90 napos diéta, mi a külön táplálkozás lényege, alapjai, hogyan kell helyesen menüt készíteni

Előző

külön

A külön takarmányozási rendszer fő ideológusa és népszerűsítője Herber Shelton. Ő készítette azokat a sémákat, amelyek segítségével egyszerűen és gyorsan ellenőrizheti, hogy a termékek kompatibilisek-e egymással. A népszerű 90 napos diéta is erre a rendszerre épül. Mi a külön táplálkozás lényege, alapjai, és segít-e megszabadulni a felesleges kilóktól?

90 napos diéta: alapok és alapelvek

Ezt az erőrendszert Hrobat és Polyanšek, szlovén tudósok alkották meg. Szinte mindenki betarthat egy egyszerű diétát, nincs életkori vagy egészségügyi megkötés.

A diéta lehetővé teszi, hogy ne "lefogyjon az ideálisra", hanem hogy elérje saját normál súlyát. A hatás ugyanakkor nagyon is érezhető lehet – a kezdeti testsúlytól függően akár 25 kilogramm is lehet a fogyás. Ha továbbra is a mértékletességet figyeli az étkezésben, a súlygyarapodás kockázata nem jelenik meg újra.

Csak négy alapelv van az étrendben. Csak meghatározott termékeket használhat, és gondosan figyelnie kell a kombinációkat. A diéta nem jár böjtöléssel – éppen ellenkezőleg, az étrendnek teljesnek kell lennie. Minden termék csoportokra van osztva, bizonyos gyakorisággal szükségesek. A termékek „típusának” változása miatt a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni a zsírfelhalmozódás módjához, és az étellel járó összes energiát elkölti. A diéta célja nem az egyszeri gyors fogyás, hanem a súly fokozatos csökkentése egyéni normára, majd a test formában tartása.

Helyes belépés az étrendbe

A pszichológiai hangulat és az előzetes felkészülés nagyon fontos az étrendben." Először is türelmesnek kell lenned. Az eredmény nem lesz azonnal észrevehető - a teljes diétás táplálkozás három hónapig tart.

A táplálkozási szakértők ajánlásait és tanácsait módszeresen és következetesen be kell tartani. Érdemes külön notebookot indítani.Az első oldalon a diéta megkezdése előtti súly és térfogatok feljegyzésre kerülnek, majd napi méréseket végeznek, és értékelik a fejlődést.

Bármilyen diéta hatékonyabb lesz, ha az étrendi korlátozásokat kombinálja a fokozott fizikai aktivitással. A gyakorlatok segítenek az izmok felpumpálásában és a bőr rugalmassá tételében is – éles fogyás után gyakran jelentkeznek striák és bőrredők, amelyek megjelenése megelőzhető, ha rendszeres testmozgást végzünk.

4 napos blokkok

A diéta alapja a négynapos blokkok. Bizonyos ételek minden nap megengedettek. Nem lehet napokat "kihagyni", helyet változtatni.

Az első nap fehérje alapú, lehet enni hús-halételeket, tojást bármilyen formában és zöldségeket. A második nap keményítős. Megengedett különféle gabonafélék, burgonya, teljes kiőrlésű lisztből készült péksütemények használata. Ehet babot és zöldségleveseket. A harmadik nap a szénhidrátoké. Gabonaételek, tészta, sütés tojás és élesztő nélkül, sütemények – mindezt szénhidrát-napon is meg lehet enni. Még egy kis csokoládé is megengedett – lehetőleg fekete. A blokk utolsó napján minden gyümölcs, mag és még néhány dió is megengedett (só nélkül). A blokkok folyamatosan, szünet nélkül futnak, de minden 29. nap kirakodási nap. Ezen a napon csak ásványvíz fogyasztható.

Következő

Olvassa el tovabba: