A Mayo Klinika diétája

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • A Mayo Clinic fogyás módszerének lényege és jellemzői
  • Mayo diéta: menü 7 napig
  • Eredmények, karcsúsítók és orvosok véleménye a Mayo Clinic diétáról

klinika

A Mayo-diéta egészséges táplálkozási és életmódbeli szokásokat formál

A Mayo-diéta egy jól ismert amerikai egészségügyi intézményről kapta a nevét, amely számos betegség, köztük az elhízás kezelésével foglalkozik – a Mayo Clinic.

A Mayo Clinic fogyás módszerének lényege és jellemzői ^

A klinika szakemberei egy egyedülálló táplálkozási módszert, az úgynevezett egészséges súlypiramist dolgozták ki.

A Mayo fogyókúra nem egy hétköznapi diéta, hanem egy új életforma, melynek célja egy optimális, egyéni táplálkozási lehetőség megtalálása, melynek köszönhetően a testsúly a normán belül marad.

Ugyanakkor az ember valódi örömet szerez az élelmiszerből, ha helyesen választja és kombinálja az élelmiszereket:

  • A gyümölcsök és zöldségek a táplálékpiramis alsó rétegében (alapjában) fekszenek.
  • A következő réteg a szénhidrát.
  • A fehérjék a harmadik terméksort foglalják el.
  • A zsírok még magasabbak.
  • A legkisebb részt, a tetejét pedig az édességek foglalják el.

diétája
Így kell felépíteni egy egészséges ember étrendjét. A piramis azt mutatja, hogy az étrend fő, legnagyobb részét a zöldségek és gyümölcsök teszik ki, ezt követik a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, a legkisebb részt pedig az édességek.

Az alkoholtartalmú italok fogyasztása tilos, ezek a legerősebben lassítják a felesleges zsír eltávolításának folyamatát a szervezetből. Néhány nappal a diéta megkezdése előtt ajánlatos abbahagyni az alkoholfogyasztást.

A fő táplálékforrás a zsírégető leves, amely természetes és egészséges termékekkel kombinálható. Nem kell és nem is kell éhezned, mert a megengedett ételeket kedvedre eheted.Diétás hús- és halfajták, gyümölcsök és zöldségek korlátozás nélkül megengedettek.

Az étrend két szakaszból áll - a fogyás és az eredmény megőrzése. Nehéz hibákat találni egy ilyen étrendben. De a cukorbetegeknek orvoshoz kell fordulniuk. Ez azt jelenti, hogy sok gyümölcsöt kell enni, ami vércukorszint-emelkedést okozhat. Ennek a módszernek azonban számos előnye van.

A Mayo táplálkozási rendszer előnyei:

  • A Mayo-diéta nem korlátozza vagy kimeríti a tápanyagok étrendjét, csak a telített zsírok és a gyors szénhidrátok mennyiségének csökkentésével csökkenti a napi kalóriabevitelt.
  • A szervezet nem szenved a termékek egyhangúságától, a kiegyensúlyozott étrend nem vezet vitaminhiányhoz és nem okozhat egészségromlást.
  • A fogyás folyamatában nincsenek éles ugrások, a súly simán megy, ami nem mond ellent az orvosi előírásoknak.
  • Kialakul az egészséges táplálkozás és életmód szokása, és ez számos veszélyes betegség megelőzése.
  • Az elért eredmény az a képesség, hogy ameddig csak akarod.

Mayo diéta: menü 7 napig ^

A Mayo zsírégető diétáját 7 napra tervezték, de hosszabb ideig is követheted, rövid szüneteket tartva és a jó közérzetedre koncentrálva. Az időtartam attól függ, hogy milyen eredményeket kell elérni. A fő, napi étel egy könnyű, de minden szükséges anyaggal telített zöldségleves lesz.

Mayo zsírégető leves receptje

Az elkészítéséhez szüksége lesz:

  • Káposzta - 1 közepes méretű káposztafej.
  • Hagyma - 6 fej.
  • Zeller - 1 csokor.
  • Paradicsom - 4 db.
  • Zöld paprika - 2 db.

Főzés módja:

  • A zöldségeket mind apróra vágjuk ésforrásban lévő vízzel ellátott edénybe helyezzük.
  • Kívánság szerint friss paradicsom helyett konzerv paradicsomot is vehet.
  • Ízlés szerint sót és forró szószt adunk hozzá.
  • A zöldségeket nagy lángon kell főzni körülbelül 10 percig.
  • Ezután csökkentse a hőt, és folytassa a főzést, amíg a zöldségek megpuhulnak.
  • Az étel készen van, bármikor és a szükséges mennyiségben fogyaszthatja.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész héten csak az első ételt kell enni, a Mayo-diéta zsírégető levesen ehhez különféle kiegészítéseket is biztosít. Az étrend nagyon finom és kiegyensúlyozott. Még a nehéz munka sem akadályozza meg, hogy kövesse ezt a fogyókúrás rendszert, mert nem nehéz magával vinni egy termoszt forró levessel.

hétfő

  • A főételen kívül mindenféle gyümölcsöt fogyaszthat. Csak a banán tilos.

kedd

  • Leves előtt, és ezen felül friss, párolt vagy párolt zöldség fogyasztása megengedett. Kivétel a hüvelyesek és a kukorica. A gyümölcsök szintén ki vannak zárva.

szerda

  • Ehetsz levest, zöldséget és gyümölcsöt. Nem lehet - burgonya és banán.

csütörtök

  • Megismétli a környezet diétáját, 2 banánt és tejet adhat hozzá.

péntek

  • A leves mellett lehet enni húst, a főzelékek közül pedig a paradicsom. A sovány marhahús egy adagja nagyon bőséges - akár 800 gramm is.

szombat

  • A hatodik nap a korábbi hús. Sovány marhahús - nincs korlátozás. Bármilyen zöldség, lehetőleg leveles növények. A burgonya ki van zárva. És persze leves.

vasárnap

  • Utolsó nap. Leves és korlátlan barna rizs és zöldség. Ihat cukrozatlan gyümölcsleveket.

A termékek meglehetősen változatosak, így nem lesz nehéz teljesen elkészítenilemondani a kenyérről, tésztáról, sertéshúsról, szénsavas italokról, édességekről, füstölt húsokról és zsírokról. Több sima vizet ajánlott inni. Fizikai aktivitás szükséges, legalább napi 30 perc. Ez lehet bicikli, futás, tánc, bármi, ami tetszik és örömet okoz.

A fő fogyás után kezdődik a második rész - a súly fenntartása. A második szakasz alapja a termékek kiválasztásának képessége és a táplálkozás megfelelő megközelítése. Az adagok lehetnek terjedelmesek, de alacsony kalóriatartalmúak. Saját maga is elkészítheti az étlapot, a "piramist" alapul véve. Néhány lazítás megoldódik, nem túl hasznos finomságokkal, de elvétve kényeztetheti magát. Ugyanakkor a súlyfelesleg apránként, akár heti 1 kg-ig is eltűnik.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Diéta a külön etetésről szóló cikkével.

Eredmények, karcsúsítók és orvosok véleménye a Mayo Clinic diétáról ^

Ha betartja az egyszerű ajánlásokat, a Mayo diéta eredménye a legmerészebb elvárásoknak is megfelelhet. Egy hét alatt 5 kilogramm súlyfeleslegről enyhe felesleggel 8 kilogrammra megy, ha nagyon felborul a mérleg. Egy hét elteltével ajánlatos 1-2 nap szünetet tartani. Ezután ismét racionális étrend betartása javasolt.

Nincs szigorú étkezési rend, az első éhségérzetre levest vagy az aznap megengedett ételeket kell enni, így a diéta könnyen tolerálható. A Mayo módszert professzionális táplálkozási szakértők fejlesztették ki, ezért az orvostudomány szempontjából nincs benne ellentmondás. Ez egy nagyon rugalmas megközelítés az egészséges táplálkozáshoz és életmódhoz.

Hiszen nem csak a plusz kilók mennek el, hanem az általános egészségi állapot is jelentősen javul. Ezt bizonyítja számos pozitív vélemény a Mayo diétáról. A diéta második része, ahol lehetséges, a testsúly fenntartásáért felelbármilyen terméket használjon, de ezek többsége a piramis alsó rétegéből származzon, a felsőbb rétegekből származó termékeket pedig korlátozottan kell használni.

Miután kialakult az egészséges táplálkozás szokása, a súly visszatérése nem lesz ijesztő, még akkor sem, ha megenged magának egy kis kényeztetést. A havonta egyszer elfogyasztott sertéskebab vagy sütemény nem rontja el az alakot, ha más napokon nem megengedett a felesleges túlzás. A megfelelő táplálkozás és a sport sok éven át garantálja a szép alakot és egészséget.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő

Olvassa el tovabba: