Lehetséges-e azonnal sportolni a szülés után, tippek, ajánlások

Ebben a cikkben:

Mikor kezdjem?
Milyen sportot űzhetsz közvetlenül a szülés után?
Hogyan lehet növelni a terhelést
Hogyan lehet összekapcsolni a fizikai aktivitást a gyermekgondozással
Hasznos videó a fitneszről anya számára

A gyermekvállalás időszakában a nő alakja sokat változik - új zsírsejtek jelennek meg, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet. A kismamák átlagosan 10-15 kilogrammot híznak a gyermekvállalás teljes ideje alatt. Ami persze nagyon erősen tükröződik a szülés utáni alakon.

De itt nem lehet mit tenni, ezt a természet szabta meg. A plusz súlygyarapodás csak azt jelenti, hogy egy nő a szülés után nemcsak a szervezetét tudja ellátni létfontosságú anyagokkal, hanem a leendő babát is. Természetesen nem vitatkozik a természettel, de a szülés után marad a megereszkedett gyomor, striák, oldalak stb. Ez természetesen nagyon felzaklatja a nőt, azt hiszi, hogy megszűnt szexuális lenni. a másik felét, és sürgősen vissza kell adnia a korábbi súlyát, és módosítania kell az alakját.

A szülés után azonban nem olyan egyszerű visszatérni a korábbi formákhoz. Szó sincs különféle expressz diétákról és koplalásról, hiszen ez az anyatej elvesztését okozhatja, amire élete első hónapjaiban a gyermeknek szüksége van. A nagy terhelés a szülés utáni időszakban is veszélyes a szervezetre. Legalább 4-5 hónap kell, mire felépül. Az év első felében az izmok nagyon sérülékenyek, és kis terhelés mellett is nagyon nagy a megnyúlásuk valószínűsége.

A sport az egyetlen lehetőség, amellyel gyorsan rendet tehet az alakjában. De itt is be kell tartani az ajánlásokat, hogy a szülés utáni sport előnyös legyen, ne pedig káros.

AmikorRajt?

Az aktív sportolás megkezdése előtt el kell menni egy női konzultációra, és orvosi engedélyt kell kérni. A szülés utáni helyreállítási időszak minden nő esetében egyéni. Valakinek 2-3 hónap kell a futás megkezdése előtt, valakinek pedig még 5 hónap sem elég ehhez.

A szakértők szerint azonban néhány héttel a szülés után elkezdheti a könnyű gimnasztikát, fokozatosan növelve a terhelést. Ugyanakkor a ruházatnak kényelmesnek kell lennie, nem korlátozhatja a mozgást és támogatnia kell a mellkast. Naponta összesen 10-15 gyakorlat segíti a szervezetet a komolyabb terhelésekhez való alkalmazkodásban.

A könnyű torna magában foglalja a guggolásokat, a törzs balra, jobbra, előre és hátra fordulását, a "malomnak" nevezett gyakorlatot és a helyben járást.

Milyen sportot űzhetsz közvetlenül a szülés után?

A szülés utáni időszakban ajánlott kerülni a nehéz fizikai megterhelést. Ezért a formák rendbe tételéhez olyan sportok alkalmasak, mint a sportséta, pilates, aqua aerobic vagy úszás, hastánc. A vízi sportok kölcsönhatásba lépnek minden izomcsoporttal, miközben a test egyáltalán nem érzi magát fáradtnak. Sőt, a szülés után 2-3 hónappal is lehet úszni vagy vízi aerobikot végezni. Emellett a babával együtt is ellátogathat a medencébe, kiskorától kezdve úszni tanítva, ami pozitív hatással lesz az egészségére.

Az aqua aerobic négy szakaszból áll: bemelegítés, bemelegítés, intenzív rész és relaxáció. Rendszeresen kell gyakorolnia, legalább hetente többször, következetesen végezve a gyakorlatokat. Eleinte elegendő minden gyakorlatot 5-8 alkalommal végrehajtani, majd fokozatosan növelni a terhelést.

A hastánc technikáját elsajátítva képes leszel eltávolítani az oldalsó illgyomor. Az órákat a szülés után 4-5 héttel kezdheti meg. A rendszeres órák lehetővé teszik a has bőrének meghúzását és a narancsbőr eltávolítását a fenékről (cellulit). A hastánc a szervezetre és a szervezet egészére is jótékony hatással van. Javul a testtartás, megerősödnek a fenék és a has izmai, a szülés után a szervezet hormonális háttere rendeződik. Milyen sportokkal nem szabad foglalkozni Természetes, hogy szülés után nem szabad belevágni olyan sportba, ami nagyon megterheli a szervezetet. A szervezet hormonális háttere még nem épült újjá, hatalmas terhelés nehezedik a szívre. Ráadásul a laktációra nincs kedvező hatása - a tej mennyisége jelentősen csökkenhet vagy teljesen eltűnhet. És a gyermek szoptatása az élet első hónapjaiban egyszerűen szükséges.

Ilyen sportok a következők: futás, kerékpározás, súlyemelés és atlétika, tenisz, röplabda és mások. Az ilyen terheléseket a szülés után 10-12 hónappal és csak az orvos jóváhagyása után kell megadni a szervezetnek.

Hogyan lehet növelni a terhelést

A kitűzött célok eléréséhez, például a fogyáshoz vagy a test tónusának növeléséhez sportolás közben folyamatosan növelni kell a szervezet terhelését. Ez növeli az órák hatékonyságát - a súly gyorsabban megy, és a test megfeszül.

A nő teste a szülés után legyengül, ezért a fizikai aktivitás növelésének fokozatosnak kell lennie. Az órákat napi 5-10 gyakorlat rendszeres elvégzésével kell kezdeni egy héten keresztül. Ezután 7 naponta adjunk hozzá 1-2 gyakorlatot, hogy fokozatosan növeljük a terhelést és elérjük a célt.

A legtöbb nő a szülés utáni időszakban depressziós állapotban van a hormonális háttér megváltozása miatt. Ezért nagyon nehéz rákényszeríteni őketmozgassa magát Azonban még a legegyszerűbb gyakorlatok elvégzése is lehetővé teszi a nő számára, hogy energiahullámot érezzen, és ennek eredményeként komoly küzdelemre készteti a plusz kilókkal szemben.

Hogyan lehet összekapcsolni a fizikai aktivitást a gyermekgondozással

Ha azt gondolja, hogy a sportolás és a gyermekgondozás két összeférhetetlen tevékenység, akkor téved! Átlagosan körülbelül 20-25 percet vesz igénybe a gyakorlatok elvégzése. Ezért érdemes időt szakítani a sportra. Ne siessen főzni vagy takarítani azonnal, miután a baba elalszik. A háztartási feladatokat el lehet halasztani, vagy megkérheti rokonait, hogy segítsenek.

Manapság rengeteg üzleti iskola van fiatal anyák számára, ahol az órák közvetlenül a gyermekkel zajlanak. Az iskolai órákon nem csak formába lendülhet, hanem több időt tölthet gyermekével.

Ha nincs lehetősége vagy vágya edzőterembe látogatni, az interneten videóleckéket találhat, és szülés után önállóan sportolhat.

Sétáljon gyakrabban a babával, váltogatva a gyors sétát lassú sétával. 20 perc gyaloglás körülbelül 150-200 kcal-t éget el. Ezért a babával a friss levegőn sétálva újabb lépést tesz a siker felé, és egész napra jó hangulatot biztosít!

Hasznos videó a fitneszről anya számára

Javasoljuk, hogy olvassa el:Hogyan zsugorodik a méh a szülés után, és mennyi ideig tart a teljes felépülése