Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a fenekét otthon

Előző

A rugalmas, étvágygerjesztő popsi minden nő igazi büszkesége, és a férfiak szemének legerősebb mágnese. Ezzel azonban nem mindenki dicsekedhet. Ahhoz, hogy a szamár igazán magával ragadó legyen, a nőknek keményen meg kell dolgozniuk magukon természetes otthoni körülmények között. Bár a pénzeszközök és az idő hiánya, valamint a banális lustaság gyakran érvényteleníti az erős "hátsó" jelenlétével kapcsolatos álmokat.

gyorsan

Azonban nagyon is lehetséges, hogy gyorsan felpumpálja a popot anélkül, hogy sok időt és pénzt költene. Számos tippet adunk, amelyek természetes otthoni körülmények között segíthetnek abban, hogy a pop semmivel se rosszabb legyen, mint Jennifer Lopez vagy Pippa Middleton. A lényeg, hogy belülről erősítsd a "hátát"...

Tippek

Teljesen lehetetlen gyorsan, igazán látványosan felpumpálni a fenekét anélkül, hogy következetes és szisztematikus gondozást végeznénk. Most nem a kimerítő rendszeres otthoni edzésről beszélünk, ami persze felgyorsíthatja az eredményt. Amikor a saját rugalmas fenekéért küzd, megfizethető és egyszerű módszereket használhat.

Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a fenekét, hogy étvágygerjesztő és kellően rugalmas legyen. Íme néhány tipp:

  • Sétáljon gyakrabban sarkúban. A meglehetősen magas sarok amellett, hogy növeli a vonzerőt és a növekedést, tónusban tartja a farizmokat.
  • Felejtsd el örökre a lifteket. A lépcsőt a lehető leggyakrabban kell használnia.
  • Minden házimunkát enyhén behajlított térddel végezzen.
  • Folyamatosan húzza meg, majd kissé lazítsa el a fenéket. Egy ilyen hatékony gyakorlat bármilyen környezetben elvégezhető.
  • Próbáljon meg rendszeresen változtatni az ülő helyzetén. Ugyanakkor tartsa egyenesen a hátát.
  • Félóránként álljon fel egy rövid időre a székből. Így képes lesz szétszórni a vért, ugyanakkor csökken a narancsbőr kockázata.
  • Felállva, derékban kissé hajlítva ésnyújtsd ki magad Próbáljon megérezni minden hátizmot, aktiválva azokat, amelyek ülve ellazultak.

Fontos: a fenék gyors korrigálása érdekében az izmok mellett figyelnie kell a bőr állapotát is. A megfelelő táplálkozás és a kozmetikai eljárások segítenek. A kontrasztzuhany segít kisimítani és feszesíteni a bőrt. Végezzen masszázst is kávéradír segítségével.

hogyan

Diéta

Ily módon felpumpálhatja saját fenekét, étvágygerjesztővé és kellően rugalmassá téve a férfi szem számára. A fent leírt módszereken kívül a következő lehetőséget is használhatja.

Keverjen össze egy kis őrölt kávét a tusfürdővel, és óvatosan, intenzíven masszírozza körkörös mozdulatokkal a problémás területeket. Jobb, ha ezt a csuklókkal teszi, amelyekhez ökölbe kell szorítania a kezét. Zuhanyozás után a száraz bőrre feltétlenül kenjünk be cellulit elleni szert. Annak érdekében, hogy az alsó rész mindig rugalmas és sima maradjon, figyeljen az étrendre. Próbálja korlátozni a zsíros ételek, édes és egyszerű szénhidrátok (fehér kenyér, péksütemények, puha búzából készült tészta) bevitelét.

Határozottan ragaszkodjon a fehérjetartalmú termékekhez (hús és tejtermékek). Ne feledkezzünk meg az összetett szénhidrátokról (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúzából készült tészta). A rostok (diófélék, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek) szintén segítenek. Ne felejtsen el naponta másfél liter tiszta vizet inni, aktívan égeti a zsírt.

