A frakcionált táplálkozás alapelvei, az üvegdiéta

Előző

üvegdiéta

A diétás tanfolyam az alacsony kalóriatartalmú kategóriába tartozik. Több hétig ajánlott követni. Ezalatt a magasságod heti 2-3 kilogramm lesz. Azonban minden attól függ, hogy milyen termékek kerülnek be az étlapjába (mivel az üvegdiéta nem tartalmaz konkrét étrendet), valamint a kezdeti testsúlytól.

Fontosak a kapcsolódó tényezők is: az étkezések ideje, gyakorisága, az elfogyasztott folyadék mennyisége stb.

Mi a diéta lényege?

Az üvegdiéta számos analóg tanfolyammal rendelkezik: "3 ököl", "Blyudechko" és más diéták, amelyek keretén belül bizonyos méretekre kell csökkenteni az adagok mennyiségét. Valójában egy ilyen étrend megismétli a frakcionált táplálkozási rendszer alapelveit, amelyet sok táplálkozási szakember javasol, mivel ez az étkezési mód maximális hasznot hoz a szervezet számára. Ezenkívül a frakcionált táplálkozás nemcsak a súlygyarapodás elkerülését, hanem a testtömeg csökkentését is lehetővé teszi.

Ha gyakran nassolunk kis adagokat, akkor elkerülhetjük az éhségérzetet. Ezen túlmenően, ennek a séma szerint étkezni sokkal könnyebb, még pszichológiai szinten is - nem lesz vágyad túl sokat enni, hiszen tudni fogod, hogy pár óra múlva ismét egy kis étkezésed lesz.

Az üvegdiéta előnyei a fogyás más módszereivel szemben nyilvánvalóak. Egy ilyen tanfolyam nem kényszeríti Önt az étrend és az életmód radikális megváltoztatására. A menüt változatlan formában hagyhatja - csak a szokásos adagot több részre kell osztania. Egy adag térfogatának meg kell egyeznie egy pohár térfogatával.

Ennek eredményeként körülbelül annyit fog enni naponta, amennyit korábban 1-2 étkezés során megehetett. Így csökken a teljes napi kalóriabevitel, de még ezt sem fogod megtenniérezni fogod, hiszen nem fog zavarni semmiféle éhség, ami gyakran jellemző a szigorú diétákra.

Ezenkívül egy ilyen étrend mellett az összes tápanyag, vitamin és egyéb összetevő teljes mértékben felszívódik a szervezetben, és nem "megy" a bőr alatti zsírba, mint a felesleges élelmiszerek esetében.

Az étrend hátrányai közül csak azt lehet kiemelni, hogy a fogyás folyamata fokozatosan megy végbe. 3 nap alatt nem érsz el hihetetlen eredményeket, ahogy azt a kalóriaszegény szigorú diéták szerzői gyakran ígérik. Ebben az esetben azonban a fogyás nem károsítja az egészségét, ami nem mondható el a szigorú diétás tanfolyamokról. Ezenkívül az üvegdiéta lehetővé teszi új étkezési szokások kialakítását, javítja az emésztést és az anyagcsere folyamatokat, normalizálja az anyagcserét és eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat és salakanyagokat. Mindez segít abban, hogy az üvegdiéta során elért eredményeket sokáig megőrizze. Ez is jelentősen megkülönbözteti ezt a fogyókúrás módszert sok mástól, hiszen sokszor a rövid távú diéták csak átmeneti eredményt adnak, ami után ismét visszatér a leadott súly, sőt olykor nagy mennyiségben is.

Egy ilyen diéta nemcsak fogyáshoz, hanem különféle betegségek esetén is használható, ami ismét bizonyítja, hogy ez az élelmiszerrendszer nemcsak teljesen ártalmatlan, hanem a szervezet számára is hasznos lesz.

A frakcionált táplálkozás rendszerén alapuló diéták egyes szerzői azt javasolják, hogy a tanfolyamot multivitamin komplexek szedésével kísérjék. Azonban megteheti e nélkül is, ha biztosítja menüjének maximális változatosságát. Igyekezzen minél több hasznos, egészséges ételt beletenni, hogy a szervezet ne tapasztaljon vitamin- és tápanyaghiányt.

Hogyan kell étkezni az üvegdiéta alatt?

Tehát a megfelelési szabályokpohár diéta rendkívül egyszerű - napi 5 étkezést kell követnie. Ugyanakkor minden adagnak egy pohár térfogatának kell lennie. Az élelmiszerekre nincs korlátozás, csak a mennyiségük korlátozott.

Természetesen, ha elhatározta, hogy fogyni szeretne, akkor is jobb, ha megtagadja a különösen magas kalóriatartalmú ételeket.

Javasoljuk, hogy kizárja:

  • zsíros;
  • sült;
  • édes;
  • Liszt;
  • édes szénsavas italok.

Ha lemond az ilyen termékekről, vagy legalábbis korlátozza a számukat az étlapon, a fogyás eredménye sokkal gyorsabban érezhető lesz. Ezenkívül a fenti élelmiszerek általában több kárt okoznak a szervezetnek, mint hasznot, így ha elutasítja, sokkal jobban érzi magát.

Olvassa el még:8. diéta: menü

Különféle diéták során a túl korlátozott étrend miatt nem javasolt semmilyen fizikai tevékenység végzése. Az üvegdiéta azonban egyáltalán nem tiltja a mozgást, hiszen nem kell éheznie. Ez azt jelenti, hogy lesz elég ereje és energiája az aktív életmódhoz. Ha az étrendet fizikai gyakorlatok komplexével kombinálja, a fogyás folyamata gyorsabb lesz, és teste nemcsak térfogata csökken, hanem fittebb is lesz, és kifinomultabb körvonalakat talál.

Következő

Olvassa el tovabba: