Az egészség és a fiatalság öt összetevője

Előző
egészség

Cikkek az egészségről

Az egészség és a fiatalság öt összetevője

Az életmódot, az étkezési stílust magunk választjuk meg. Tehát mi magunk döntjük el, meddig élünk.1 . Alacsony kalóriatartalmú diéták

Az aszkézis táplálkozásban való előnyeinek gondolata nem új. Még Ilja Mecsnyikov is azt írta az Optimizmus tanulmányaiban, hogy a hosszú életűek között voltak lelkes dohányosok, javíthatatlan iszákosok és kávéivók, de nem talált köztük olyanokat, akik szerettek volna sűrűn és jóízűen enni.

Amerikai tudósok már napjainkban is többször végeztek kísérleteket rágcsálókon, és minden alkalommal megfigyelték, hogy az élelmiszerek kalóriatartalmának mindössze 8%-os csökkentése jelentősen javította az egerek egészségét. A kalóriabevitel harmadával való csökkentése pedig 10-20%-kal meghosszabbítja az élettartamot.

A makákókon végzett kísérletek azt is kimutatták, hogy azok a majmok, amelyek alacsony kalóriatartalmú táplálékot kaptak, kisebb valószínűséggel szenvedtek cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, és tovább éltek, mint azok a majmok, akiknek nem volt korlátozott táplálékuk.

Eddig nem készült nagyszabású tanulmány arról, hogy az élelmiszerek kalóriatartalma hogyan befolyásolja az ember élettartamát. Egyszerűen azért, mert az ilyen kutatások több évtizedig tartanak, és költségesek. De kisebb kísérleteket végeztek embereken. A túlsúlyos, de nem elhízott önkéntesek 25%-kal csökkentették kalóriabevitelüket, és hat hónapig így ettek. A tudósok pedig figyelték az inzulinszintjüket és a testhőmérsékletüket. Mindkét mutató csökkent. Mindkét csökkenést a hosszú élettartam jelének tekintik. Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkentette a DNS-károsodást is. Ezt a károsodást a szabad gyökök okozzák. A diéta lelassította az anyagcserét, majd csökkent a szabad gyökök – ezek a sejtpusztítók – felszabadulása.

2. Optimizmus

A szívinfarktus és az agyvérzés kisebb valószínűséggel utoléri az optimistákat, mintpesszimisták, vélik holland tudósok. Hogyan magyarázható az életszemlélet és a korai halálozás kockázata közötti kapcsolat?

Kiderült, hogy az optimisták jobban vigyáznak egészségükre, jobban esznek és többet mozognak. Jobban bírják a stresszt, mint a pesszimisták. Az optimisták egyenletes természete nem terheli endokrin és immunrendszerüket.

Az USA-ban pedig megállapították, hogy az optimisták 20 évvel tovább élnek, mint pesszimista társaik, többet dolgoznak és később mennek nyugdíjba. Nagy megtakarításaik vannak, és ha elváltak, azt tervezik, hogy nem egyedül élnek, hanem új családot alapítanak. Ráadásul ritkábban dohányoznak. Kiderült tehát, hogy az optimista hangulat arra kényszeríti az embereket, hogy helyes életmódot folytassanak, ami a hosszú élethez vezet. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az optimisták "szűrik" a kapott információkat. Szívesen néznek boldog arcokat és hallanak jó híreket, de nem akarnak dühös embereket nézni, és kellemetlen eseményekről értesülni. A legjobbat remélik, még akkor is, ha súlyos betegek.

3. Oktatás

A tudósok kiszámították: a svájci férfiak – az egyetemet végzettek átlagosan 7 évvel tovább élnek, mint a csak középfokú végzettséget szerzett társaik. A svájci nők között 3,6 év a különbség. Nem is rossz. De az orosz akadémikusok átlagosan 13 évvel tovább élnek, mint honfitársaik.

A felsőfokú végzettség persze több esélyt ad arra, hogy jól fizető állást kapjon, és jobban étkezzen, hozzáértőbben bánjanak veletek... De az intellektuális terhelés önmagában nem engedi, hogy megöregedjen. Javítja az agy vérkeringését, aminek köszönhetően az agy sokáig jó formában marad. A tudósok már régen észrevették: amikor az agykéreg nem működik jól (nevezetesen szellemi munkát végez), az ember gyorsanöregedni A jól fejlett kéreg és hippokampusz képes megbirkózni a stresszel, ami annyi erőt vesz el, hogy közeledik az öregedés. Ezért a kéregnek és a hippocampusnak folyamatosan edzeni kell, azaz tanulni és terhelni a memóriát.

4. Mozgás

A sokat mozgó emberek tovább élnek és tovább maradnak fiatalok.

Napi 10 000 lépés a hosszú fiatalság egyszerű titka.

Persze jobb, ha a legtöbb ilyen lépést az erdőben, a parkban tehetjük meg, nem aszfalton, hanem a földön. De ez nem mindig lehetséges. Ezért legyünk realisták. Ha nem tudunk minden reggel fürgén két-három buszmegállónyit gyalogolni a metróig, hanem autóval megyünk dolgozni, felejtsük el a liftet az irodában, és menjünk fel a lépcsőn. Ha nem iratkoznánk be egy fitneszklubba hetente kétszer táncolni, úszni, kardiópályán futni, akkor vennünk kellene egy kutyát és minden nap két órát sétálnunk vele.

Az orvosok szerint ahhoz, hogy az életet 10-20 évvel meghosszabbíthassuk, csak a következőkre van szükség: hetente 5-ször 40 perc gyors séta; vagy heti 5 alkalommal 25-30 perces kocogás; vagy heti 2-3 alkalommal edz egy fitneszklubban; vagy sétáltatni a kutyát minden nap legalább egy órát.

5. Keményedés

Ez az eljárás hozzászoktatja a szervezetet a hőmérsékletváltozásokhoz, és így megóv minket a megfázástól, ami önmagában is nagyon sok. De van egy másik hatása is - fiatalító. A keményedés edzi az ereket, ami azt jelenti, hogy elodázza az időskori szív- és érrendszeri betegségek megjelenését. A hőmérséklet-változások aktiválják a mellékveséket, amelyek kortikoszteroidokat termelnek – hormonokat, amelyek segítik a szervezetet a környezeti változásokhoz való alkalmazkodásban.

Legkönnyebben kontrasztzuhany segítségével lehet keményíteni. Azonban nem csak a hideg keményít, hanem a meleg is. Ezenépített fürdőhatás. Nem szükséges a gőzfürdőből kútba merülni, vagy hideg zuhany alatt felállni (bár nagyon szeretné, a test kontrasztot kér). Éjszaka egyszerűen elhagyhatja a vidéki fürdőt a kert hűvösében. A gőzfürdő hőmérséklete és a nyári éjszaka levegője közötti kontraszt elegendő az erek edzéséhez.

A temperálás műrepülése a „kacsintás”. A jeges vízben való fürdés különösen hasznos azoknak, akik átlépték a 40 éves határt. Úgy tűnik, ebben a korban a szervezetnek tartalék erőket kell mozgósítania, hogy egy ideig fiatal maradjon. Az orvosok, akik megfigyelték a minszki és a rjazanyi „rozmárokat”, azt találták, hogy a magas vérnyomásra hajlamosak a sárgödörben fürdés közben 10-20, sőt 30-40 mm-rel is csökkentették állandó vérnyomásukat. percenként 3-6 ütéssel. A mikrobák a vérszérumban 100%-ban pusztultak el egy óra alatt, míg a nem keményített társaikban csak 80%-kal.

Személyes vélemény

A fiatalok mind karcsúak, az 50 év felettieknek pedig hasuk és oldaluk van – ez elkerülhetetlen. Sokan azért foglalkoznak fitneszzel, mert nincs más dolguk a szabadidejükben, ha nagyvárosban élünk. Sokan a megjelenés megszállottjai, ez egy hisztérikus kultusz.

Hogy egészségesebb legyek, küzdök a rossz szokásaimmal. Néhány éve leszoktam a dohányzásról. Amikor komolyan foglalkoztam a gimnasztikával. Jól síelt. Most, ha gyakorolok, sokáig tudok úszni. Általában jobban szeretem a hosszú sétákat vagy a kerékpározást. Nagyon jó, hogy szó szerint az erdei park szélén lakunk, Konkovóban. És rövidnadrágban kiugrani a házból és 5 perccel később egy csicsergő erdőben lenni szerencsés. Ilyenkor próbálok nem gondolni semmire. Ily módon kommunikálok azzal, ami körülvesz, a természettel - levelekkel, tükörjátékkal, madarakkal, patakokkal. Ki tudok találni egy versetfolyamatban van.

//aif.ru http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: