Hogyan nyújtsuk meg a hátsó comb izmait
Előző
Mindegyik ugyanazokat a szabályokat követi, mint a jó reggeli gyakorlat: felemelt áll és mellkas, egyenes hát, padlóba ásott sarok, testhajlítás a csípőízületeknél stb. Tartsa a lábát térdben enyhén behajlítva vagy egyenesen, attól függően preferenciáit és egészségügyi előzményeit. Ha akarja, a kezét a háta mögött tarthatja, így biztosítva az egyenesebb gerincet.
A combhajlító nyújtás legnépszerűbb alapváltozata ülő helyzetben, a padlón, előre nyújtott lábakkal történik. Egy lábra végzett gyakorlat végrehajtása során az egyik lábát térdben hajlítsa be úgy, hogy annak combjának talpa a szemközti láb térdének magasságában legyen, és ne úgy, mint a gátfutó káros nyújtó gyakorlatánál! Ügyelj arra, hogy tested súlya a lábra, amelynek a hátsó felületének izmaira húzódjon át, ne pedig annak oldalára!
A gyakorlatnak vannak egyszerűbb változatai is, amelyek széket vagy székeket használnak a legtöbb edző számára, akik nem elég rugalmasak ahhoz, hogy a padlón ülve, nyújtott lábbal egyenesen tartsák a hátukat.
Az egyik láb combjának hátsó felületének izmainak álló helyzetben történő nyújtása jó lehetőség, szinte minden edző számára alkalmas, fizikai edzettségi szinttől függetlenül. Tartsa be azt a követelményt, hogy a test súlyát át kell vinni a lábra, amelynek izmait meghosszabbítja. Ezenkívül tartsa a másik lábát térdben hajlítvaízületeket úgy, hogy a térd a lábujjával egy irányba nézzen, kissé kifelé fordítva, soha ne engedje, hogy a térd befelé mozduljon el!
A comb hátsó részének hátsó izmainakmenő változata térdelő helyzetben úgy, hogy a másik láb sarka egy széken nyugszik, nagyon kényelmes az edzéshez, mivel a térdízületben hajlított láb húzza a medencét a megfelelő irányba. Ügyeljen arra, hogy tegyen puha betétet a térd alá, és őrizze meg az egyensúlyát. Ha szeretnéd, két további széket is elhelyezhetsz magad két oldalára a karok támaszaként, hogy könnyebben megtartsd az egyensúlyodat.
Ha ugyanazt a gyakorlatot választja úgy, hogy a lábfeje a padlón van, ügyeljen arra, hogy a térde ne hajoljon meg a gyakorlat során.
Az alsó végtag mozgási funkciójával kapcsolatos, homályos neurológiai jelenséget használnak fel ebben a sajátos gyakorlatban, amelyben a kinyújtott láb lábfejét valamilyen tárgy alá rögzítik, például egy masszív asztal alá vagy edzőpartnered karjai alá. Ennek a jelenségnek az a lényege, hogy a jobb láb hátsó izomzatának összehúzódása hozzájárul a bal láb combjának hátsó felületének izomzatának ellazulásához. Ez a gyakorlat nem a comb hátsó felületének gyenge izmainak való, mivel nagyobb terhelésnek teszi ki őket, mint ugyanazon sorozat más gyakorlatai. A biztonságos edzés érdekében nyugodtan vegye körül magát székekkel.
A comb hátsó izomzatának nyújtására szolgáló hagyományos gyakorlatok hozzájárulnak a külső izmok nagyobb rugalmasságának kialakulásához, mint a comb hátsó felületének belső részén (félhártyás és félig tartó izmok). Számos hagyományos órát kínálok a hosszabbításhoza hátsó felület külső oldala. Ahhoz, hogy erős terhelést érezzünk ezeken az izmokon, tegyünk két dolgot.
Mindenekelőtt azt a követelményt fogjuk betartani, hogy a láb zoknija mindig szigorúan felfelé irányuljon, és soha ne térjen kifelé a comb hátsó izmainak nyújtása során.
Másodszor, amikor ugyanazt a gyakorlatot az egyik lábára hajtja végre, tartsa a csípőjét egyenesen előre, vagy akár kissé a láb felé fordítva, de soha ne távolítsa el tőle!
Tartson velünk, és hasznos tippeket tartalmazó webhelyünksegít megérteni az Önt érdeklő kérdéseket!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kell kinyitni a kókuszt
- Hogyan festheti helyesen a női szemöldökét
- Miért rossz minőségűek az Instagram történetei, és hogyan lehet javítani rajta?
- Szükséges-e a motor mosása, és hogyan kell helyesen csinálni
- Pinceszigetelés, miért szükséges, hogyan válasszunk megfelelő anyagot és technológiát