Álmatlanság – Hogyan lehet megbirkózni az álmatlansággal

Előző
lehet

Cikkek az egészségről

Álmatlanság – Hogyan kezeljük az álmatlanságot?

ÁlmatlanságAhogy gyakran mondják: "A szépség éjjel jön." Ebben a kijelentésben nincs nagy túlzás. Végtére is, sokan tudnak arról, hogy milyen hatással vannak a lefekvés előtt végzett eljárások megjelenésére. Egy fárasztó nap után, vizsga vagy sürgős munka előtt emlékezünk arra, hogy jót tesz a nyugodt alvás.

De ha nem lehet aludni, akkor azt mondjuk magunknak, hogy nem történt semmi szörnyű. Természetesen a szervezetet egy-két napig "becsaphatják", de nem valószínű, hogy hosszú távon sikerül. A lényeg az, hogy nem tudsz eleget aludni. De ha hirtelen nehéz hete volt, szombaton vagy vasárnap tovább aludhat a szokásosnál. És akkor sok mindent jobban és nagyobb kedvvel fogunk csinálni.

Tehát mennyi alvásra van szüksége a szervezetnek? Itt minden nagymértékben az ember egyéni tulajdonságaitól függ. Van, aki 6 óra alvás után kipihentnek érzi magát, van, aki mind a 10-et aludja. Ha az alvásról, mint a szépség legfőbb segítőjéről beszélünk, akkor tudnia kell, hogy nem csak az a fontos, hogy mennyit alszunk, hanem az is, hogy hogyan alszunk. Ehhez elegendő betartani a következő egyszerű szabályokat:

a helyiséget jól szellőztetni kell;

Lefekvés előtt nem ajánlott nagyon bőséges vacsorát elfogyasztani, mint ahogy éhgyomorra sem.

az ágynak szilárdnak és laposnak kell lennie;

a takaró legyen könnyű és szellős.

A szoba szellőztetése óta a légtakaró vagy egy könnyű vacsora legyen a mindennapi szokásunk. Amennyire az alvás közbeni testtartást mi magunk választjuk meg, hiszen a jó alvás (szemben az álmatlansággal) nem kevésbé befolyásolja szépségünket, mint egy hatékony kozmetikai termék. Nem is sejtjük, milyen szerepet játszanak a szokások az elalvásban: kedvenc párna, könnyen olvasható könyvlefekvés vagy elnémított zene előtt. Ezért már serdülőkorban igyekszünk elsajátítani (és még van időnk) egészséges, a szépségre jótékonyan ható szokásokat.

A Sleep megbízható természetes kozmetikai termék, különösen az arcbőr számára. Vegyi kozmetikumokkal nehéz "elfedni" az álmatlan éjszakákat. A gyakori alváshiány ugyanolyan megjelenési hibákhoz vezet, mint a vitaminhiány vagy a friss levegő hiánya. És ismét meghallgatjuk azokat a francia nőket, akik sokat tudnak a szépségről, akik úgy vélik, hogy egy rövid, de szisztematikus, 15-20 perces könnyű délutáni alvás lehetővé teszi számunkra, hogy a nap végéig megduplázódott energiával és frissen maradjunk. Ezt nem csak a bájos francia nők tanácsolják, hanem az orvosok is. Kutatások eredményeként megállapították, hogy a rövid nappali alvás gyorsan visszaadja az erőt és új energiatartalékokkal látja el a szervezetet.

De mit tegyünk, ha nem csak a nappali alvásra nincs elég idő, hanem akkor is, amikor késő este nem tudunk elaludni és álmatlanság gyötör? Semmi esetre se folyamodjon altatókhoz, amelyek károsak a szervezetre (különösen a fiatalokra), és csak az alváshoz hasonló eszméletlen állapotot vonnak maguk után, amely nem biztosít pihenést.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot?És ez elég gyakran megtörténik. Nem tudunk aludni egy fárasztó nap, stressz (vizsgák) vagy nagy zavargások után. Ebben az esetben igyon egy pohár meleg tejet, vegyen egy meleg fürdőt (lehetőleg gyógynövényes, lásd "A fürdőkről"), üljön le az ágy szélére, lazítsa meg a hátizmokat és engedje le szabadon a vállát, a fejét a mellkasára lógatva. .

Segíteni kellene! Ha az álmatlanságnem rövid távú jelenség, hanem tovább tart, akkor neurózis vagy nem megfelelő körülmények között történő alvás következménye lehet. És ebben az esetben ahelyett, hogy altatókhoz vagy nyugtatókhoz folyamodnánk, használjuk a nagymama régi receptjét, és készítsük el magunkategy fűpárna. A párnahuzatot megtöltjük gyógynövényekkel, melyek között lesz: macskagyökér, kakukkfű, levendula virágok és édeskömény gyümölcsök. A hő hatására felszabaduló illóolajok nyugtató és ellazító hatásúak. Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg F. Rothi német pszichiáter jó alvással kapcsolatos tanácsaival:

próbáljon tiszta lelkiismerettel rendelkezni, akkor nyugodtan fog aludni;

lefekvés előtt tegyen félre minden gondot;

oltsd ki a fényt, oltsd ki gondolataidat is;

megtalálni a legkényelmesebb pozíciót az elalváshoz;

ne gondolj arra, hogy nem fogsz elaludni;

ne próbáljon erőszakkal elaludni;

a termékek egyidejűleg szoktak elaludni;

reggel ébredés után két lábbal ugorj bele az aktív életbe.

Ami az utolsó ajánlást illeti, én személy szerint azt javaslom, hogy ébredés után hagyja el magát 5 perccel, mielőtt aktív életbe kezdene, hogy teste nyugodt átmenetet biztosítson az alvásból a tudatba. Az éles ébredés nemcsak nem ad jó hangulatot, de káros a vérkeringésre és a gerincre is. Ezért jobb, ha az ébresztőt 5 perccel korábban állítja be, hogy legyen ideje az alvásból az aktív életbe való zökkenőmentes átmenetre. Úgy tűnik, ezek a japán nők éjszakai ébredés után néhány percig az ágyban fekszenek, és rendet tesznek a gondolataikban. Megtanuljuk használni ezt az 5 percet a szépség és az élvezet érdekében. És így egyenletesen és nyugodtan lépünk be egy új fényes napba.

http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: