Alacsony kalóriatartalmú bolgár diéta két hétig

Előző

alacsony

A bolgár diéta talán az egyik legkeményebb fogyókúra. A fogyóknak nemcsak rendkívül korlátozott diétát kínálnak, hanem két teljes hétig be kell tartaniuk a diétát. Az ilyen diétás tanfolyamok általában csak néhány napig tartanak.

A bolgár étrendet azonban úgy alakították ki, hogy a lehető legrövidebb időn belül jó eredményeket érjen el a fogyásban, mivel a fogyóknak azt tanácsolják, hogy 14 napig kövessenek egy ilyen táplálkozási rendszert.

Menü a bolgár diétához

Tehát, ha úgy döntött, hogy ilyen radikálisan közelíti meg a túlsúly elleni küzdelmet, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a következő két hét diétájával.

1. nap:

  • 1 kilogramm zöldség, kivéve a burgonyát.

2. nap:

  • 1 kilogramm bármilyen gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével.

3. és 4. nap:

  • egy csésze cukrozatlan kávé;
  • főtt tojás;
  • 300 gramm zöldség, kivéve a burgonyát;
  • 300 gramm bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.

5. és 6. nap:

  • első reggeli - egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül;
  • a második reggeli kemény tojás;
  • ebéd - legfeljebb 200 gramm alacsony zsírtartalmú főtt hús;
  • dél - legfeljebb 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • vacsora - egy pohár zsírszegény natúr joghurt vagy kefir.

A következő naptól kezdve megismétli ezt a menüt.

13. és 14. nap:ismételje meg az előző napok bármelyik menüjét.

Naponta 1,5-2 liter folyadékot kell inni. Ez a mennyiség különféle cukrozatlan gyümölcsleveket és teákat, egyszerű forralt vizet és szénsavmentes ásványvizet tartalmazhat.

Ez mind a bolgár diéta szabályai éskorlátozottak A fogyásnak ezt a módszerét valóban meglehetősen szigorúnak tartják, és az egészséges táplálkozás és a táplálkozási szakemberek sok támogatója nem ajánlja, mivel az ilyen korlátozott étrend különféle betegségek és rendellenességek kialakulását idézheti elő a szervezetben. Ennek ellenére azok a lányok, akik szeretnének mielőbb formába lendülni, még mindig vállalnak ekkora kockázatot, és időről időre alkalmaznak ilyen diétákat.

A vélemények alapján a bolgár étrend valóban segít megszabadulni jelentős számú kilogrammtól - egyesek azt állítják, hogy akár 10 kilogrammot is sikerült leadniuk! Mindazonáltal érdemes megérteni, hogy a testtömeg ilyen gyors csökkenése minden esetben erős stresszt jelent a szervezet számára. Az orvosok azt állítják, hogy normális, ha az ember havonta átlagosan 3-4 kilogrammot fogy.

Ha a fogyás folyamata gyorsabb, az számos zavart okozhat a szervezet belső működésében. Különösen az anyagcsere- és emésztési folyamatok zavarhatják meg, ezért gondolja át, mielőtt elkezdi a bolgár diétát.

Olvassa el még:Diétás érzés

Hogyan lehet konszolidálni az elért eredményeket?

Még mindig úgy döntött, hogy lefogy egy ilyen radikális módszerrel? Akkor azt javasoljuk, hogy a diétát követő időszakban különös felelősséggel közelítse meg étrendjét. Szinte minden viszonylag gyors és gyors fogyást célzó diétának van egy közös hátránya - csak átmeneti eredményeket adnak. Szó szerint néhány nap vagy hét elteltével minden, ami elveszett, visszatérhet, ezáltal további stresszt okozva a szervezetnek, amely még nem gyógyult ki az étrendből.

Tehát, hogy a leadott kilogrammok ne térjenek vissza, és a két hét böjt ne váljon haszontalanná, számos szabályt be kell tartania, amikorelkészíti a következő menüt. A táplálkozási szakértők különösen azt javasolják, hogy váltsanak egy kis élelmiszer-rendszerre. Nemcsak megvédi Önt a túlevéstől, hanem pozitívan befolyásolja az emésztőrendszer munkáját és a szervezetben előforduló összes anyagcsere-folyamatot. Körülbelül 5-6 étkezést kell naponta. Ugyanakkor minden adagnak meglehetősen kicsinek kell lennie. Az adag mérete azonban a kérdéses ételtől vagy terméktől függ.

Annak érdekében, hogy a diéta után ne hízzon újra, tanácsos megtagadni a különösen magas kalóriatartalmú ételeket. Természetesen ebben az esetben a karcsú test négy fő ellenségéről beszélünk: zsírosról, lisztesről, sültről és édesről. Ha túl nehéz teljesen kizárni az ilyen termékeket az étrendből, akkor legalább a lehető legnagyobb mértékben korlátozza őket az étlapon, és csak a nap első felében használja őket, hogy a szervezetnek legyen ideje elkölteni a kapott kalóriákat. energiatermelés. Ha ilyen ételt eszik este vagy éjszaka, akkor mindez bőr alatti zsír formájában rakódik le.

Olvassa el még:Második diéta: vélemények

Mindenekelőtt a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek kell az étrend alapjává válniuk a bolgár diéta befejezése után. Ezek a termékek alacsony kalóriatartalmúak és nagy mennyiségű vitamint, nyomelemet és rostot tartalmaznak, ami rendkívül fontos a fogyók számára. Javasoljuk továbbá a fehérjetartalmú élelmiszerek étrendbe való felvételét: sovány hús, hal, baromfi, tenger gyümölcsei, fermentált tej és tejtermékek (zsírmentes vagy kis zsírtartalommal). Különböző húslevesek és levesek is hasznosak lesznek: zöldség, sovány hús, csirke és hal. A szénhidrátok szintén rendkívül fontosak a szervezet számára, de csak összetettek - a péksütemények és édességek nyilvánvalóan nem alkalmasak. De a hajdina, a rizs és más gabonafélék és gabonafélék nagyon hasznosak lesznek.

Mivelajánlott a sült ételekről lemondani, az ételkészítés módjairól külön érdemes beszélni. Természetesen az lesz a leghasznosabb élelmiszer, amely nem esett át semmilyen hő- és vegyszeres kezelésen, de megmaradt természetes formájában. Éppen ezért ajánlatos nyersen fogyasztani a zöldségeket. De a húst, baromfit, halat stb. természetesen meg kell főzni. Az ilyen termékeket a legjobb főzni vagy párolni. Sütőben is süthetjük, de mindenféle zsíros szósz nélkül. És ha oltás, akkor csak kis mennyiségű növényi olaj hozzáadásával.

Következő

Olvassa el tovabba: