Aerobik a fogyásért
ElőzőOlvassa el a cikkben:
- Az aerobik lényege a fogyásért
- Aerobik órák fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videó
- Alapvető aerob gyakorlatok a fogyáshoz kezdőknek
- Eredmények, lefogyott emberek és orvosok véleménye az aerobik segítségével történő fogyásról
Aerobik a fogyáshoz - mínusz 5-7 kg havonta.
A fogyókúrás aerobik speciális mozdulatok többszöri és intenzív ismétlése ritmikus tánczenére.
Az aerobik fő előnye, hogy segítségével nemcsak megszabadulhat a plusz kilóktól és korrigálni tudja az alakját, hanem jelentősen javíthatja egészségét is.
Az aerobik órák lényege a fogyáshoz ^
Mint már tudod, az aerobik lényege nem csak a test fejlesztése, hanem a szervezet egészségi állapotának jelentős javítása is. Ennek a technikának a jellemzői az aerobiknak köszönhetően:
- az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak (segít a zsírlerakódások elégetésében);
- az edzés után az anyagcsere nem lassul, a plusz kilogrammok égetése folytatódik;
- nő a mitokondriumok száma, valamint méretük, aerob enzimek, amelyek felgyorsítják a fogyást;
- a test tartósabbá és ellenállóbbá válik a nehéz fizikai erőfeszítésekkel szemben;
- a test megtisztul a szennyeződésektől;
- javul a szív munkája;
- a tüdő térfogata nő, a csontok megerősödnek;
- az ateroszklerózis kockázata csökken;
- javul a munkaképesség, a hangulat és a közérzet.
Az aerob torna fő előnye, hogy mindenki otthon is végezhet aerobik órákat. A szabadidő és a pénz mennyiségétől függően mindenki kiválaszthatja a számára legkényelmesebb lehetőséget: látogasson el az edzőterembe és edz egy edzővel, vagy vásároljon lemezeket, töltse levideókat és önállóan vezetni az órákat.
A fogyás otthoni aerobikja különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek nem igényelnek sok helyet. Például séta vagy futás helyben, guggolás súllyal vagy anélkül, fekvőtámasz, ugrás, hasi lendítés stb. Az otthoni fogyás aerobikja jelenleg nagyon népszerű, mivel minden lány és nő megtalálhatja a számára vonzó irányt.
Ennek a technikának a szabályai szerint az aerob gimnasztika órák több szakaszra oszlanak:
- Bemelegítés szükséges az izmok felmelegítéséhez és a pulzusszám növeléséhez. Ennek a fázisnak köszönhetően elkerülheti a nyújtást és a fájdalmas érzéseket. A bemelegítés időtartama 3 perc.
- Aerob gyakorlatok, amelyek célja a test javítása. Fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása és a légzés figyelése. A gyakorlatok ritmusának helyességét a következőképpen ellenőrizheti: próbáljon meg beszélni az óra alatt. Ha a beszéd nyugodtan jön ki, akkor a ritmus helyes, ha a légzés eltéved - kicsit lassabban kell végezni a gyakorlatokat.
- Erősítő gyakorlatok, amelyek célja a hajlékonyság javítása és az izomtömeg erősítése. A teljesítményfázis időtartamának 10 percnél hosszabbnak kell lennie. Az erősítő gimnasztikát végző emberek kisebb valószínűséggel sérülnek meg aerob gyakorlatok során.
- A késleltetés a mozgás folytatása aerob gyakorlatok elvégzése után. A mozgás hirtelen leállása szívelégtelenséghez vezethet. Ezért a mozgások sebességének a késleltetés alatt fokozatosan csökkennie kell.
Aerobik órák a fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videó ^
A fogyás érdekében az aerobik alapvető területei a következők:
Tánc aerobik a fogyásért
A fogyás érdekében végzett tánc aerobik nem jár semmilyen sporteszköz használatával. Annak ellenére,nem kevésbé hatékony, mint más irányok használata. A táncgimnasztika folyamatos táncgyakorlatok gyors zenére történő végrehajtásából áll.
Step aerobic fogyásért
Step aerobic fogyás alapja a leggyakoribb emberi mozgás - a lépés. Ez az irány annak köszönhető, hogy egyfajta magasztosságot alkalmaz, mégpedig egy lépcsőfokot. Az óra során az aerob gyakorlatokat és a lépcsőzést kombinálják.
Aerobik a fogyáshoz vízben
A vízben végzett fogyás aerob gyakorlatai erősítő edzésből vagy egyszerű vízi gimnasztikából állnak, ritmikus zenére. Az aerobik ezen irányából jó hatás érhető el a vízállóság miatt megnövekedett izmok terhelése miatt.
Ugyanakkor a vízi órákon csökken a gerinc terhelése, ezért az aqua aerobic különösen ajánlott terhes nőknek és időseknek.
Aerobik gyerekeknek
A gyerekeknek szánt aerobik manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvend és elterjedt. Ez az irány hozzájárul a koordináció és a plaszticitás javításához, erősíti az önbizalmat és az önkontrollt, valamint erősíti a testi és lelki egészséget. A gyermek aerob tornaórák fontos feltétele, hogy azok játékosan, a gyerekek számára érdekesek legyenek.
Aerobic terhes nőknek
A terhes nők aerobikja lehetővé teszi a várandós anyák számára, hogy ne korlátozzák magukat a mozgásban. Úgy tartják, ha a kismama könnyű aerob gyakorlatokat végez a terhesség alatt, sokkal könnyebb lesz számára a szülés.
Még egy ilyen érdekes technikának is vannak ellenjavallatai:
- Az aerob gyakorlatok nem ajánlottak magas vérnyomásban, visszérbetegségben, szív- és gerincbetegségben szenvedőknek.
- Ezen kívül légy nagyon óvatosidős és elhízott embereknek kell lenniük.
- Fokozatosan fel kell készíteni a testet az aerobikra, ezért jobb, ha egy személyi edző szolgáltatásait veszi igénybe, aki megmondja, mit és hogyan kell csinálni.
Alapvető aerob gyakorlatok a fogyáshoz kezdőknek ^
A legnépszerűbb aerobik gyakorlatok segítenek a problémás területeken a fogyásban, valamint általában az alak beállításában. Ilyen gyakorlatok a következők:
Aerobik a fogyásért
Gyakorlat – csavarás
- Le kell feküdni a padlóra, és meg kell próbálni a hát alsó részét a lehető legerősebben a padlóhoz nyomni, hogy ne képződjön megereszkedés.
- A gyakorlat során a hasat be kell húzni és meg kell feszíteni.
- A bordáknak a medencére kell irányulniuk, ilyenkor behúzva a gyomrot.
- Az ismétlések száma 15.
Bonyolíthatja is a gyakorlatot. Abban az időben, amikor a test a medencéhez húzódik, fel kell emelni a lábakat 45°-os szögben. Minden lábbal 20 emelést kell végrehajtani.
Aerobik a comb és a fenék karcsúsítására
Gyakorlat - Guggolás
- Kényelembe kell helyezkedni, és a lábfejét a vállánál szélesebbre kell helyezni, a zokni a térd felé néz.
- Ebben az állapotban 10 lassú guggolás végrehajtása kezdődik.
- Ugyanakkor a fenéknek feszültnek és felhúzottnak kell lennie.
Gyakorlat - hinta
- Le kell feküdni a jobb oldalon, és éles lendítéseket kell végezni a bal lábbal, leengedve azt előre, majd a jobb láb mögött.
- 60 hinta végrehajtása után feküdjön a bal oldalára, cserélje ki a lábát, és ugyanannyi ismétlést kell végrehajtania.
Aqua aerobic
Gyakorlat - Futás
- Ez a gyakorlat az egyik legegyszerűbb. Felemelt térddel való futásból áll.
- Ugyanakkor a vízszintnek el kell érnie a mellkast.
Gyakorlat – fordulatok és lábemelések
- A vállszélességű lábakkal különböző irányokba kell fordulnia.
- Ezt követően háttal kell megközelítenie a medence falát, és rá kell támaszkodnia.
- Ezután fel kell emelnie a lábait az aljával párhuzamosan, és le kell engednie.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Táncok a fogyásért című cikket.
Eredmények, fogyók és orvosok véleménye az aerobik segítségével történő fogyásról ^
A kezdőknek szóló aerob gyakorlatok magukban foglalhatják a jól ismert guggolásokat, fekvőtámaszokat, csavarásokat stb. Ezen kívül a kezdő sportolók futhatnak, ugrálhatnak, lejtőket hajthatnak végre. Az osztályok hatása rövid időn belül észrevehető lesz.
Az aerobik segítségével történő fogyásról szóló vélemények csak pozitívak. Néhány lány a cél elérése után is folytatja a gyakorlást. Az aerobik segítségével történő fogyás eredménye a következő: egy hónapos szorgalmas edzéssel, megfelelő táplálkozással kombinálva 5-7 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg.
Azt is javasoljuk, hogy nézze meg a videót - a "Légzőgyakorlatok Marina Korpan bodyflex oktatótól" című leckét a has hetente több centiméterrel történő hatékony fogyásához:
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Omega 3 zsírsavak a fogyásért
- Mediterrán diéta a fogyásért
- Mézes pakolás a fogyásért
- A karcsúság 8 szabálya, ésszerű táplálkozás a fogyásért
- Táncok a fogyásért