A megfelelő ebéd fogyókúrás receptekhez, mit hasznos enni ebédre fogyásért

Olvassa el a cikkben:

A megfelelő ebéd a fogyáshoz: számít
Mit együnk ebédre a fogyás érdekében: termékek és receptek listája
A megfelelő ebéd a fogyáshoz: táplálkozási szakértők véleménye és ajánlásai

A megfelelő ebéd a fogyáshoz: mit érdemes enni ebédre

A fogyásban fontos szerepet játszik a megfelelő ebéd, vagy inkább azok az ételek, amelyeket az ember ilyenkor eszik. Éppen ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy válasszon bizonyos termékeket, amelyek hozzájárulnak a zsírégetés felgyorsításához.

A megfelelő ebéd a fogyáshoz: számít ez ^

Kevesen tudják, hogy a délelőtt 11 órától délután 3 óráig tartó időszakban beindul bizonyos enzimek aktív termelési folyamata a szervezetben: felgyorsítják a feldolgozást és megkönnyítik a táplálék asszimilációját, ezért ilyenkor a szervezetnek energiára van szüksége, ami csak termékekből lehet beszerezni, minden eddiginél jobban.

Sokan kérdezik: kell ebédelni a fogyáshoz? Itt fontos elmagyarázni egy dolgot: ha az étel nem a megfelelő időben kerül a gyomorba, az anyagcsere lelassul, mert a szervezet kénytelen csökkenteni az energiafelhasználást. Ezenkívül a táplálkozás szisztematikus megsértése esetén fennáll a fekély vagy gyomorhurut kockázata, ezért az ebéd a megfelelő fogyás legfontosabb feltétele.

Milyen legyen egy megfelelő ebéd

A fogyáshoz megfelelő ebédnek tartalmaznia kell a következő anyagokat tartalmazó ételeket:

Lassú szénhidrátok: feltöltik az energiatartalékokat, gyorsan elnyomják az étvágyat. Gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben, durumbúzából készült tésztákban, teljes kiőrlésű kenyérben és korpában találhatók;
Fehérjék: erősítik az izmokat, keltik a jóllakottság érzését, csökkentik az édesség utáni vágyat. Főzhet sült vagy főtt húst vagy halat, ehet nyers vagy főtt tojást;
Rost: tisztítja a beleket, gyorsítja az anyagcserét. Főleg ingyümölcsök és zöldségek.

Az ilyen termékek képezik a megfelelő táplálkozás alapját ebéd közben, mivel csak pozitív hatással vannak a szervezetre.

Mit együnk ebédre a fogyás érdekében: termékek és receptek listája ^

A megfelelő ebéd a fogyáshoz: vélemények, receptek

Mit lehet enni ebédre fogyáskor

Az alacsony zsírtartalmú borsch és levesek, zöldségsaláták, főtt tészták, sovány hús főtt vagy párolt formában, sült hal, gomba, tenger gyümölcsei a legalkalmasabb és legtáplálóbb ételek ebédre.

Zsíros és kalóriadús ételeket nem lehet enni: lassítják az anyagcserét, emellett például a magas zsírtartalmú hús (sertés- vagy bárányhús) kiválthatja a belekben a rothadási folyamatokat.

A leghasznosabb ebéd a fogyáshoz: menü

A szervezet energiaszükségletének teljes kielégítése érdekében a következő ételeket készítheti ebédre:

Zöldségleves (lencsével, zellerrel vagy brokkolival);
Zöldségsaláta: csak citromlével vagy olívaolajjal kell megönteni;
150 g sült sovány hal vagy ugyanennyi hús;
Tea, kompót vagy gyümölcslé cukor nélkül.

Ebéd a fogyásért

Azok számára, akik szeretnék eltávolítani a felesleges zsírt a hasból, ajánlott a zöldségekre koncentrálni, és az étkezés kalóriatartalmát 200-300 Kcal-ra korlátozni. Példa a megfelelő ebédre fogyóknak:

150 g zöldségsaláta;
2 gőzszelet;
Kávé vagy tea hozzáadott cukor nélkül.

