megivását javasolják). Egyrészt a gyomor megtelik és az éhségérzet tompul, másrészt a víz segít a szervezetben zajló összes folyamat normális lebonyolításában. 7. Egyél zsírokat! Ne feledkezzünk meg az úgynevezett „élelmiszer piramisról” a szénhidrátokról-fehérjékről-zsírokról – ez három összetevő a szervezet normális működéséhez. 8. Van egy sztereotípia, miszerint ha nem eszel 18 óra után, akkor meg tudod tartani az optimális súlyt. Ne feledje: a hosszan tartó koplalás káros a szervezetre! (Megjegyezzük, hogy az átlagos oroszországi lakos éjfélkor lefekszik). Gasztritisz és egyéb betegségek előfordulását/kifejlődését okozhatja. Ezen kívül a testa böjtöt annak jeleként fogja fel, hogy a zsírszövet tárolására van szükség, és nem pazarolja azt. 9. Egyél kevesebb sült ételt! Hamar érezni fogod, hogy a főtt (vagy sütőben főtt) étel nem kevésbé ízletes, mint a serpenyőben, ráadásul sokkal hasznosabb is. 10. Lehetőleg ne együnk majonézt, gyári szószokat: sok tartósítószert, színezéket, káros zsírt tartalmaznak, ami biztosan lerakódik a derékra.
És az utolsó tippünk: több mozgás! Ne feledd, hogy a mozgás meghozza számodra az életörömöt és segít megbirkózni a plusz kilókkal! A mozgás nem csak egy edzőterem kondigépekkel vagy egy táncóra, hanem egy séta a ház közelében/metrótól a munkából, egy rövid futás a legközelebbi parkban. Nos, a plusz kilók elleni küzdelem leghatékonyabb módja a mosoly! A jó hangulat és a pozitív hozzáállás segít megváltoztatni az életét, és talán jobbra is változtatni!
Videó a helyes táplálkozásról!
szerző:Kateryna Gromova
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kell helyesen festeni a körmöket
- Hogyan kell helyesen viselni a snood sálat, mit kell viselni és hogyan kell megkötni
- Hogyan kell helyesen és szépen festeni a szempillákat otthoni módszerekkel
- Hogyan kell helyesen kontrasztzuhanyozni
- Hogyan kell helyesen kombinálni az ételt és a gyógyszert