Hogyan csökkenthető a derék és a has

Előző

hogyan
Általában karcsú alkatnál milyen gyakran szenved önbecsülésünk attól, hogy nem illeszkedik az úgynevezett "mentőöv" - a has és a derék területén felhalmozódó zsírlerakódások - karcsússágának általános képébe. A legszerencsétlenebb pedig az, hogy semmiféle csodagyakorlat nem ment meg az idegesítő oldalaktól és a gyomortól, ha alapvetően felülvizsgálja életmódját. Mindannyian tudjuk, hogy a plusz kilók, ha a változások nem egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak, a mozgáshiányból és a kalóriatöbbletből jelentkeznek. Mielőtt azonban fizikai gyakorlatok és diéták segítségével csökkentené a derékot és a gyomrot, nézzük meg, milyen egyéb okok terjeszthetik el a „darázs” mennyiségét.

Miért nő a derék?

Stressz

A gyakori stressz nemcsak kikopott idegekhez és egészségügyi problémákhoz vezethet, hanem a túlsúly megjelenéséhez is, különösen a derékban. Először is, sokan szívesebben "entik" a stresszt édességgel vagy más kalóriadús étellel. Másodszor, stresszes helyzetekben a szervezet kortizon hormont termel, amely hozzájárul a zsírlerakódások felhalmozódásához, kifejezetten a hasban. A túlzott fizikai megerőltetés szintén növelheti a vér kortizon szintjét. Ezért a derék hatékony csökkentése érdekében agresszív sportokat kell folytatnia, például úszni, kocogni, táncolni. Masszázsra is lehet időpontot egyeztetni.

Ha hajlamos vagy minden apróság miatt aggódni, igyál gyógyteákat, igyál B-vitamint és halolajat, ami nemcsak az idegrendszerre van jótékony hatással, hanem segít a zsírlerakódások elégetésében is.

Olvassa el még: Gyakorlatok komplexuma a gyors fogyásért

Az emésztőrendszer rossz működése

Az emésztőrendszer működésének zavarai olyan kellemetlenséggel járnak, mint a puffadás. A túlzott gázképződés fiziológiai és esztétikai probléma is. Észrevetted, hogy napközben, és különösen alatteste jelentősen megnő a térfogata a deréktájékon, és kellemetlen érzés és nehézség érződik a gyomorban.

A legtöbb esetben ennek az az oka, hogy a szervezet nem tolerál egy vagy több terméket. Főleg gluténfehérje, amely kenyérben, tésztában, búzadarában, muffinban és süteményben található; laktóz, amelyet a tej tartalmaz; hüvelyesek, gombák és rostban gazdag ételek - alma, káposzta, hagyma. Próbálja meg kizárással meghatározni, hogy pontosan mi okozza a fokozott gázképződést, és állítsa be a menüt.

Lassult anyagcsere és mozgáshiány

Az életkor előrehaladtával a szervezetben lelassul az anyagcsere, és 30 évesen már észrevehetők az első változások, amelyek a hason és az oldalakon plusz centiméterekben nyilvánulnak meg. Ehhez adjuk hozzá a passzív életmódot és a félkész termékekből és édességekből álló rossz étrendet. Általában ez a fő oka annak, hogy a darázs dereka hirtelen zsírredők alá rejtőzik.

Az anyagcsere-folyamatok áramlásának felgyorsítása érdekében meg kell változtatni az étrendet, több növényi táplálék hozzáadásával. A zöldségekben és gyümölcsökben található rost nehezen emészthető, a szervezet több energiát fordít a feldolgozására, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.

A legtöbb diéta a frakcionált táplálkozás elvén alapul, ami nagyon hatékony a felesleges kilók elleni küzdelemben. Viszont egyáltalán nem kell diétáznod, csak kisebbre szedd az adagokat, de egyél gyakrabban, kb. Ez felgyorsítja az anyagcserét.

Olvassa el még: Milyen termékek elősegítik a fogyást

Hogyan csökkenthető a derék és a gyomor gyakorlatok segítségével

Sajnos nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek helyileg eltávolítanák a zsírt a has és az oldalak problémás területéről. Átfogóan kell lefogyni, kombinálva a kiegyensúlyozott étrendet és a fizikai aktivitást. Csak ebben az esetben lehetséges a hatása teljes testtömeg csökkenése, és ennek hátterében - a derékméret csökkenése.

Csak egy képzett edző segít kiválasztani az optimális terhelési rendszert, aki gyakorlatokat készít a zsírégetéshez és a sajtó izmainak edzéséhez. A szakértők eddig nem tudják eldönteni, hogy melyik edzéstípus hatékonyabb a plusz kilók elleni küzdelemben - kardiogépeken végzett órák vagy súlyzós gyakorlatok. De a legtöbben továbbra is inkább a futást és a gyakorlatok végzését részesítik előnyben, hogy lassú ütemben edzzék a prés ferde és hasi izmait.

Gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a derék és a gyomor méretét

Azonnal foglaljunk: ha természeténél fogva széles a derekunk, a gyakorlatok segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, cserébe viszont megnő az izomtömeg, és ettől a derekunk érezhetően sportosabb lesz, de nem vékonyabb.

Futás

Itt olvashat arról, hogyan kell megfelelően futni a fogyás érdekében.

Gyakorlatok a hasizmokra

Válasszon 5-6 típust, és végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből. Tartson perc szünetet az ismétlések között.

derék

Olvassa el még: 3 program zsírégetéshez

Hogyan csökkenthető a derék és a gyomor diéták nélkül

Az étkezési szokások megváltoztatása csodákra képes. Talán a hatás nem lesz azonnal észrevehető, de a fizikai aktivitás és a megfelelő étrend komplex kombinációjával az eredmény tartós lesz.

Tehát mit kell változtatni az étrendben, hogy csökkentse a derék és a gyomor?

1. Igyál többet

Egy nő szervezetének átlagosan legalább 8-9 pohár vízre van szüksége naponta, aktív fizikai aktivitás esetén pedig még többre. Néha a szervezet hamis éhségérzettel jelzi a folyadékhiányt. Ráadásul a gyomrot vízzel feltöltve, tejóllakottnak érzi magát, és megszűnik a nassolni való vágy.

2. Egyél kis mennyiségű ételt, és egyél több fehérjetartalmú ételt

A 6-szoros étkezésre való átállás után nem lesz éhes, mivel az étkezések közötti szünetek felére csökkennek. Készítsen 300-400 kalóriás adagokat, és kombinálja a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket. A fehérjék hosszabb ideig emészthetők, mint a szénhidrátok, így hosszabb telítettségérzetet ad. Ezenkívül a frakcionált táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét.

3. Válassz teljes kiőrlésű termékeket

Az egyszerű és hasznos szokások segítenek csökkenteni a derék térfogatát diéták nélkül, amelyek közül az egyik a teljes kiőrlésű termékek napi fogyasztása. Cserélje ki a fehér rizst barna rizzsel, a búza kenyeret kenyérrel, a finomra őrölt zabpelyhet pedig durvára őrölt zabpehellyel. A teljes kiőrlésű termékek sok hasznos ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, ami jóllakottság érzést ad, és jótékony hatással van a lakhatásra.

Olvassa el még: 17 tipp, hogy karcsú legyen a dereka

4. Cserélje le a zsíros tejtermékeket alacsony zsírtartalmúakra

Ez egy egyszerű módja annak, hogy az elfogyasztott tej, sajt vagy túró kalóriatartalmát közel harmadára csökkentsük. Szervezete kevesebb telített zsírsavat kap, amelynek napi mennyisége nem haladhatja meg az étrend teljes kalóriatartalmának 10%-át.

5. Csomagolt gyümölcslevek helyett friss zöldségek és gyümölcsök

Nem titok (csak el kell olvasni a címkét), hogy a kész gyümölcslevek a feldolgozás után szinte minden hasznos tulajdonságát elveszítik, de sok cukrot kapnak. Valójában egy pohár csomagolt almalé 90 kalóriát és mindössze 0,2 g rostot tartalmaz, a vitaminokról és ásványi anyagokról pedig egyáltalán nem kell beszélni.

Ha minden étkezésnél friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, gyorsabban jóllaksz, hiszen alacsony kalóriatartalommal gyorsan megtöltheted velük a gyomrodat, éselég sokáig emésztődnek. Bónuszként vitamin- és ásványianyag-töltetet kap az életerőből egész napra.

Amint látja, a "hogyan lehet csökkenteni a derekát?" ne keress gyors megoldásokat a probléma megoldására. A fogyás sikere a rendszeres edzésben, a táplálkozás helyes megközelítésében és a karcsúsodás vágyában rejlik.

Következő

Olvassa el tovabba: