6 súlyos hiba a fitnesz gyakorlása során

Előző

Az új év óta megígérted magadnak, hogy elkezdesz edzeni, de ez már a tizedik alkalom? Régebben nem tudtad betartani a szavát, és ennek eredményeként a semmiért vettél edzőtermi tagságot... Ismerős történet, ugye? A fitnesz 6 fő hibáját mutatjuk be. Valószínűleg ezért nem kaptál korábban semmit!

A cikk összefoglalása:

1. Edzés előtti bemelegítés és utána fürdő hiánya
2. Elégtelen vagy túlzott edzésintenzitás
3. Rossz motiváció
4. Unalmas gyakorlatsor
5. A késés és a nyújtás hiánya
6. Fitness edzés víz nélkül
Videó "Helyes gyakorlatok nőknek" Denis Borisovtól

1. Edzés előtti bemelegítés és utána fürdő hiánya

Az első szakaszban nagyon fontos egy edző figyelme, aki megmutatja, hogyan kell helyesen gyakorolni. Ha valamilyen oknál fogva úgy dönt, hogy önállóan sportol, ne feledje, hogy a testet fokozatosan kell kitenni a stressznek. A légzésnek egyenletesnek kell lennie, különben a nyomás megugorhat, és akár agyvérzés is előfordulhat. Az éles intenzív edzések következtében szívelégtelenség, általános állapotromlás, hányinger, fejfájás léphet fel, de utána is szeretnél még kondizni?

Óra után azonnal mehet a fürdőbe vagy fürödhet, ahogy akar. A lényeg az, hogy az erek kitágulnak, és a pulzusod megnövekszik, így a magas hőmérséklet csak olajat ad a tűzre. Ennek eredményeként szédülhet, majd el is ájulhat. Általában a rendszeres órák megkezdése előtt jobb, ha orvosi vizsgálaton vesznek részt. Az erőnléti edzés után érdemesebb hűvös zuhanyozni, ami normalizálja a szívverést és beszűkülhajók

2. Elégtelen vagy túlzott edzésintenzitás

Az edző nélküli fitnesz órák másik problémája a megfelelő mennyiségű és gyakorlatsor kiválasztása. Ha fizikailag jól felkészült, egészséges és fiatal, és csak néhány megközelítést alkalmaz a szimulátorokhoz, akkor nem valószínű, hogy szép testet és általában látható eredményeket fog elérni. Ráadásul könnyen hozzászokunk a terhelésekhez, ezért szükséges az edzések intenzitásának kellő időben történő növelése.

De nincs szükség a klub minden óráján és minden gyakorlaton tanítani. Először is a helyes technikára kell figyelni, nem pedig új rekordok hajszolására. Ezenkívül fontos, hogy egy kezdő harmonikus gyakorlatsort dolgozzon ki magának, amely biztosítja a test minden részének erősítését. A domborműves prés persze szép, de az arányos alak sokkal jobb.

3. Rossz motiváció

A sport maga az élet, nem pedig az idő megölésének átmeneti módja. Ha úgy döntött, hogy fitneszbe kezd, hogy lenyűgözze barátnőit, akkor valószínűleg ez a motiváció idővel eltűnik. Hinnie kell a saját erejében, és meg kell értenie, hogy az egészsége a gondja. Az egészségi állapot javulása pedig a gyakorlatok rendszerességétől függ. Jobb csak hétvégén ellátogatni az edzőterembe, mint időről időre. Nem véletlenül hiszik, hogy a kezdők fő problémája a kudarc.

Sőt, nem valószínű, hogy megfelelő táplálkozás nélkül jelentős eredményeket érhet el, ezért készüljön fel erre is. Az edzés hatékonysága drámaian megnő, ha felhagy az alkohollal, a dohányzással és más rossz szokásokkal. Jó lenne eleget aludni és sétálni lefekvés előtt, ahelyett, hogy minden idődet az interneten töltené.

4. Unalmas gyakorlatsor

Gyorsan alkalmazkodunkbármilyen változást, így a hetekig tartó ugyanazok a gyakorlatok, még akkor sem, ha helyesen választják ki, nem biztos, hogy hatásosak. Váltogatnia kell a megközelítések számát is, hogy megakadályozza a szervezet alkalmazkodását a terhelésekhez.

Különböző izmokat edzhet a hét különböző napjain, edzhet a teremben különböző szimulátorokon. Ne féljen segítséget kérni másoktól. A tapasztalt sportolók határozottan jobbak a hatékony gyakorlatokban! Különös figyelmet kell fordítani azokra, akik a közelmúltban abbahagyták az alakjuk változását, tevékenységük diverzifikálása érdekében.

5. A késés és a nyújtás hiánya

Nem lehet állandóan 100%-osan tanítani! Minden embernek, még egy tapasztalt sportolónak is szüksége van egy pihenésre az óra alatt, hogy rendbe hozza a légzését és a pulzusát. Ezt a részt késleltetésnek nevezzük. Ezért ne próbáljon időt spórolni, és nélküle gazdálkodjon!

A második kötelező rész a nyújtás. Szükséges a kezdők merevségének csökkentése és az edzés utáni fájdalom csökkentése érdekében. Ennek során az ízületek rugalmassága és az izmok rugalmassága fokozódik, ezért a kiválasztott komplexum intenzív teljesítése után azonnal meg kell tenni. A jövőben a szervezeted hálás lesz a helyes döntésért!

6. Fitness edzés víz nélkül

Az ember nem nélkülözheti folyadékot. Intenzív edzés során a szervezetben lévő tartaléka gyorsan elhasználódik, ezért érdemesebb magunkkal vinni. Teljesen lehetetlen jeges vizet, kávét és teát inni, különben a pulzus még erősebbé válhat ilyen lehűlés után. 1 kg testsúlyhoz minden nap 30 ml vízre van szükség, fél órával a fitnesz órák kezdete előtt 300 ml vízre

Ha belegondolunk, az összes felsorolt hiba oka a szokásos emberi türelmetlenség, az a vágy, hogy mindent egyszerre kapjunk meg, a minimumot beleadva.erőfeszítések Ezért, hogy később ne csalódjon, vedd észre, hogy a türelem a legjobb barátod a jó alakért és a hősies egészségért vívott harcban!

Javasoljuk, hogy nézze meg a "Helyes edzés nőknek" című videóját a népszerű videóbloggertől, Denis Borisovtól!

Következő