Fehérnemű kiválasztása

Hangsúlyozza az érdemeket, valamint minőségileg elrejtse az ötödik pont vonzó férfijaink hiányosságait, a megfelelő fehérnemű kiválasztása biztosan segít. Ehhez ismernie kell néhány női álcázási titkot:

  • Azok, akik a felpumpált sportfenék szerencsés tulajdonosának mondhatják magukat, feltétlenül viseljenek magas derékú rövidnadrágot – kacéran árulják el a legcsábítóbbata test alsó része.
  • Ha a feneke lapos, a V-alakú bugyi növeli a térfogatot.
  • Ha egy nőnek dús feneke van, érdemes tangabugyit felvenni, hiszen azok teljes szépségükben mutatják meg formáidat.

    • Fontos: a felfújt derekú bugyi vizuálisan is csökkenti a dús popsit.

    Nem lehet kétséges, hogy bármelyikőtök büszke lesz a fenekére. Ne várjon azonnali eredményeket, bizonyosan eltart egy ideig, amíg észreveszi a változásokat. Ne vonulj vissza, ragaszkodj a kitűzött célhoz, eljön a pillanat, amikor a tükörkép méltó jutalma lesz a hosszú türelemnek.

    Gimnasztika

    A fenék felpumpálása természetes otthoni körülmények között lehetséges akkor is, ha nincs speciális sporteszköz. Ehhez csak néhány gyakorlatot kell végrehajtania minden nap, amelyek segítenek a fenék természetes felpumpálásában otthon:

  • Gyakorlatok előtt meg kell nyújtani a térdét. Ehhez guggolást kell végrehajtania az egyik lábán, majd ugrani a másikra.
  • Térdelj le, hajlítsd be a lábaidat, hogy felpattanjon. Miután megállt a kezével, végezzen fekvőtámaszokat, könyökét oldalra tárva.
  • Feküdj hasra, tedd a kezed a fenekedre. Emelje fel egyszerre a testet és a lábakat.
  • Ülj le, kiegyenesített lábakkal. Tegyen lépéseket, tolja előre a csípőt.
  • Térdeljen, üljön le felváltva különböző irányokba. Ugyanakkor nyújtsa előre a karját. Egy ilyen gyakorlat végrehajtása során a fenék és a comb mellett a derék is működik.
  • Feküdj hanyatt a padlón, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén, hajlítsd be a térdedet, hogy a sarkaidat a fenekedhez nyomd. Emelje fel a medencét, és rögzítse a tetején. Leszálláskor ne érjen hozzá a padlóhoz. Ugyanakkor a kezek mozdulatlanok. Végezzen további rövid távú rántásokat kis amplitúdóval.
  • Feküdj hasra, lendítsd a lábadatfelett. A lábunkat nem tudjuk térdre hajlítani.
  • Térddel és tenyereddel dőlj a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát. Mozgassa a hajlított térdét oldalra. A gyakorlat felpumpálja a fenék külső felületét - a kis és közepes izmokat, miközben formálja a derékrészt.
  • Térdelés közben tegyen egy lépést előre, hogy derékszögű legyen az első láb térdízülete. Ennek köszönhetően emelje fel a testet. Ugyanakkor a hátsó térd a padlóra húzódik, és a teljes terhelés csak az első lábon van.
  • Végezzen guggolásokat, egyik lábát a szék mögé helyezve. Ugyanakkor a test súlya átkerül az egyik lábra, és a térd a sarok fölé kerül. Kitörések végrehajtása során amennyire csak lehetséges, le kell ereszkednie, próbálva megérinteni a padlót a hátsó térdével. Ezek a kitörések akkor hatásosak, ha a test előrehajlik – ekkor a fenék tökéletesen megfeszül. Ugyanakkor edződik a kézügyesség és a koordináció. A gyakorlatot megnehezítheti – emelje fel az elülső lábát, akkor a kitörések mélyebbek lesznek.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: