A szülés utáni leghatékonyabb diéták, táplálkozási elvek

Előző

szülés

Bármilyen nehéz is, terhesség alatt minden nő jobban van, még egy kicsit is. És sokan 20-30 kilogrammot híznak ebben a 9 hónapban. Természetesen szülés után sürgősen formába kell hoznia a testét, mert hamarosan nagyon nehéz lesz megtenni. A fogyás legegyszerűbb módja a korai szakaszban van – amikor a bőr alatti zsír még teljesen "friss". De amit évek óta "ettünk", azt rendkívül nehéz megszüntetni.

Mindenesetre, mivel a gyermek születése utáni fogyás kérdése egyre akutabb sok nő számára, úgy döntöttünk, hogy ebben a cikkben leírjuk azokat a táplálkozási elveket, amelyek a szülés utáni leghatékonyabb étrendet biztosítják.

Hogyan lehet lefogyni a fiatal anyáknak?

A szülés utáni fogyás fő szabálya a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. Ez a szabály azonban nemcsak a nőkre vonatkozik, hanem a különböző korú nőkre és férfiakra is. Csak a kiegyensúlyozott táplálkozással lehetünk biztosak abban, hogy szervezetünket minden olyan anyaggal és vitaminnal ellátjuk, amely hasznos és szükséges a normális működéséhez. De a túl korlátozott étrend a szervezet belső funkcióinak és rendszereinek különféle megsértését okozhatja. Természetesen nincs szó karcsúságról és szépségről, ha vannak egészségügyi problémák. Fontos megérteni, hogy mindez összefügg, ezért nincs értelme még figyelembe venni azokat az étrendeket, amelyek egyértelműen károsítják a szervezetet. Ez azt jelenti, hogy a megjelenésed szempontjából sem lesz semmi értelme.

Tehát a kismamák diétájának részeként ajánlott úgy elkészíteni a napi menüt, hogy 1200 kcal-nál többet ne fogyassz. Ha eléri a kívánt eredményt a fogyásban, további 500 kcal-t adhat ehhez a normához. De semmi esetre se térjen el a diétás ételektől,mivel az étrendből való „kilépés” szükséges az elért eredmények megszilárdításához, és ez nem kevésbé fontos, mint maga a fogyókúra.

A javasolt diétás kúra egy hétre készült, de sokkal tovább követhető, mivel kiegyensúlyozott, laktató, sok egészséges terméket és ételt tartalmaz az étlapján, így a hosszabb betartás nem lesz megterhelő az Ön számára. test.

Minta menü

Reggeli lehetőségek:

  • 100 gramm paradicsomkonzerv, pirítós, 12 gramm kemény Edam sajt;
  • 25 gramm cukrozatlan gabonafélék alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával, egy banán;
  • tojás korpás kenyérpirítós;
  • grillezett korpás kenyérpirítós (lehetőleg forró) kemény Edam sajt hozzáadásával (legfeljebb 25 gramm).

Étkezési lehetőségek:

  • 150 gramm főtt burgonya, 25 gramm Edam sajt, egy friss paradicsom, egy evőkanál apróra vágott fehér káposzta, egy saláta friss zöldségekből, egy őszibarack vagy egy körte;
  • néhány szelet kenyér mustár hozzáadásával, egy darab alacsony zsírtartalmú sonka, 25 gramm Edam sajt, egy pohár zsírszegény joghurt adalékanyagok nélkül;
  • 125 gramm főtt bab, néhány pirítós, egy banán;
  • egy adag nyers zöldséget zsírszegény joghurttal öntve (citromlé, 12 gramm Edam sajt és egy teáskanál olaj hozzáadása is javasolt), egy darab szárított kenyér.

Vacsora lehetőségek:

  • egy adag karfiol alacsony zsírtartalmú sajt hozzáadásával, vegyes saláta citromlével, banán;
  • 200 gramm grillezett bőr nélküli csirkecomb, 125 gramm héjában lévő burgonya, 50 gramm párolt sárgarépa, 50 gramm kukoricaszem, néhány zöldbab és cukkini, egy narancs;
  • kicsiegy adag spagetti (max. 75 gramm száraz formában), 50 gramm zsírszegény darált húsból, zöldekből, fokhagymából és paradicsomkonzervből készült szósz, 25 g reszelt Edam sajt, egy adag vegyes saláta és egy alma ;
  • 100 gramm tőkehal steak zsemlemorzsában (sütjük a grillen), kevés sovány tej hozzáadásával elkészített burgonyapüré, zöldek és fokhagyma, 50 g zöldborsó, spárgabab, brokkoli, alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • 100 gramm grillen főtt máj húsléből és narancsból készült szószban, 125 gramm egyenruhás burgonya, színes és fehér káposzta, alma vagy körte.

Harapnivalókhoz:

  • 25 gramm Edam sajt, néhány kenyér, friss paradicsom;
  • pár szőlő, csokis keksz;
  • durvára őrölt lisztből készült zsemle, friss zöldség saláta, 3 evőkanál házi sajt, egy pohár bármilyen sör, lekváros lepény.

Naponta egy pohár jó száraz bor is megengedett a szülés utáni étrend részeként.

Amint láthatja, ez a táplálkozási rendszer egy nagyon laktató és változatos étrendet biztosít, amelynek köszönhetően a fogyás a lehető legkényelmesebb lesz mind fizikailag, mind pszichológiailag - nem lesz az éhségérzet súlyosbodása és egyértelmű érzés, hogy diétát tartanak.

Mivel a kismamák számára rendkívül fontos, hogy szülés után visszanyerjék erejüket, semmi esetre se korlátozza túlságosan az étlapját. A javasolt variáció sokféle zöldséget, gyümölcsöt, különböző típusú húst, halat és baromfit tartalmaz, amelyeknek köszönhetően a szervezet minden szükséges összetevőt megkap.

Következő

Olvassa el tovabba: