A leginkább alacsony kalóriatartalmú és egészséges gabonafélék diétához

Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogy nincs hasznosabb táplálék az emberi szervezet számára, mint a zabkása. A gabonafélék gazdag vitamin- és tápanyagforrások, amelyekre szervezetünknek szüksége van a normális élethez. Különösen durva rostokról beszélünk, amelyek lehetővé teszik az emésztőrendszer stabil működését. Ezenkívül a zabkása nagyon tápláló, kellően alacsony kalóriatartalommal, aminek köszönhetően hosszú ideig csillapíthatja az éhségérzetet egy ilyen adaggal anélkül, hogy fennállna a plusz kilók felszaporodása.

A gabonafélék előnyei az alakra és az egészségre

Az alacsony kalóriatartalmú diétás gabonafélék kiváló ételek azok számára, akik egészségük károsodása nélkül szeretnének fogyni. Az étrend megfelelő megszervezésével nemcsak fogyást ér el, hanem testét is javítja.

A zabkása fogyása a legoptimálisabb módja a túlsúly elleni küzdelemnek, mivel az ilyen ételek elkészítése nem fog sok időt igénybe venni. Ezen kívül számos alacsony kalóriatartalmú, egészséges és zabkása recept létezik, amelyeknek köszönhetően étrendje mindig gazdag és változatos lesz.

Sok lánynak nem sikerül lefogynia zabkása mellett azon egyszerű oknál fogva, hogy ezt az ételt nem megfelelő ételekkel kombinálják - zsíros és sült ételekkel, amelyek sok kalóriát tartalmaznak. Természetesen egy ilyen étrend nem járul hozzá a fogyáshoz. A zabkását sovány hússal és hallal (párolt, főtt vagy sült), zsírszegény sajttal, gyümölcsökkel és zöldségekkel kell enni.

Nézzük meg közelebbről a különböző gabonafélék tulajdonságait, mert mindegyik a szervezet más-más belső funkciójára hat.

Árpa dara

Az árpadara zúzott árpaszem. Az ilyen gabonafélékből készült zabkása a leggazdagabb fehérje-, szelén- és B-vitamin-forrás. Az árpa zabkása rendszeres fogyasztásakiváló megelőzés az onkológia kialakulásával szemben. Ezenkívül a gabonafélék fiatalító tulajdonságait is tulajdonítják.

Lencse

A vegetáriánusoknak kiemelt figyelmet kell fordítaniuk a lencsére, hiszen sok fehérje van ebben a termékben, így jó alternatívája lehet a húsnak. Emellett a dara összetétele nagy mennyiségben tartalmaz folsavat és vasat is, amelyek szintén szükségesek szervezetünk számára.

A lencse rendszeres fogyasztása segít normalizálni a vércukorszintet, emellett hosszan tartó teltségérzetet kelt a gyomorban, ami segít elkerülni a nem kívánt plusz nassolást a nap folyamán.

A lencse a gyomor munkájára és a nyombél működésére kifejtett kiváló hatásáról is híres.

Zabpehely

A zabpehely ideális reggelire. Ugyanakkor nem csak fogyás, hanem egyszerűen a szervezet egészségi állapotának javítása érdekében is ajánlott fogyasztani. Az ilyen zabkása telíti a testet fehérjékkel, egészséges zsírokkal, valamint számos nagyon ritka aminosavval, amelyeket egyszerűen lehetetlen más élelmiszerekből beszerezni.

A zabpehely rostokban gazdag, ami telíti a gyomrot, és megtisztítja a szervezetet, különösen a méreganyagoktól és szennyeződésektől. Ezenkívül a rostok csökkenthetik a káros koleszterin szintjét a vérben.

Búzadara

Leggyakrabban a fogyás során a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a búzadarától, mivel ez a zabkása meglehetősen magas kalóriatartalmú. Bizonyos mértékig így is van, de az ilyen terméket sem szabad teljesen kizárni az étrendből.

Meg kell érteni, hogy a búzadara nem lesz diétás étel, ha hagyományosan - zsíros tejen vajjal és cukorral - készítik. Számos recept létezik azonban az étrendi búzadara számára, amelynek kalóriatartalma minimális lesz. Megfelelően elkészítve egy ilyen zabkása feleannyi kalóriát tartalmaz, mint a hajdina. De a görögöket mindig becsülikhihetetlen táplálkozási tulajdonságok. A búzadarában szinte nincs zsír, viszont nagyon sok hasznos szénhidrát és fehérje van.

Borsó

Ahhoz, hogy a szervezetet telítse a számára szükséges fehérjékkel, szénhidrátokkal és vassal, vegye be a borsókását az étlapjába. Ezenkívül ez az étel nagyon releváns lesz a súlyos betegségek utáni helyreállítási időszakban. A borsó kiváló munkát végez az immunrendszer helyreállításában.

De borsó használatakor rendkívül fontos tudni a mértéket. Az ilyen zabkása nem kalóriaszegény, ezért csak kis mennyiségben érdemes enni.

Hajdina

A hajdina összetétele mangánt, káliumot, kobaltot és sok más hasznos anyagot tartalmaz. A diétás hajdina zabkása kiváló reggeli lesz, különösen azok számára, akik cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek.

A sokféle diéta és a hajdina böjt napja egyértelművé teszi, hogy nincs megfelelőbb étel a fogyáshoz!

Ábra

Természetesen, ha a rizs előnyeiről beszélünk, nem szabad megemlíteni a japánokat, mert ez a termék nemzeti konyhájuk alapja. Ugyanakkor a japánok átlagosan 80 évig élnek, nem szenvednek elhízástól és nagyon fiatalnak néznek ki! Ráadásul Japánban nagyon alacsony a szívinfarktus és a stroke okozta halálozási arány. Az ilyen lenyűgöző mutatókat nagyon egyszerűen magyarázzák - a japánok hasznos és egészséges ételeket esznek.

A diétás rizskása segít eltávolítani a sókat a szervezetből, javítja az anyagcserét és egyéb belső folyamatokat. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a szervezetnek sok időbe telik a rizs asszimilációja, aminek köszönhetően sokáig jóllakott maradhatsz.

Perlovka

A gyöngykása rengeteg B-vitamint, fehérje ásványi anyagokat, szelént és egyéb hasznos anyagokat tartalmaz. A gyöngy árpa fogyasztása segít megtisztítani a beleket.

Nagyon kis adagtud majd zabkását enni, és az éhségérzet még 4-5 óráig nem fog zavarni. Ilyen hosszú szünetek engedélyezése azonban egyáltalán nem ajánlott. De ez segít elkerülni a túlevést - ha legközelebb (2,5-3 óra múlva) leülsz az asztalhoz, nem támadod meg azonnal az ételt, majd rohansz a tűzhelyhez extra ételért.

Következő