Egy megfelelő ebéd a munkahelyen

A legtöbb esetben a dolgozó emberek szívesebben étkeznek kávézókban vagy éttermekben, de az ilyen létesítmények gyakran kínálnak magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket. Még az egyszerű saláták is lehetnek ilyenek, és itt minden az öntetről szól:általában zsíros vagy fűszeres szószokat használnak, amelyek nem hoznak semmilyen előnyt az egészségre és az alakra. Mivel helyettesítsük az ebédet az irodában fogyáskor:

A meleg ételek ilyenkor a legjobbak: hiába rendeled a közétkeztetésben, nem valószínű, hogy kalóriadúsak, mert szabványos termékkészletből készülnek. Az egyetlen kivétel a zsíros húsleves alapú levesek: ezeket kerülni kell;
Joghurt, csokoládé vagy zsemle fogyasztása helyett érdemes gyümölcsöt vagy bogyót nassolni, ha nem lehet teljes vacsorát elfogyasztani.

Könnyű ebéd a fogyásért

Általában a fogyni vágyókban felmerül a könnyű ebéd szükségessége. Itt érdemes megfontolni, hogy bármilyen alacsony kalóriatartalmú ételt ehet, de korlátozott mennyiségben, hogy étkezés után egy kis éhségérzet maradjon. A liszttermékeket, édességeket, zsíros ételeket és füstölt termékeket ki kell zárni az étrendből - ezek nehéz érzést keltenek a gyomorban, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Minta menü:

Egy darab főtt hús zöldségkörettel;
Zöldség saláta zellerrel;
Bármilyen ital cukor nélkül.

Egészséges ebéd a fogyáshoz

Azok számára, akik szeretnék aktiválni az anyagcserét, magas rosttartalmú ételeket kell fogyasztaniuk. Ezek a következők:

Fehér káposzta;
Sárgarépa;
Cukorrépa;
Brokkoli;
Spenót;
Cukkini;
Avokádó;
Almák;
Dinnye és őszibarack;
Aszalt gyümölcsök;
Korpa.

Egészséges ebéd a fogyáshoz: receptek

Zellerleves receptje:

Felaprítjuk a fehér káposztát, vágott édes paprika, zeller, hagyma, paradicsom;
Tegye egy serpenyőbe, és öntsön vizet;
Sózzuk, készre főzzük.

Diétás csirke recept:

A hagymát karikára vágjuk, a csirkemellet darabokra vágjuk;
Tegyünk mindent egy serpenyőbe, szórjuk meg zúzott fokhagymával és természetes fűszerekkel;
Öntsük szójaszószt, pácoljuk közvetlenül a serpenyőben 2 órán keresztül;
Adjunk hozzá vizet és pároljuk.

Tengeri zöldségsaláta receptje:

Forraljuk fel és tisztítsuk meg a garnélarákot;
Felaprítjuk a salátaleveleket, paradicsomot, mindent összekeverünk a garnélával;
Ízesítjük olívaolajjal, facsarjuk bele a citrom levét, sózzuk, borsozzuk.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a megfelelő reggelit a fogyáshoz című cikket.

A megfelelő ebéd a fogyáshoz: táplálkozási szakértők véleménye és ajánlásai ^

Amikor felteszi a kérdést, hogy "mi az ebéd a fogyáskor", figyelembe kell vennie néhány fontos részletet:

A termékeknek a lehető legkevesebb kalóriát és állati zsírt kell tartalmazniuk;
Szükséges az étrend teljes kiegyensúlyozása: nem ehet csak fehérjét, vagy fordítva - csak szénhidrátot, kivéve, ha bizonyos étrendet alkalmaznak.

Az ebéd közbeni túlevés elkerülése érdekében a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy kis adagokat (egyenként 150-200 g), valamint napi 4-5 alkalommal együnk: ez csökkenti a súlyt az anyagcsere beindításával.

Ideális ebéd a fogyáshoz: vélemények

Alina, 34 éves:

„Próbáltam egyáltalán nem vacsorázni, hogy lefogyjak, de csak ártottam magamnak: estére annyira kiborultam, hogy a hűtőben lévő összes terméket tönkretettem. Ebből megértettem, hogy az étkezést nem lehet megtagadni - csak rosszabbul lehet."

Zhanna, 23 éves:

„Reggelire mindig zabpelyhet eszek, ebédre inkább a salátákat és a húst szeretem, de vacsorára egy pohár kefirre szorítkozom. Így 10 kilót fogytamegy hónap, és számomra úgy tűnik, hogy ehhez hozzájárult a megfelelő táplálkozás és az esti étkezés hiánya."

Halyna, 30 éves:

„Ha nem sikerül megvacsoráznom, erőtlenséget érzek. Találtam egy alternatív lehetőséget: ebéd helyett gyümölccsel nassolok, mert egész nap hordhatod magaddal, este egy könnyű salátát eszek, de a reggelim a legfinomabb: zabkása, bogyók, tea és szendvics ."

érdekes

Következő