A tényleges kérdés az, hogy a hulakarika segít-e a fogyásban

Előző

tényleges

A túlsúlytól való megszabadulás számos módja közül a hulakarika az egyik legnépszerűbb. És nem könnyű, mert a karika nem csak a zsírégetést segíti elő, hanem a vékony derék elérését is segíti. Az a kérdés, hogy a hulakarika segít-e a fogyásban, meglehetősen ellentmondásos, mert nem tud elegendő fizikai aktivitást biztosítani a túlsúly elleni produktív küzdelemhez. Ez a szimulátor azonban nagyon hatékony lesz, ha más súlycsökkentési eszközzel kombinálják. A karikát bármilyen diéta betartása közben használhatod (mellesleg szigorú diéták alatt is egészen elfogadható lesz, hiszen nem igényel sok erőt és energiát). Jelentősebb fizikai megterhelés esetén hula karikával is lehet edzeni. Például 5-10 percet szánhat ezekre a gyakorlatokra az edzőteremben végzett fő edzés végén.

Hula karika gyakorlatok fogyásért

  • Hajoljon oldalra. Fogja meg két kézzel a hulagyűrűt, és hajoljon felé. Menjen vissza különböző irányokba, görgesse a karikát. Ez a gyakorlat segít ellazítani a derék izmait.
  • Előrehajol. Fogja meg mindkét kezével a hulagyűrűt, és hajoljon előre, egyenesen tartva a hátát. Ez a gyakorlat segít megőrizni a derekát rugalmasan.
  • Karika forgatás. Emelje fel kissé a karját, fordítsa a csípőjét balra és jobbra. Ugyanakkor próbálja meg követni a hulakarikák forgásirányát. Emelje fel a karját, mintha felhúzást végezne, és folytassa a forgatást. Ezután összenyomhatja a kezét a mellkas területén, megfeszítve a derék és a csípő izmait.
  • Kiesik a hulakarikákból. Csavarja el a hulagyűrűt derékmagasságban. Feszítse meg az alsó sajtó izmait, és végezzen kitöréseket mindkét lábon és háton. Ugyanakkor fontos, hogy a hátad egyenes legyen, segíts magadon a kezeddel. Ez a gyakorlat a láb és a hasizmok erősítésére irányul.
  • A karika forgatása a lábon álló helyzetben. Miután bekapcsolódottegyik lábával próbálja megőrizni az egyensúlyát. Hajlítsa az egész testét előre és hátra, jobbra és balra.

    • Szintén fontos a megfelelő helyszín kiválasztása a hulakarika órákhoz. Lehetőleg hűvös helyiségnek kell lennie, jó világítással. Mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből kezdje az edzést – lábak vállszélességben, lábujjak egymással szemben, hát egyenes. Ugyanakkor kívánatos, hogy el tudja osztani a súlyát az egész lábon. Kezdje el forgatni a karikát a gyomor szintjén, körkörös mozdulatokat végezve a csípővel és a derékkal. Edzés közben növelje és csökkentse a forgások intenzitását, ezáltal csökkentse és emelje a karika forgásának szintjét. A forgások során próbálja meg bevonni a test összes izomcsoportját és ízületeit. Ez biztosítja a gyakorlat maximális intenzitását, ami azt jelenti, hogy a legnagyobb hatékonyságot adja.

    Minden nap növelnie kell az ilyen képzés ütemét, valamint időtartamát. Ha nagyon fáradtnak érzed magad, szánj naponta legalább néhány percet a hula hoop órákra.

    Olvassa el még:Hogyan lehet fogyni a derékban

    Egy ilyen szimulátornak gyakorlatilag nincs hátránya. A modern futópadokkal és szobakerékpárokkal ellentétben meglehetősen hozzáférhető. Könnyen használható, nem különösebben fárasztó és nem igényel sok erőt és energiát, és szinte bármilyen helyiségben vagy területen használható. Az egyetlen dolog, aminek a hulakarika nem tetszik – egyesek panaszkodnak a karika használatából származó zúzódások megjelenésére. Emiatt azonban nem kell aggódnia, mert néhány edzés után a zúzódások maguktól eltűnnek, és ezeken a helyeken már nem jelennek meg, mivel a bőr és az izmok megszokják a gyakorlatokat.

    Következő

    Olvassa el tovabba: